文｜阿杰說
前幾天去聽了一個健康講座，老師講的“五快”給我留下了深刻的印象。
這是我以前從來不知道的，現在長知識了。所以，果斷與大家分享一下，希望對大家有幫助。
前幾天我們講了“五快”里的“吃得快”，與其對稱，那么我們今天就來講一講“便得快”吧，一個是吃，一個是便，一個是輸入，一個是輸出。
非常對稱！（有興趣的朋友可以去讀前幾天我寫的《吃飯太快，原來后果這么嚴重？》）
便得快：說明消化系統好，排毒正常。
人身上得的病，90%是因為兩不通：
血管不通
大便不通
血管不通這個大家都知道，只要血管一堵，厲害病就來了：心血管堵塞導致心梗，腦血管堵塞導致腦梗，小則大病一場，中則偏癱在床，重則會出人命，這個一定要注意平時少吃大油水的食物，多吃蔬菜，多運動；
大便不通，很多人卻忽略了。
人每天要吃飯，就必然要排便，一吃一排，天經地義，光吃不排，豈不要憋死？
大便排得不及時的話，消化完的食物殘渣，就會長時間留在體內，變成毒素，被人體二次或多次吸收，殺傷力奇大，你說嚴重不嚴重？
大便不通有什么危害呢？
第一是容易得肛裂、痔瘡等疾病。
如果大便不通，大便會長時間留在體內，多次消化吸收，沒有了水分，變得干燥，越干燥越排不出來，成為便秘；一拼命、一努力，就成了肛裂，誰得了誰知道有多痛苦。
第二是容易患結腸癌，這個就更嚴重了，會出人命的。
這是因為便秘會使腸內的致癌物長時間留在體內，不能排出，從而致癌。嚴重便秘者約10%會患結腸癌。
得了便秘就要趕快治啊！否則后果灰常嚴重！
我們來看看發生便秘的原因，以及怎樣預防：
1、不良的排便習慣。
蹲廁時間過長，用力過大，還有不定時排便，都是造成便秘的原因。
所以，人在一天里至少要排毒一次，就是排便一次，當然兩次以上更好。
這個排便最好是形成固定的時間，比如早上起床后，這個時間段就是排便的最佳時間，因為人體經過一夜的循環，產生了大量毒素，這時候排出來，就會避免對人體造成傷害。
所以大家早上到公共廁所的話，很多人就在那里蹲。看樣子還是有很多懂行的啊！
沒有感覺？那就多蹲一會，感覺就出來了。
為什么最好每天固定時間排便？形成固定的排便時間有什么好處呢？
可以讓人一到這個時間段，就會條件反射地產生便意，好像你總是在12點吃午飯一樣，養成習慣后，一到這個時間，身體就會產生饑餓感。
如果吃飯不及時或者不規律，那么生物鐘就會被打破，長期以往胃就會出毛病。
所以，養成每天早上一起床就排便是最好的。
還有一點，只要一有便意，馬上就排，千萬不要拖。
在生活當中，當有便意時，有人一忙就延遲了，結果忙完后又沒有便意了，想排便的時候偏偏排不出來，長期下來就容易形成便秘。
2、飲食不當：
老是吃高脂肪、高熱量的食物，大魚大肉，很難消化的。
你只要看看排出的大便，應該是黃色的為最好，發黑肯定不好；而且要成形，如果排出來的糞便太干燥或者太稀不能成形，都是因為吃的東西不好造成的。
你頭天晚上吃這些東西，早上起來看看糞便絕對是這樣發黑不成形的。
還有吃的食物過于精細，也不利于消化，應該多吃膳食纖維類的食物。
通俗地講，就是多吃富含粗纖維的東西，如粗糧，豆類，芹菜等。少喝酒，少吃辣椒，少喝咖啡，這些東西容易刺激消化系統。
現代人不愛吃粗糧，覺得口感不好，吃著不舒服，其實這些東西有利于消化；
還有一些蔬菜，像芹菜，不起眼，很多人也不太吃，覺得不好吃，其實芹菜里含有大量的植物纖維，可以幫助人體消化，被稱為“人體的清道夫”。
廢話少說，我明天早上就做芹菜吃，嘗嘗清道夫的味道。
3、喝水少：
每個人每天至少要喝6大杯水，喝少了就很容易使糞便干結，排便困難。
今天你喝夠了嗎？
不要等到渴了再喝水，那時就已經晚了；要定時喝，把這6大杯水勻到一天當中，定好手機鬧鐘，鬧鐘一響就喝，溫水尤其好。
我有個好習慣在這里推廣一下。
我每天早上起床后，第一件事是從床上站到地上，第二件事就是倒一大杯溫水喝完。
一起床就喝一杯溫水可以增加腸胃的蠕動，讓休息了一夜的身體補足水，對人體的好處大大的。
這個習慣真的很好，我已經堅持一年了，大家可以試一試。
還有多吃水果，多吃富含水分的蔬菜，這些都有利于人體吸收水分。
4、運動少：
剛買電腦那年，由于忙著打游戲，經常熬夜玩通宵，一動不動就是好幾個小時。
結果麻煩找上門來了，從來排便通暢的我，因為老是坐著不動，時間一久，演變成便秘，在一次小小的使勁之后，我得了肛裂，那個痛苦啊，說出來都是淚。
多虧及時懸崖勒馬，趕緊咨詢醫生，所以后來完全好了。
醫生是怎么說的呢？
多參加戶外運動，鍛煉身體。比如跑步，游泳，打籃球，打乒乓球等。
這些運動不但可以促進腸胃的蠕動，使腸胃功能恢復正常，而且還可以呼吸新鮮的空氣，享受運動的快樂。
不要長時間坐著不動，每半個小時活動5分鐘，走一走，往窗外看一看，放松一下眼睛。
尤其是經常坐辦公室的朋友，更容易得便秘，可以在手機上下載一款“番茄時間”APP，強迫自己每隔一段時間就起來活動活動。
記住，休息是為了更好地工作，大腦放松了，工作效率才會提高。
親愛的朋友，如果你每天固定排便一次以上，每次排便3分鐘之內（蹲下就風雨交加），大便金黃色，呈螺旋型上升形狀，說明你的胃腸功能非常好。
那么，恭喜你，“五快”你又做到了一快！
對“五快”有興趣的朋友，可以繼續閱讀：
2016.11.17
-END-
點個贊或者關注，給我一個小小的支持吧。
