文/葉音

多數現代人生活在巨大壓力之下，比如房貸、車貸、養老、育兒等等。當他們被壓力操控、折磨甚至擊潰得死去活來、身心俱疲時，常常會聽到“卸下壓力”的建議，但成年人的世界就是承擔責任的世界，就是壓力的世界，想要“卸下壓力”，談何容易？

亨利?費克斯認為，“卸下壓力”這一建議并不能解決問題的本質，因為真正讓我們感到沉重的，往往不是那些必須要做的事情，而是因為身心沒有得到恰好的修復和療愈。

亨利?費克斯是瑞典身心療愈暢銷書作家，他的作品在25個國家累積銷售超過100萬冊。此外，他還有超過15年研究人類壓力和內在動力的經驗。基于前面的觀點，這一次，他與瑞典另一位身心療愈研究專家凱瑟琳娜?恩布拉德，一起合著了《元氣復活》這一本書。

本書內容豐富，簡單易懂。它通過“極簡自愈小測驗”、“超實用的賦能小方法”“量身定制的元氣自愈計劃”和“三周復活元氣計劃”，讓我們在閱讀過程中慢慢掌握自愈身心的核心秘訣，幫助我們給自己充滿電力再出發！

接下來，就是純粹的干貨分享啦。

01你是否需要為自己賦能？

“看清自己的需要，正是自我療愈的開始。”書中這句話讓我印象頗深，我們在考慮是否為自己賦能之前，先要搞清楚自己真正欠缺的是什么，不能“病急亂投醫”，要“對癥下藥”。

我們的生命就像一根小提琴弦：它需要繃得足夠緊又不至于緊到崩斷，才能演奏出好聽的音樂。

怎樣確定小提琴弦的松緊程度正好呢？就是要看你的緊張程度和你得到的自愈是否互相平衡。為此，書中設計了一個簡單的測試，也叫作“極簡自愈小測驗”。

其實，這個小測驗就是圍繞“我現在的生活”和“我現在的重新賦能”這兩個核心問題設計的問題組（兩個核心問題下都有18個小問題，每個小問題下都有4個選項），讀者可以通過在每個測試中填入空格的正確數字來獲得測試結果。

對比最后的結果，你可以自行判斷你是否需要賦能？在哪些方面需要賦能？

如果你的“自我療愈云”和你的“生活云”一樣大或稍大，則表示你現有的自我療愈和你承受的壓力程度保持了完美的平衡；

如果你的“自我療愈云”比“生活云”大得多，則表示你在生活中可能沒有接受足夠多的挑戰，你比較擅長自我療愈；

如果你的“生活云”大于“自我療愈云”，不用多說，你極可能是大多數人當中深陷焦慮情緒的漩渦，正苦苦掙扎、奮力求救的一個。現在，是時候學習一些即學即用的賦能技巧、提升你的重新賦能能力了。

02有哪些超實用的賦能小方法？

在書中，亨利將重新賦能的練習按照所需時長進行了分類，這方便讀者充分利用重新賦能的時間段，將它們與自己全身心的工作時間段融合起來。

總體來說，重新賦能類型主要包括3類。分別是迷你型重新賦能（幾秒至幾分鐘）、中等型重新賦能（幾分鐘至幾小時）、加強型重新賦能（時長不限）。

它們三者的具體區別在哪里？

迷你型重新賦能非常適合你在忙于其他工作的時候做。比如你在等水壺燒開的同時，可以做一些簡短的冥想練習。你會發現，在做這個練習時，甚至沒有人會注意到你。

迷你型重新賦能可以是：

簡短的冥想、書寫擺脫焦慮、搖擺自己讓自己接地、那是什么聲音？專注能幫助轉移注意力、HALT、給你的身體充氧……

中等型重新賦能練習是在從其他活動里安排的中場休息時使用的，其中有一些需要定期重復，如每周重復、或根據需求重復。因為需要精神上的專注，所以需要花更多的時間（至少比迷你型重新賦能要長）

中等型重新賦能可以是：

呼吸能量、運用情緒管理、認知重估、讓你的焦慮曬曬太陽、流出一些時間來擔心、做一些運動、學習新事物……

加強型重新賦能練習的時長無法估計，它們沒有明確的時間結束點，實行一次加強型重新賦能的時長，取決于個人需要個具體情況。加強型重新賦能目的是提高你的意識，并提供在特殊情況下可以使用的工具。

加強型重新賦能可以是：

成為你自己、與你的想法保持距離、運用人際關系、少用電子信息、面對控制力實事求是、盤點身體能量流、放棄完美、保持有規律的睡眠、嘗試自我催眠……

03如何識別你的行為模式？

行為模式是什么？就是一種你進入忙碌狀態就會陷入的模式。識別行為模式是為了找到適合自己的重新賦能方法，也就是為自己量身打造一份元氣自愈計劃。

心理學家兼作家博迪爾?溫伯格（凱瑟琳媽媽），她解釋了人類可識別的三種行為類型：成就者、照顧者和拖延者。

書中指出，成就者，會希望自己拼盡全力完成工作；照顧者，則把他人的幸福與自己看得同等重要；拖延者，則總是耐心等待解決方案的出現。

這其中最大的問題就是，他們的這些行為帶來的壓力往往比它們所減緩的壓力還要更多。

人類是如此復雜的生物，這三種行為類型某種程度上在我們身上都存在，只不過是其中一種類型占據主導地位而已。所以，你在壓力下最容易陷入哪一種行為呢？

成就者總能比大多數人找到時間做很多事情。在多數情況下，成就者都能完成得很好，盡管他們的成果不一定如別人那樣讓人信服。有時候，他們會停下來想抽空給自己恢復的時間，但他們又很快告訴自己需要等到下一個項目結束后。

照顧者們重視他人的需求勝過于自己的。他們是體貼的，也是社會所需的，但他們更需要關注自己，及時為自己儲蓄能量。

拖延者們有很多事情要做，但他們不知道采用哪種方式才能獲得最佳利益，而且不確定怎么開始。他們思考的時間往往多于“充電”的時間。這表示，他們行動的門檻很高，他們做一件事情足夠專注，要就不做，要做就做到最好。

正如亨利所說，這三種類型的行為確實能夠在一定程度上幫助我們，但是模式背后的低價值感、對被拋棄的恐懼、或者對事物過度的控制都是有害的。

這些行為都可能會對生活造成影響，所以我們需要做一些自我反省，做更多的重新賦能。

寫在最后

由于篇幅有限，在這里我只展示了部分賦能小方法的名字，沒有具體介紹里面的內容，我深感抱歉。

還有，就是作者在“量身定制的元氣自愈計劃”一節中，更細致地針對上述三種類型的行為，列舉了從低階到高階版本的重新賦能小方法，非常具體且實用哦。感興趣的書友，可以找到原書，翻開看看。

誰不想每天元氣滿滿呢？我們一起照著書中的賦能小方法，積極行動起來吧！