書名：《堅持，一種可以養成的習慣》
R=Reading閱讀時摘抄或拍照原文片段：
盡量找出不被侵犯的“圣地”。
利用不容易被工作或私事影響的時間最好，例如，如果利用每天開始工作前的時間，就不容易被安排好的事情影響。
當然，我們很難開始就做到最好。經常會發生，“打算早晨七點開始學習，結果沒睡夠而無法集中精神”“計劃晚上八點閱讀，結果經常被偶發事件影響”等情況，所以，請在實際生活中多方嘗試，如果無法順利進行就改變做法，找到最佳行動模式，并把此模式“嵌入”日常生活當中。
I=Interpretation用自己的語言重述知識，或總結啟發：
在計劃做某事的時候，中途往往會被其他的一些事情打斷，導致計劃未完成，在出現這種情況的時候，我們應該這樣做：
1、利用不容易被工作或私事影響的時間；
2、多次嘗試找到最佳行動模式，并把此模式“嵌入”日常生活中。
A1=Appropriation描述自己的相關經驗：回顧自己有沒有經歷過，或者見到類似事情、情景。需具體案例，毋泛泛而談
上個月我列了個計劃，每周慢跑至少3次，鍛煉的時間是晚上7點左右，剛開始第一周還算順利，但從第二周開始，就經常被各種家務活、照看孩子等事情影響而不能出去慢跑鍛煉，自己沒按原定計劃執行讓自己很失落。
A2=Appropriation以后我怎么應用：結合讀到的知識、觀點、建議、啟發，以自己的經驗，攝像自己今后可以如何運用。（規劃的應用要具體非籠統的！可行動、可衡量、可觀測）
1、改變做法，每周還是鍛煉至少3次以上，通過跳繩、深蹲、俯臥撐、拉伸等方式。
2、將時間調整到8：30左右，那個時間家務事基本上都已完成。
3、根據調整后的時間繼續堅持，逐漸固化適合鍛煉的時間。
