文｜阿杰說

前些日子在外地聽了個不錯的健康講座，聽完之后大受啟發(fā)，有許多的知識是我以前不了解的。

尤其是講的健康“五快”，太精辟了，太有用了，大長知識。

我把“五快”陸續(xù)分享了，但有不少的朋友想集中讀一下，所以我把這“五快”綜合整理了一下，希望對大家能有所幫助。

老師說：人生最大的投資，不是房地產(chǎn)，不是股票，而是投資自己的大腦和身體。

只有腦袋發(fā)達(dá)了，才能賺到財富；只有擁有健康的身體，賺到的財富才能享用，精神才會愉悅，人生才會圓滿。

在拼命賺錢的同時，再擁有健康的身體，豈不妙哉？

以下的“5快”，大家分析一下，看自己能夠占到幾個：

只要能占到4個或5個，就說明你的身體處于健康狀態(tài)；

如果占到3個，說明你的健康處于中游水平；

占到2個，有點(diǎn)亞健康，要趕緊想辦法保養(yǎng)或鍛煉了；

占到1個或0個……

一、吃得快

吃得快：說明胃口好，食欲旺盛，不挑食不厭食。

吃得快，決不是狼吞虎咽，不辨滋味，“豬八戒吃人參果，食而不知其味?！倍遣惶羰常黄?，有食欲，不管是山珍海味，還是粗茶淡飯，都能吃得津津有味。

《菜根譚》里說：咬得菜根香，則百事可做。如果能夠把菜根都能吃出香味來，那才真是食欲好的最高境界啊！

如果你能夠把每天吃飯當(dāng)成一種享受，恭喜你，即使你沒有多少錢，你也已經(jīng)幸福過大多數(shù)人了。

相對而言，年輕人的吃飯速度，明顯快于老年人；身體健康的人的吃飯速度，明顯快于病人；經(jīng)常運(yùn)動和鍛煉的人，吃飯速度明顯高于不太活動的人。

我曾經(jīng)吃飯速度奇快，以至于在單位餐廳吃飯的時候，經(jīng)常有人問我，阿杰，你是不是當(dāng)過兵??？

因?yàn)閯e人吃飯一般要20分鐘，我一般3－5分鐘解決問題，比如吃包子，一個只需兩三口就入肚；吃面條，幾筷子就搞定。而且飯量抵得上兩三個人的飯量，為此，還經(jīng)常受到同事們善意的嘲笑呢！

吃得快，說明你的胃口好，但實(shí)際上，并不是吃得越快對身體越好。

吃得太快，不但對消化系統(tǒng)不好，而且容易發(fā)胖。

飯也不能吃得太過量。有句話：人這一生大約能吃9噸食物，誰先吃完誰先走。

9噸食物其實(shí)沒有什么科學(xué)根據(jù)，人的一生吃的東西要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于這個數(shù)字，但至少說明了一個道理：少吃對身體是有好處的，吃得越多越容易得病。

因?yàn)槌缘迷蕉啵眢w的消化系統(tǒng)就要多勞累，肝臟也要多解毒，在無形中就對身體產(chǎn)生了傷害。

健康的飲食習(xí)慣是：早上吃得像皇帝，中午吃得像大臣，晚上吃得像乞丐。

早上吃得再多也沒有關(guān)系，而且一定要吃得營養(yǎng)均衡，即使吃多了，一上午也就消耗掉了，不會變成脂肪累積；

中午吃最大飯量的80%就行了，因?yàn)橄鄬Χ?，下午的活動量會小于上午?/p>

晚上要吃得像乞丐的意思就是說，要盡量少吃，尤其是少吃脂肪類或碳水化合物，只吃點(diǎn)菜或喝碗稀飯就行了，晚上活動量很小，這些東西容易在體內(nèi)堆積，日積月累就會讓你變成大肚子。

睡覺前的三個小時，千萬不要吃東西，睡前吃夜宵的習(xí)慣，最好改掉。

身體大部分的不健康，來自于“管不住嘴，邁不開腿”。

所以，送大家7個字：少吃，慢吃，多運(yùn)動。

二、便得快

便得快：說明消化系統(tǒng)好，排毒正常。

講完“吃”，接著講“便”，一個進(jìn)，一個出，一個輸入，一個輸出。

對稱！

人身上得的病，90%是因?yàn)閮刹煌ǎ?/p>

血管不通

大便不通

只要血管一堵，病就來了：心血管堵塞導(dǎo)致心梗，腦血管堵塞導(dǎo)致腦梗，小則大病一場，中則偏癱在床，重則會出人命。

人每天要吃飯，就必然要排便，一吃一排，天經(jīng)地義，光吃不排，豈不要憋死？

大便排得不及時的話，消化完的食物殘渣，就會長時間留在體內(nèi)，變成毒素，被人體二次或多次吸收，殺傷力奇大，你說嚴(yán)重不嚴(yán)重？

大便不通的危害：

第一是容易得肛裂、痔瘡等疾病。

如果大便不通，大便會長時間留在體內(nèi)，經(jīng)過多次消化吸收，沒有了水分，變得干燥，越干燥越排不出來，成為便秘；一拼命、一努力，就成了肛裂，有多痛苦誰得誰知道。

第二是容易患結(jié)腸癌，這個就更嚴(yán)重了。

這是因?yàn)?，便秘會使腸內(nèi)的致癌物長時間留在體內(nèi)，不能排出，從而致癌。嚴(yán)重便秘者約10%會患結(jié)腸癌。

我們來看看發(fā)生便秘的原因，以及怎樣預(yù)防：

1、不良的排便習(xí)慣。

蹲廁時間過長，用力過大，還有不定時排便，都是造成便秘的原因。

所以，人在一天里至少要排毒一次，就是排便一次，當(dāng)然兩次以上更好。

這個排便最好是形成固定的時間，比如早上起床后，這個時間段就是排便的最佳時間，因?yàn)槿梭w經(jīng)過一夜的循環(huán)，產(chǎn)生了大量毒素，這時候排出來，就會避免對人體造成傷害。

所以大家早上到公共廁所的話，看到很多人就在那里蹲。什么，沒有感覺？那就多蹲一會，感覺就出來了。

為什么最好每天固定時間排便？形成固定的排便時間有什么好處呢？

可以讓人一到這個時間段，就會條件反射地產(chǎn)生便意，好像你總是在12點(diǎn)吃午飯一樣，養(yǎng)成習(xí)慣后，一到這個時間，身體就會產(chǎn)生饑餓感。

只要一有便意，馬上就排，千萬不要拖。在生活當(dāng)中，當(dāng)有便意時，有人一忙就延遲了，結(jié)果忙完后又沒有便意了，想排便的時候偏偏排不出來，長期下來就容易形成便秘。

2、飲食不當(dāng)：

老是吃高脂肪、高熱量的食物，大魚大肉，很難消化的。

你只要看看排出的大便，應(yīng)該是黃色的為最好，發(fā)黑不好；而且要成形，如果排出來的糞便太干燥或者太稀不能成形，都是因?yàn)槌缘臇|西不好造成的。

你頭天晚上吃這些東西，早上起來看看糞便絕對是這樣發(fā)黑不成形的。

吃的食物過于精細(xì)，也不利于消化，應(yīng)該多吃膳食纖維類的食物，如粗糧，豆類，芹菜等蔬菜。芹菜被稱為“人體的清道夫”，經(jīng)常炒芹菜吃，多嘗嘗清道夫的味道。

少喝酒，少吃辣椒，少喝咖啡，這些東西容易刺激消化系統(tǒng)。

3、喝水少：

一個人每天至少要喝6大杯水，喝少了就很容易糞便干結(jié)。

今天你喝夠了嗎？

不要等到渴了再喝水，那時就已經(jīng)晚了；要定時喝，把這6大杯水勻到一天當(dāng)中喝。

我每天早上起床后，第一件事是從床上站到地上，第二件事就是倒一大杯溫水喝完。這個習(xí)慣真的很好，我已經(jīng)堅持一年了，大家可以試一試。

還有多吃水果，多吃富含水分的蔬菜，這些都有利于人體吸收水分。

4、運(yùn)動少：

剛買電腦那年，由于忙著打游戲，經(jīng)常熬夜玩通宵，一動不動就是好幾個小時。時間一久，演變成便秘，在一次小小的使勁之后，我得了肛裂，那個痛苦啊，說出來都是淚。

多虧后來經(jīng)常參加戶外運(yùn)動，鍛煉身體，才治愈了。

多運(yùn)動不但可以促進(jìn)腸胃的蠕動，使腸胃功能恢復(fù)正常，而且還可以呼吸新鮮的空氣，使人享受到運(yùn)動的快樂。

尤其是經(jīng)常坐辦公室的朋友，更容易得便秘。不要長時間坐著不動，每半個小時活動5分鐘，走一走，往窗外看一看，放松一下眼睛。

親愛的朋友，如果你每天固定排便一次以上，每次排便3分鐘之內(nèi)（蹲下就風(fēng)雨交加），大便金黃色，呈螺旋型上升形狀，說明你的胃腸功能非常好。

那么，恭喜你，“五快”你又做到了一快！

三、睡得快

睡得快：說明中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮抑制功能良好，身體免疫力正常，且內(nèi)臟無病理。

好的睡眠有4個標(biāo)準(zhǔn)：

1.躺下15分鐘內(nèi)就可以入睡。

2.睡覺時不被噩夢驚醒。

3.起夜不超過兩次。

4.第二天睡醒后精神煥發(fā)。

從小到大，有兩件事情似乎從來就沒有困擾過我：

一是吃飯：一到吃飯的點(diǎn)，看見飯就跟看見親人似的，吃得快且多；

二是睡覺：正常情況下，3－5分鐘絕對睡昏死過去。

幾乎不做夢。什么惡夢、美夢和春夢，統(tǒng)統(tǒng)與我無關(guān)。

幾乎不起夜。只要睡前去趟廁所，一晚上就OK了，說明哥的腎也很優(yōu)良啊。

人這一生，有1/3的時間都是在睡眠中度過的，高質(zhì)量的睡眠，能夠讓人們在第二天充滿活力和激情。

什么是高質(zhì)量的睡眠？

睡得快，睡得深，睡醒后頭腦清醒，精神飽滿。

莎士比亞說過：人生的第一道美餐就是睡眠。但很多人對此卻“胃口不佳”。

世上有無數(shù)的人，晚上睡不著，睡不好；早上起不來，精神差。

長期失眠，容易造成神經(jīng)衰弱，令人痛苦不堪；最嚴(yán)重的，就是抑郁癥，如主持人崔永元、歌手阿杜，就曾飽受其害。大明星張國榮，甚至為此付出了生命的代價。

影響睡眠質(zhì)量的因素有很多：

人體生物鐘被打亂，該睡的時候不睡，該醒的時候不醒。

情緒波動大，如白天吵架，有重大事情發(fā)生。

換地方睡，有很多人也容易失眠。

晚飯吃得太多，吃得太晚。

睡前兩小時內(nèi)劇烈運(yùn)動。

睡前喝咖啡、茶等刺激性飲料。

這幾種方法，有利于入睡或提高睡眠質(zhì)量：

1.泡腳法：睡覺前用熱水泡一泡腳，有助于快速入眠。

2.運(yùn)動法：在白天運(yùn)動，或在睡前2小時左右做一些舒緩的運(yùn)動。睡前不可做劇烈運(yùn)動。

3.飲奶法：睡前1小時飲一杯熱牛奶也有利于安然入眠，但絕對不可飲茶，喝咖啡、可樂等提神的飲料。

4.聽音樂：聽輕柔的音樂，如海浪聲等大自然的聲音。在柔和的音樂聲中，靜靜地睡去。

如果想熬夜，就聽重金屬搖滾。

5.按時睡覺：到了該睡覺的時候，就不要熬夜了，趕緊躺到床上，即使睡不著也要做好睡覺的準(zhǔn)備，讓自己的身體和大腦放松下來，一會兒就有困意了。

不要隨意地打亂生物鐘，按時睡覺，即使在周末，也不要睡太長時間的懶覺。

人的睡眠分淺睡眠和深睡眠。

淺睡眠睡不深，睡不死，一有風(fēng)吹草動就驚醒，如果一晚上經(jīng)常處于淺睡眠狀態(tài)，即使睡上10小時，第二天精神也不會很好；

深睡眠則相反，人只要進(jìn)入了深睡眠，一些小的聲音和干擾自動會被屏蔽，即使睡覺的時間并不長，但如果能保持深睡眠，那么睡眠質(zhì)量也會很高。

當(dāng)然，每天中午睡個午覺打個盹，一般20分鐘即可，這樣在整個下午就不會犯困，可以一直保持精力到深夜。

只是午覺千萬別睡太多，否則就可能影響到晚上的睡眠。

即使中午沒能擠出時間來，那么在傍晚的時候，小睡20分鐘效果也是差不多的。

記住：休息是為了更好地工作。

四、走得快

走得快：行走自如，步履輕盈。說明一個人身體健康，身體狀況良好。

我平時喜歡運(yùn)動，所以經(jīng)常去健身房練練。

我發(fā)現(xiàn)，健身房里很多的壯漢們，都在揮汗如雨地練上肢，把胸肌練得像兩座山，比女生還要大，還要牛，經(jīng)常讓“飛機(jī)跑道”們羨慕得流口水；胳膊練得像牛腿，比女生的大腿還粗還壯。

卻挺著個大肚子，好像懷胎3個月，尤其是腿部，一片大肥肉，令人不好意思直視。

這種比例好看嗎？你別光練上身啊，你可以跑跑步，練練仰臥起坐，做個深蹲什么的，多練練腿??！

俗話說：“樹老根先枯，人老腿先衰?！鄙眢w的衰老先從下肢開始，一個人腿部衰老了，干什么都不會利索。

“人老腿先老”的一些特征：

1.腿腳不靈活了

40歲后，感到腿腳不如年輕時靈活，稍微多走點(diǎn)路，就像兩腿灌鉛，發(fā)酸無力，上樓梯沒爬幾層就氣喘吁吁。

什么？你才30歲也這樣了？無語了，趕快想辦法吧！否則50歲后還怎么混？

2.走路變慢

走路越來越慢，一旦走快點(diǎn)，就會覺得腿腳不聽使喚，第二天開始會連續(xù)酸痛若干天。

能大步流星走路的人，最起碼體質(zhì)沒問題，也不會有心腦血管等疾病。

3.腿部經(jīng)常抽筋

這很可能是骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)，除非是運(yùn)動后或受涼了。

但如果你經(jīng)常無緣無故地腿部抽筋，那么你就要注意了，尤其還有的人會出現(xiàn)足跟疼痛，就更要注意。

4.髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)開始疼痛

幾乎所有的關(guān)節(jié)都會隨著年紀(jì)增大而變得脆弱，特別是腿部的髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。

現(xiàn)代人室內(nèi)工作時間長，整天躺著玩手機(jī)，出門必坐車，平時走路的機(jī)會比以前少多了，都是造成腿無力的原因。

養(yǎng)腿是一輩子的事。最好的辦法，就是從年輕時，就開始有意識地鍛煉和保護(hù)雙腿。

如何讓自己擁有健康有力的雙腿？

1.多運(yùn)動，尤其是跑步。

跑步是回報率最高的運(yùn)動之一。提倡慢跑，慢跑比快跑的好處多得多，尤其是人過中年后，更加不要跑得過快或過量。

有句話說：跑步百利，唯傷一膝。跑步如果不注意的話，很容易傷到膝蓋或腳踝，這就要求我們在跑前做好熱身，跑后做好拉伸。

當(dāng)然，你也可以做一次別的運(yùn)動，比如登山，游泳，打乒乓球和羽毛球，騎單車，跳廣場舞等。

年輕人當(dāng)然可以做一些比較劇烈的運(yùn)動，但上了年紀(jì)人，最好做一些有氧運(yùn)動。

2.多走路、快走路

沒事時，多走路少坐車。下個走路的APP，爭取每天走上1萬步，就基本上能夠保證每天的走路量了。

走路要盡量快走，走得越快，身體參與的肌肉越多，對身體越有好處。要甩開雙臂，大步流星地走。

不管什么運(yùn)動，最主要的是堅持。

3.多做家務(wù)，定期勞動一下

4.保護(hù)好腿部

中老年人要多做拉伸，在公園里多壓壓腿，踢踢腿，做做伸展運(yùn)動，保持雙腿的靈活有力。

平時要注意腿部保暖，千萬別讓腿部受涼，每天晚上用熱水泡泡腳。

5.多吃含鈣豐富的食物。

如果缺鈣，會導(dǎo)致雙腿的骨頭疏松。多補(bǔ)鈣，多吃含鈣多的東西。

富含鈣質(zhì)的食物有：牛奶、海帶和蝦皮、豆制品、動物骨頭。

五、說得快

說得快：說話流利，表達(dá)準(zhǔn)確。表示一個人頭腦敏捷，心腦功能正常。

我曾經(jīng)是個無可救藥的“口若懸河”者。換句話說，能說，愛說，說得快，而且嗓門大，一般隔兩間屋子，都能聽見我的滔滔不絕。

可惜沒成為演講家。

后來聽老師講課時，講到健康“五快”時，里面竟然有“說得快”這一項(xiàng)，我真的挺吃驚，原來說得快，竟然是一個優(yōu)點(diǎn)？

老師說，一個人說話快，是因?yàn)椋?/b>

1.身體和大腦比較健康，沒有上年紀(jì)。

如果一個人大腦和說話的反應(yīng)變慢，有兩個原因，第一是說明他上了年紀(jì)，第二就是有腦梗、認(rèn)知障礙等神經(jīng)系統(tǒng)問題了。

當(dāng)一個人的大腦因?yàn)槿毖趸蛘咂渌颍幱谒季S停滯甚至紊亂狀態(tài)時，想清晰而迅速地表達(dá)思想是不可能的。

所以，如果一個人突然發(fā)生了說話習(xí)慣的改變，跟以前相比，說話越來越不利索，老‘卡殼’，反應(yīng)遲鈍，語無倫次，特別是年過50歲后，就要考慮大腦是不是有病變了，其中最有可能的就是腦血管疾病，還可能是中風(fēng)的前兆。

我有個忘年交，我叫他于叔，50多歲，有一天早上起床后突然中風(fēng)了，口眼都歪斜了，手腳無力，直到現(xiàn)在，雖然仍在努力治療恢復(fù)，卻再也不可能恢復(fù)到過去的健康身體了。

人生無常，你永遠(yuǎn)不知道，意外和明天哪個會先來臨。

要學(xué)會珍惜今天的美好生活，不要等失去了才追悔莫及。

2.說得快，聲音洪亮，說明身體底氣足，氣血旺盛。

能把每個字都擲地有聲地說出來，是需要好身體做底子的。

我的煙齡有20年，后來在一番痛定思痛后，終于戒了，現(xiàn)在快2年了。早晨起床后和刷牙時不再咳嗽和惡心了，不會時不時就干嘔了，不會讓家人討厭了。

唯一的麻煩就是胖了好多，但通過跑步，我又成功把體重減到了比戒煙前還輕。

以前去K歌，經(jīng)常因?yàn)槌闊煹年P(guān)系，高潮的時候唱不上來，但現(xiàn)在，幾乎所有的歌都能輕松過關(guān)。

自由呼吸的感覺真好！

想要維持健康的大腦，流利的語言表達(dá)能力，你需要做到以下幾點(diǎn)：

1.多運(yùn)動，多活動。

生命在于運(yùn)動，這句話永不過時，永不落伍。

老年人退休后不要悶在家里，要經(jīng)常出門，去旅游，找人下下棋，跳個廣場舞什么的，這樣才不會讓身體老化過快，思想也不至于太僵化。

2.少抽煙，少喝酒，戒除不良生活習(xí)慣。

抽煙喝酒，經(jīng)常熬夜睡懶覺，食則大魚大肉，晚飯吃得過多，還經(jīng)常來頓夜宵，這些都是不良生活的習(xí)慣，要盡早戒除。

學(xué)會嘗試過一種全新的、健康的生活。

3.多閱讀，多培養(yǎng)興趣愛好，多與人交流。

一個人應(yīng)該多看書讀報，這樣大腦能夠保持活躍，不容易衰老。

多培養(yǎng)一些興趣愛好，比如書法，繪畫，旅游什么的，都可以讓人保持年輕的心態(tài)。

多與人交流、溝通，保持心情愉快，語言表達(dá)功能才不會退化。

親愛的朋友，如果你說話快，底氣足，恭喜你，你仍年輕，你還健康。

年輕和健康，才是一個人最大的財富！

健康的“五快”，我們一定要努力做到??！

2016.12.14

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