??? 有人說得好：很多人都是因為想戰(zhàn)勝拖延才買了這本書，但又因為拖延而看不完這本書。有多少人在deadline逼近時才手忙腳亂處理完事情？每個人或多或少都有這種時候吧，至少我要承認我是有一定拖延癥的。
??? 但將事情延后，不一定都是拖延，有的時候我們只是因為沒有足夠的時間，而把某些事情刻意延后處理。怎樣來判斷自己是不是在拖延呢，那就要看拖延的事情是不是會讓自己后悔煩惱、進而影響到自己的生活。有些拖延可能只是會給我們增加些麻煩，比如趕不上車、交不上作業(yè)等，但也有些拖延會讓我們失去一些非常重要的東西，比如失去工作前景、失去親密的愛人等，但這些或輕或重的后果，是我們在拖延時所不曾預(yù)料到的。
??? 許多拖延都呈現(xiàn)出共性，稱之為“拖延怪圈”，這個怪圈短則持續(xù)幾小時幾天，長則數(shù)月跨年。“拖延怪圈”大致呈現(xiàn)以下幾個階段：1、最開始接到任務(wù)時，時間還算充沛，你一定不緊不慢，情緒還算樂觀；2、時間過去了，事情還是沒有著手，回顧自己浪費掉的時間你后悔不已，除了任務(wù)，你會突然什么事情都想做，比如整理書桌、清理房間，忙得不亦樂乎，然而未了的任務(wù)問題陰魂不散，平時開心的事情現(xiàn)在都不再那么開心；3、隨著時間流逝的，事情仍無進展，你開始感到慚愧，但因為不想讓別人知道自己的窘境，又開始故意避開與事情相關(guān)的接觸，讓自己忙起來或看起來很忙，渲染出正在做事的假象，再到后來，越來越擔心還能不能按時完成任務(wù)，又開始自責，心情跌落到谷底；4、最后關(guān)頭，巨大的壓力讓你坐立難安，剩下這點時間也許做什么都無濟于事，要么直接甩手，要么硬起頭皮開始做事，一旦投入到事情中，你會發(fā)現(xiàn)并沒有想的那么難，這時你會覺得能做完就謝天謝地了，沒有時間再來修改完善了；5、無論選擇的是放棄還是堅持，最后你都在筋疲力盡和如釋重負中近乎癱瘓，你發(fā)誓下次一定早點開始，嚴格按照計劃行事。拖延怪圈以不再拖延的誓言結(jié)束，但是悲劇的是，大部分人還是會重蹈覆轍。
??? 拖延有時是為了掩蓋發(fā)弱項、自我保護，有時也來源于我們對生活的一些頑固的信念，被稱為“拖延者信條”：1、我必須要做到完美；2、我做事就應(yīng)該輕而易舉、不費力氣；3、什么都不做比冒失敗的風險更安全；4、沒什么是我做不到的；5、事情如果做不好，那就不值得去做；6、我必須避開挑戰(zhàn)；7、我成功有人就會受到傷害；8、這一次做得好了那以后第一次都要做得很好；9、按別人的規(guī)矩做事意味著屈服和失去掌控；10、我不能失去任何人、任何事物；11、如果我展現(xiàn)真實的自己，別人就不再喜歡我；12、凡事都有正確答案，我會一直等待直到發(fā)現(xiàn)它。這些信條反映了我們拖延的思維方式，認識到這種思維方式不可取，是克服拖延的第一步。
??? 有時候拖延是害怕盡了最大的努力，獲取的結(jié)果卻達不到預(yù)期，拖延只是應(yīng)對恐懼的一種策略。因為缺少完整的努力，即使結(jié)果不夠好，拖延者也可以安慰自己“如果我全力去做，我會做的更好”，對于很多人來說，責備自己懶惰、邋遢和不夠勇敢，遠比努力后結(jié)果不盡人意帶來的無能感更容易接受。通過拖延，表現(xiàn)僅僅反映我們部分能力，我們?nèi)匀豢梢韵嘈抛约旱臐摿ΑＨ嗽诿鎸κ〉臅r候，有兩種不同的心態(tài)：固定心態(tài)和成長心態(tài)。固定心態(tài)認為：智力和才能是與生俱來、固定不變的，生活中的每次挑戰(zhàn)都是為了驗證才干，錯誤意味著失敗，所以有的人不想做任何證明自己不能勝任、缺乏能力的整改，拖延可以保護自己。成長心態(tài)認為：能力是可以發(fā)展的，通過后天努力，你會變得更優(yōu)秀、更強。可見有時拖延是由固定心態(tài)在起作用，要改變拖延，首先要將固定心態(tài)轉(zhuǎn)化為成長心態(tài)。
??? 有的人是害怕失敗而拖延，有的人卻會因為恐懼成功而拖延。逃避成功有時是因為以下的心理困境：1、成功需要太多付出，比如付出自己控制生活的能力；2、成功是危險的，總有人受傷，比如不想傷害別人；3、成功是禁區(qū)，我覺得自己不對勁，比如不想脫離大部隊。拖延總是與恐懼感有關(guān)，找出恐懼的根源會有利于我們克服拖延的惡習。身處這個世界中，處處設(shè)置著紀律與規(guī)則，遵守規(guī)則的同事，我們保有著對自己生活的掌控，但對掌控感特別敏感的人來說，討厭任何加之于身的要求，拖延是獲取掌控感的一種方式。這些拖延問題的背后，都是爭奪控制權(quán)和贏得獨立自主的戰(zhàn)斗。對于很多拖延者來說，個體的獨立感被提到自我價值的高度，他們必須確保事情按自己的方式運行，不被任何外部勢力左右。與其說拖延是回避檢驗自己的能力，不如說拖延本身就是對抗限制獨立性的斗爭，越拖延，越能顯示爭取獨立性的強硬，越能加強自我價值感。一旦我們理解這個邏輯，就會明白這些拖延為什么如此頑固。當獨立性成為一個人壓倒性需求時，抉擇就會變得異常困難。當你發(fā)現(xiàn)拖延和對受控過于敏感有關(guān)，你可以問自己“我的反應(yīng)針對的是什么？”很多時候，我們的抑制情緒來源于成長中的恐懼，而不是現(xiàn)實。規(guī)則和要求并非都是控制，良性的互動與合作，也可以是令人愉悅的。
??? 對很多人來說，離開自己的心理舒適區(qū)，跟別人太親近或太疏遠，都會感到不舒服。當一個人感到無法完全依靠自己做事時，面對需要獨立動作的事就會彷徨退縮，這時就可能采用拖延策略。無論是哪一種，拖延是維護自己心理舒適邊界的一種方式。但用拖延來換取心理舒適并不能解決根本問題。鼓勵關(guān)系雙方作為一個獨立個體發(fā)展和成長，在依賴和獨立之間取得平衡，才是一段良好而可靠的關(guān)系。
??? 每個人對時間的流逝都有獨特的感覺，它不可量化，無從比較，這是“主觀時間”。每個人的主觀時間都千差萬別，比如有的人說十分鐘到、起碼半小時，有的人說幾分鐘，可能已經(jīng)到門口了。堅持遵行主觀時間，會讓你與周圍的人沖突不斷，也造成了你的拖延。試著理解他人時間概念上的不同，達成某種妥協(xié)，而不是萬事皆按自己的時間表，這樣我們才能更好地協(xié)作，減少拖延。當你不能在每一件事上都如愿以償時，接受有些自己永遠都不會再做的事，放棄一些自己無法達成的目標，并不是一件壞事。不管你直面還是逃避，你的過去就是過去，它永遠屬于你，并成為你的一部分。拖延是一個信號，它牽著你回頭看，你可以學(xué)著借鑒過去，收放自如地變換主觀時間和客觀時間，放下心理包袱，盡可能充實地生活。
??? 隨著神經(jīng)科學(xué)的發(fā)展，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)一些生物因素也會導(dǎo)致斤癥。如果你發(fā)現(xiàn)自己很容易拖延，有可能是注意力缺失紊亂癥，甚或得了抑郁癥、焦慮癥，及時發(fā)現(xiàn)并治療才是解決之道。
