前言

兩個月以前我寫過一篇文章，關于刻意練習坐享，也可以稱之為專注冥想的心得收獲，幾乎每天30分鐘左右坐著一動不動，閉著眼睛啥也不干，一心控制自己，將注意力集中于一呼一吸之間。

貌似那篇文章是我今年到目前為止寫的23篇長文中被人需要次數最多的文章，因為很多人問我當產生焦慮情緒，靜不下心，浮躁怎么辦？咨詢我如何練習坐享？坐享到底是什么，我有什么體會收獲等？所以干脆寫了一篇文章系統分享心得，這樣也可以減少彼此的溝通成本，寫作真的很有用。

我是從2016年11月接觸笑來老師在得到開的《通往財富自由之路》專欄，而專欄已經更新3個月了，所以我是趕進度一天學習一周的主題知識，最后追到了第8周的主題關于元認知能力的專欄，感嘆原來還有一個人人都可以習得但并不是人人都有的最重要的能力，元認知能力，并且還可以通過刻意練習來加強，再并且竟然通過簡單的坐享就可以每天刻意練習。

如何坐享的方法論？

這種刻意訓練方式非常簡單：

1.找個計時器，定時 15 分鐘以上（以后再慢慢加長）；

2.找一個舒服的姿勢（起初不一定要用不習慣的“正確姿勢”，但最好“挺直脊背”）；

3.閉眼（有人即便睜眼也能做到）；

4.緩慢均勻地呼吸（不一定要刻意控制）；

5.把你所有的注意力都放到呼吸上（別在乎自己走神了，發現自己走神就再回來）。

用踐行來判斷懷疑

上面坐享訓練的方法是不是很簡單，至少我是這樣覺得的，然而一開始其實我是持懷疑態度的，坐享真的能鍛煉元認知能力么？懷疑歸懷疑，而我是一個知道方法論如果不踐行就不舒服的人，為了驗證到底有沒有用，我就從一周，一個月坐享試試去驗證一下。

一開始感覺簡單只是腦子里面的事，然而踐行卻是另一回事，所以剛開始坐享的我并沒有那么安分，甚至差點放棄了。當然現在的感覺是坐享經過今年2017年小目標100天的訓練，今天剛好是第100天，現在是停不下來的節奏，因為以前不坐享的我已經踏入了另外一個坐享的世界，踐行坐享讓我獲得了很多好處和快感，所以要是誰不讓我坐享，我跟誰急，哈哈！

兩個月以前寫的踐行坐享的文章里面寫了許多心得體會，所以今天這篇文章就不多寫了，那寫啥？當然是升級版的坐享心得體會啦，哈哈！我又調皮了，，，吐舌頭

通過坐享我升級了神馬？

a.目標升級

一開始我坐享的目標是為了習得元認知能力，隨著接下來不斷的踐行，我已經習得一點點元認知能力后，為了把這個能力打磨得越來越強，后面又看笑來老師的文章，什么決定你的自我驅動力？答案是剛需。

所以我也把目標升級了。變成要把踐行坐享培養成剛需，成為和我這20幾年吃飯刷牙一樣的習慣，要把元認知能力打磨得越來越強，為以后獲得財富自由做準備。

為什么說“一個人的財富創造能力最終也只與元認知能力有關——其他的都是附屬因素”呢？很簡單、很直接啊：

你的財富創造能力取決于你能給別人創造多少真正的價值。（這只不過是“一個人的價值等于他的社會貢獻率”的另外一個說法而已……）

b.覺知能力升級

覺知能力在我這里的定義也可以是察覺當下自己所處狀態的能力。

比如說今天中午舍友用我的電腦做ppt，可能是要查資料沒有找到瀏覽器，于是她就下載了一個2345瀏覽器，當我想把瀏覽器放到垃圾桶卻卡住了，其他軟件也打不開，更令人氣憤的是點擊開始鍵里面的關機按鈕都沒反應了。

然而腦子突然轉念一想，剛剛的我的狀態是生氣的，不開心的。

那么這個轉念其實就是覺察能力的體現之一，因為如果換做以前的我遇到類似的事情，其實也只是小事情而已，肯定會繼續沉浸在不開心的狀態很久，至少半個小時以上。

所以對自己當下的狀態覺察敏感，才能更好的做接下來的調整。就好比你處在情緒化狀態和你覺察到自己處于情緒化狀態進而想辦法調整是完全是不一樣的事情。

如何衡量自己的覺知能力？

我的方法是看自己覺察所處狀態的時間長短，比如當自己不開心，可能是轉念幾秒鐘的時間覺察到自己剛剛的狀態是不開心的，也可能是自己沉浸不開心狀態半個小時甚至更長時間才覺察自己處于這種狀態很久了。

有句話是說一個人處理情緒的速度是他成功的速度。這句話不完全對，我用它類比成覺察自己狀態的速度來衡量自己的覺察能力。

c.耐心升級

對我有一定了解的伙伴知道我之前是一個很浮躁，做事急于求成，缺乏耐心的人。而通過坐享練習，我的耐心明顯比之前增加了，比如說有一次為了做課程ppt，其實內心挺不喜歡做的，但是我竟然靜下心來花3個小時做完了，一個上午的精力全都在這一件事上，換做以前如果做我不喜歡做的事情，肯定是吊兒郎當，磨蹭蹭，做這個ppt至少是5.6個小時的節奏，因為不專注，缺乏一直做下去的耐心。

d.自控力升級

以前挺喜歡時不時拿起手機打開qq.微信，生怕錯過了神馬消息，其實并沒有什么消息，后面了解到注意力大于時間大于金錢后，改善了不少，刷朋友圈動態的次數減少了，自己腦子里也設置了自動彈窗，當刷動態消息的時候問自己做這件事對你的成長有幫助么？

但發現這遠遠不夠，即使問了這個問題，我也知道自己不應該刷可是還是控制不了身體里面的小黑馬，依然繼續刷。

等到晚上做反思總結的時候又覺得自己白天不應該那樣，為已逝去的時間而懊悔。可是這有什么用呢？

而成長其實就是不斷掙扎，不斷與自己作斗爭的事情。于是后面我又采取措施，并寫下一篇踐行后的文章《2小時打開一次微信是什么感覺？》，也就是用2小時再打開一次微信的頻率的小方法來管控自己的注意力。

當我體會到這樣做可以極大提高我做事的效率的時候，大腦感受到了快感自然停不下來，所以昨天我在做反思總結的時候，又根據這個小方法論升級創建了一個“299微信法則”，具體怎么操作，等我踐行出效果了再和大家分享，嘿嘿！因為有限的注意力當然要放在對自己來說最重要的事情上，加油吧！

上面說的自控力提升案例主要是由一開始的自己時不時忍不住的，幾乎是半小時一次的節奏點開消息刷動態到可以做到一天就3次看微信里面的消息動態。這難道不是自控力提升的效果之一么？當然我只是舉一個親身踐行的小案例，還有其他方面就不多說了。

以上是升級的4個收獲，目標升級，覺知能力升級，耐心升級，自控力升級，希望對讀者有啟發！

最后和大家分享

普通人坐享可以收獲的6大好處

（一） 它能讓你更健康

* 它能夠增強你的免疫系統

* 它能夠減緩各種疼痛

* 它能夠在細胞層面去除炎癥

（二）它能讓你更快樂

* 它能增加正面的情緒

* 它能減輕抑郁

* 它能消除焦慮

* 它能減緩壓力

（三）它能讓你更好地社交

* 它能讓你對社交聯系體會更深，進而改善你的情商

* 它能讓你擁有更多同情心

* 它能讓你覺得不那么寂寞

（四）它能提高你的自制力

* 它能讓你更好地控制自己的情緒

* 它能讓你有更強的自我審視能力

（五）它能改善你的大腦

* 它能增加大腦的灰質

* 它能增加與情緒管理、正面情緒、自制力相關的大腦區域的體積

* 它使大腦皮層變得更厚，使你更能注意力集中

（六）它能提高你的效率

* 它能增強你的注意力與參與度

* 它能增加你的多任務處理能力

* 它能增強你的記憶力

上面寫的6大收獲都是有科學依據，從文獻里面查的，不是我查的，我只是搬過來分享的，哈哈，做人要實誠。

那么坐享可以帶給我們這么多好處，而baby已經用4個多月的坐享踐行經歷證明了元認知能力帶給我的收獲心得，并且接下來還會繼續踐行，親愛的伙伴如果你也想收獲一個成長的自己，想讓自己自控力，耐心，情緒管理等提升，其實也被包含在上面提到的6大好處中，那么可以試試踐行坐享哦！

一起加油吧！