我逐漸明白到，工作生活難免壓力山大，每個人隨著年齡漸長，總要逐漸承擔起越來越大的責任，需要盡更多的社會和家庭義務，比如照顧家庭、生兒育女等，可是就算再忙再累，也不要忘記留出適當的時間、空間給自己，要建造起一座獨屬于自己的心靈花園，讓自己能隨時進入其中，放松精神，做最舒服、最自在的自己，如此才能在回到現實世界時重新充滿勇氣和斗志，才能保持身心的健康與愉悅，收獲幸福人生。

1

早起的妙處，我是一年半前才逐漸體會到的。

那時候已生完孩子將近一年，然而身材與產前相比，仍然可以用慘不忍睹來形容。每天攬鏡自照時，我的玻璃心都要慘烈地碎一地；加之無良親友時不時的揶揄，我終于相信什么也不干“靜待時間來檢驗”這一招，對甩掉身上的肥肉是根本行不通的，至少對我而言就是如此。

于是開始加入產后減肥大軍。

大家都知道，少吃多動，就是減肥的訣竅。少吃，咬咬牙勉強能做到；運動，雖然一直不太喜歡，但為了瘦身之終極目標，也要走起來！于是我在論壇里潛伏了幾天，看了大量減肥達人的經驗帖，幾番比較之下，決定跳鄭多燕。

可是，在什么時間跳呢？

那時候白天要上班，下班后還要伺候孩子的吃喝拉撒睡，所以只能等孩子睡著后，才有片刻的安寧屬于自己。那么，把睡前一小時定為運動時間好了。

于是，在每晚千方百計哄孩子入睡后，我還會掙扎著爬起來揮汗如雨半小時。

如是這般，堅持了幾天，就吃不消了。

為啥？

真TM累呀！白天忙了一天，下班后還要做飯，自己隨便扒拉幾口后，趕緊給孩子喂飯，飯后孩子往往要纏著我玩鬧一陣，然后給他洗澡，再哄他到床上……等到他終于沉沉睡去，時間一般已經快10點了，而這時的我也早已睡意沉沉了。這個時候再讓我爬起來運動，絕對是對我意志力的終極考驗了！

況且，小家伙不一定每晚都這么配合呀，有時候可能白天沒有玩夠，所以晚上他就會明顯的精力過剩，直鬧到十一、二點都不愿意去睡，而我那時候卻早已累癱在床上，哪里還能爬起來，開玩笑！

因此就這樣三天打魚兩天曬網地過了一個月，迫不及待地上稱一看，MD，一兩沒掉！

深受打擊的我思來想去，覺得主要原因還在于不能堅持運動。可是睡前運動這一招真的很難堅持下去，怎么辦？

2

有了！那我改成早起運動好啦。

工作日里，我一般是七點半出門上班的，所以起床鬧鈴定的是七點。正常而言，鬧鈴一響，磨蹭五分鐘，我也就非得起來不可了，要不然可能就耽誤出門了。但如果前一晚偶爾忘了設鬧鈴，第二天極大可能直接就會睡過頭。所以，早起一開始對我也是很有挑戰難度的。

我于是開始循序漸進實施早起計劃。先把鬧鈴從七點調到六點半。剛開始那幾天，每當鬧鈴一響，心里真恨不能馬上把手機扔到太平洋去，但想到自己的瘦身目標，就算再痛不欲生，也能磨磨蹭蹭地爬起來了。

于是換運動服，上洗手間，等到開始運動時，往往已經六點四十了。因此肯定不夠時間跳完一整套減肥操的（一套大約37分鐘）——好在剛開始，我這副常年不運動的身體也最多只能堅持連續二十分鐘的運動量，所以一般到了七點，我早已汗透浹背，差不多累趴啦！

當然啦，剛開始那段時間，就算鬧鈴調到了六點半，有時也仍然起不來，總覺得睡意深重，聽到鬧鈴聲簡直讓人抓狂！

后來看了很多網絡大神們的經驗帖，并從中得到啟發，才逐漸意識到，之所以早上難以起來，多半原因是前一晚睡得太晚而導致的睡眠不足啊！

想一想，可不是這個理兒么？有時好不容易早早哄睡了孩子，心里卻掛念著一整天沒刷過朋友圈，或是關注的公眾號好多文章還沒看，手機還下了那么多的美劇都沒看……于是爬起來刷微信，看美劇，不知不覺就到了十一、二點，才意猶未盡地躺到床上。有時腦子太興奮，以致難以馬上入睡，輾轉反側許久才困極而眠。然后，感覺沒睡多久，可惡的鬧鈴魔音穿腦般乍然而起，當然感覺痛不欲生啦。

于是反省吾身。為了保障每晚有至少七個小時的熟睡時間，下決心每晚必須要在十點半前上床睡覺。也就是在哄睡孩子后，自己也要跟著睡，不能爬起來再干別的了。

為了做到這一點，我每天晚上九點左右，就會哄孩子到床上睡覺，同時必須關掉自己的手機，放到客廳里充電，不能帶到臥室內。這樣在孩子例行玩鬧、磨蹭差不多一小時之后，當他終于進入夢鄉，由于手機已關機，加之不是隨手可得，所以自己也就更容易選擇直接睡覺，而不是爬起來玩手機了。

這樣嚴格執行了幾天，效果還不錯。至少由于睡眠充足，當六點半鬧鈴響起時，自己能更容易離開床鋪了。而且由于睡得足，白天工作時的精神頭也足，不再像以往那樣特別容易犯困，乃至頭腦昏沉了。

于是繼續堅持，過了2個星期，突然發現體重開始下降了——雖然幅度不大，大概輕了兩三斤的樣子，但已足夠令我欣喜若狂，并且更有動力早起了！

另外，隨著一段時間的持續鍛煉，感覺自己的體力有所改善了，每天二十分鐘的鄭多燕強度感覺不太夠了，于是再接再厲，我又把鬧鈴時間往前調整到六點十五；過了幾個星期，再次調整到六點整，并且足足堅持了一年。

相信不少人都聽過“二十一天習慣養成法”吧。要養成一個習慣，至少需要連續堅持二十一天。這種方法應該有其科學性，因為人體是有一定的慣性的，當一個人重復做同一件事，并且達到一定的時間和質量的積累之后，身體就會形成一個類似生物鐘一樣的強大的慣性，腦子里也會形成一套固定的思維指令，因此只要約定的時間一到，這個指令就會被觸發，那么這個人就可以憑借慣性，相對輕松甚至愉悅地去堅持做某一件事了。

我就是這樣，經過兩三個月的堅持，終于養成了早起的習慣。半年過后，我甚至可以不依靠鬧鈴，每天早上六點，準時蘇醒，心情愉快地起床運動了。

當然瘦身這件事，也就是水到渠成的了。通過堅持跳鄭多燕一整年，我的體重直降二十多斤，不但回到產前水平，甚至直逼大學畢業前的體重最低峰值。

更讓我驚喜的是，堅持運動讓我不但減掉了贅肉，還使我身體的肌肉更加緊致了，因此極好地改善了我的體態和身形，甚至一直粗糙、爆痘的皮膚狀態也好了不少。

而我不但養成了早起運動的好習慣，還逐漸喜歡上了運動時揮汗如雨的那份暢快感！

3

到今年初，我又開始不滿足起來。

我一直都是業余閱讀的愛好者，喜歡隨心所欲讀一點自己喜歡的書籍。但有了孩子之后，生活除了操蛋的工作，就是圍著小家伙的吃喝拉撒轉，因此過去兩年來，看書時間真是少得可憐！但每每看到喜歡的書籍仍然忍不住買買買，因此家里已經積累下好幾十本書沒看。

怎么樣能每天擠出一些時間來看我喜歡的書呢？

當然還是老辦法，早睡早起啦！

于是，每晚再提前半小時把孩子哄睡。以往孩子一般是九點多才躺到床上，玩鬧一陣要差不多十點才安心入睡，現在我改為八點半與孩子躺到床上，爭取九點半前讓他入睡，我也順便跟著他睡。這樣第二天天還沒亮，五點鐘我就能精神抖擻地起床了，然后可以閱讀1小時，再開始運動，從容做個早餐，順便把孩子叫醒（上班途中要順便送他上幼兒園），收拾妥當后，剛好七點半，出門！

就這樣，通過調整作息，我從今年初到如今，已經堅持了大半年的每天五點起床的作息了。

所以，今年以來，每天早上我都有至少兩個小時的獨處時間，可以閱讀、運動，或者心血來潮時靜靜坐在陽臺上欣賞日出，最近還時不時寫上半個小時的晨間日記……

因為每天擁有這么一段百分百屬于自己的美妙時光，我現在每天睜開眼，都充滿期待地一躍而起，賴床的情緒，真的好久不曾光顧過了呢！

而且當自己開拓的精神花園日益豐美，感覺整個人的精神狀態都有了質的飛躍。每天無論在工作和生活中面臨著怎樣的壓力與困難，就算是突如其來的意外與挫折，我的心里也不再動不動就產生消極逃避或情緒崩潰的念頭了。壓力山大或情緒低落時，只要早起到我的精神花園徜徉兩個小時，就能極大舒緩緊繃的精神，撫平心湖的浪濤，獲得靜美。

所以，成為晨型人，于我而言，也許最重要的收獲，并非運動習慣的養成和良好身形的維持，而是人生觀、價值觀的重塑。我逐漸明白到，工作生活難免壓力山大，每個人隨著年齡漸長，總要逐漸承擔起越來越大的責任，需要盡更多的社會和家庭義務，比如照顧家庭、生兒育女等，可是就算再忙再累，也不要忘記留出適當的時間、空間給自己，要建造起一座獨屬于自己的心靈花園，讓自己能隨時進入其中，放松精神，做最舒服、最自在的自己，如此才能在回到現實世界時重新充滿勇氣和斗志，才能保持身心的健康與愉悅，收獲幸福人生。

4

成為晨型人，心靈會日益澄澈。早睡早起的良好生活習慣，如同陣陣清風，可以驅散心靈的陰霾，讓陽光照亮人生的每一個角落！

所以，如果你也想成為一個晨型人，那么，從我的經驗出發，以下幾點小建議可以給你參考。

1、需要確立一個目標，明確早起的目的。比如像我一樣，剛開始是強烈想要減肥，后來是想要擠出時間閱讀。所以你首先需要樹立一個目標，需要你的內心有一個非常強烈想要到達的目的地，這是剛開始階段，讓你能戰勝那個懶惰、想要賴床的自己的最強大的“后援”。

2、循序漸進。一口吃不成胖子，剛開始不能操之過急，否則容易適得其反。可以給自己一個期限，然后分階段逐步改變作息。比如前半個月，每天堅持比以往早起十分鐘；接下來每半個月，都比之前早起十分鐘，以此類推，直到達到自己心理預期的那個早起時間。

3、一旦開始，就要告訴自己至少堅持一個月。萬事開頭難，享樂和懶怠是人類千萬年進化才形成的基因，因此當你要選擇早起、運動、勞作等時，往往會遭遇強大的“懶癌”基因殊死抵抗，如果這時候的你早早就繳械投降，那么你就只配永遠成為“懶癌”的重度患者，被其奴役一輩子。但如果你咬牙堅持至少一個月，你就會發現，你在與“懶癌”的拉鋸戰中逐漸占上風，在不知不覺中你已經養成早起的習慣啦。

4、要強制設定每晚的入睡時間。這是能否長期早起的前提！因為你必須保證每天至少七個小時的睡眠時間（睡眠不足的后果不用我多說了吧），所以如果你確定了早起的目標時間，那么就可以往前回溯七到八個小時，這個時間點就是你必須入睡的時間。比如你如果確定了每天七點要起床，而你每天想要睡足八小時，那么你就要規定自己在前一天晚上十一點必須入睡。注意，這里強調的是入睡，而不是躺在床上，手里還拿著手機，或腦子里還在跑馬。如果你有睡前刷朋友圈或看書的習慣，那么你就要留出足夠的時間，設定一個更早就躺到床上的時間。

但是，玩手機容易讓人精神亢奮，不利于快速入眠。所以你如果有入睡障礙，建議睡前盡量遠離電子產品，可以改為閱讀非虛構類的書籍（虛構類的小說也容易讓人精神亢奮），達到類似“催眠”的效果。

5、建立激勵機制。比如可以給自己制定一些物質獎賞的規則，就像：如果堅持了一個月的早起，那就給自己購買一個心儀已久的名牌包包；如果堅持了三個月的早起，那就獎勵自己一次短途的旅行……通過自我激勵，可以在早期起到緩解心理痛苦、煎熬的作用，實實在在的物質誘惑，也能有效激發起自己的意志力。

6、結伴同行。這一點適合自律性不夠強大的小伙伴。可以找三兩個都想要早起的朋友，大家相互提醒、監督，如每天早上輪流打電話叫起，達到抱團作戰，一起改變作息的目的。當然也可以通過打賭或競賽的方式，比如幾個人約定好，大家一起早起，堅持三個月，誰最先放棄誰就要接受處罰。在痛苦的事情里添加一些娛樂、趣味性的元素，有時也有意想不到的效果。

7、強化成就感。比如準備一本臺歷，每天早起后就用筆把當天的日期圈起來（或打鉤），這樣隨著圈圈越來越多，是不是就能讓人更有成就感？反之，如果密密麻麻的圈圈當中，突然出現一兩個沒劃圈的日子，你會不會因想起那一兩個賴床不起的早上而感到羞愧？會不會在以后想偷懶時，想到臺歷上將出現幾個干干凈凈的日子，而睡意全無，馬上爬起來呢？

8、最關鍵的是，行動起來！有句話：種一棵樹的最佳時間，首先是十年前，其次是現在。如果你確實也想要成為晨型人，或是確實渴望養成一個無論是什么的習慣，那么做再多的計劃下再大的決心，都不如從今天開始，馬上行動起來！