最近，一段時間明顯覺得自己的精力不足，工作時間累，休息時間更累，但一直也沒找到有效的方法來改善現狀，前幾天發現得到APP里面居然出了這樣的課程，毫不猶豫就拿下了，細細品味之后，覺得自己抓住了一顆救命稻草般一樣暗自慶幸！
笑來老師說時間無法管理，只能跟時間做朋友！
但是，精力管理的能力還是可以提升的！
精品課分為11講，主要從體能、情緒、注意力、意義感四方面來講，張遇升老師稱之為精力管理的金字塔模型。
體能筆記
體能相對于精力就像馬力相對于發動機一樣！
1、運動讓人精力更充沛
從科學角度講：人在運動的時候，耗氧量和能量的消耗都大量地增加，血流速度加快，身體分泌大量的激素，比如腎上腺素和生長激素。在這個過程中能夠給大腦提供充分的氧氣和養料，并且清除代謝的廢物。
從遺傳基因角度講：人在一百萬年的進化過程中，大多數時候都需要走、跑、跳，需要推、拉、挑。如果這些動作消失了，人的基因是不適的，再加上我們的飲食沒節制不規律很多慢性疾病就回來光顧你的身體。
生命在于運動！
2、吃對了，就不會累
三條重要規律：
A、少吃多餐，邊三頓為五頓；（早餐，不要吃得太飽，要吃以高蛋白和高纖維為主的食物；
上午10點-11點，可以吃一把堅果或者一小盤水果；
午餐，吃六七分飽，吃大量的蔬菜或者像雞肉、魚肉這樣的高質量的蛋白質；
下午3點-4點，再加一頓零食，比如藍莓、草莓或堅果；
晚餐，可以相對多吃一些碳水化合物，比如谷物雜糧。）
B、吃低糖高營養的食物，尤其是綠葉的蔬菜；（綜合營養質量指數越高越好）
C、多喝水，保持充分的水化。
You are what you eat（選擇吃什么你就是什么）
3、睡得好能提高決策水平
從生理學上看，人在睡眠的時候，身體其實是一個主動的修復過程。
怎么才能睡得好？
A、成年人睡眠時間7-9小時時間最好；
B、沒事別上床；（就像部隊的內務條令一樣）
C、戶外多活動；（日照能夠刺激我們的視神經，進一步作用于松果體。松果體會合成和分泌很多的褪黑素，褪黑素是幫助我們睡眠的一種激素）
D、睡前做準備；（讓屋子保持黑暗狀態、降低體溫、讓大腦進入疲勞狀態）
以上體能筆記篇完畢！
