練胸日

- 拉伸胸大小，肩前束，肱三，背，吊一下放松腰椎，斜方拉伸，腰方拉伸

- 肩袖熱身兩組

- 開始時間：14.12

- 臥推十組極限重量遞減，每組八次以內100斤

- 夾胸力歇，遞減十組

- 左胸器械臥推八組

- 胸肌肱骨內收，擠壓胸肌，挺胸沉肩，手肘手腕位置就是胸部發力源，向心快離心慢，頂峰收縮，發力呼氣還原吸氣，想象胸部拉長收緊發力帶動身體，臥推時下降到手臂與肩平行就起，上半身緊貼椅子，雙腳踩實

- 練的時候感覺很好，胸肌充血嚴重，最后左胸器械推的時候自拍了，時間耗損嚴重，練雙胸用了四十五分鐘左右，就開始練左胸了

圖片發自簡書App

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