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? ? ? ? 作為一個新手媽媽，最渴望的應(yīng)該就是能夠好好睡一覺了吧。從懷孕中后期開始一直到斷奶結(jié)束，這個期間不是“幾乎沒睡過好覺”，而是壓根就沒有機會睡整夜的覺！就更別談睡眠質(zhì)量了！
? ? ? 寶寶還在肚子里面的時候，困了累了隨時都還能再補個覺，可是自從出生后，兩個小時一次的母乳，每次半個小時到一個小時，感覺24小時隨時都在待命！白天還好，晚上最痛苦，剛剛睡著，寶寶醒了要吃奶，好不容易喂好準備睡覺，又拉粑粑了，等洗完屁屁，終于可以睡覺了，沒一會她又醒了。
? ? ? ? 其實月子里大多都是跟著寶寶睡，每天睡覺的時間也挺長的，但是人總覺得沒有精神，有時候越睡越?jīng)]勁。后來才知道不是睡眠時間越長越好，而是在于睡眠質(zhì)量要高，如果總是在深睡的時候被打斷，或者總是處于淺睡的階段就算睡的時間再長也會有種睡不夠的感覺！
? ? 睡眠周期包括四個階段
①朦朧期，剛剛?cè)胨臅r候，容易被驚醒
②淺睡期，有人大聲叫你或者孩子的哭聲都很容易被我們驚醒（我想可能就是因為心里一直擔心著寶寶所以總是處于淺睡的階段）
③深睡期，睡眠的黃金階段，可以幫助我們消除疲勞恢復(fù)精力提高免疫力，很難被叫醒。
④快速眼動期，就是做夢的時候，過了這個時期就會進入下一個睡眠周期。
? ? ? 如今寶寶已經(jīng)成功斷奶，這個過程也沒有很痛苦，而且很欣慰的時候斷奶后也不吃夜奶了，所以現(xiàn)在基本能好好的睡一整夜的覺，這是多么的難得可貴啊！感謝我的寶寶心疼麻麻。（當然睡著的時候還是會有各種擔心，擔心寶寶會不會滾下床，擔心是否會踢被子，擔心是否有蚊子，之前還更是擔心會不會壓到寶寶，所以一有點動靜還是會被驚醒）感覺當了媽就有一輩子操不完的心。
? ? ? ? ? 言歸正傳還是來聊聊如何提高睡眠質(zhì)量吧。今天晨讀分享的R90睡眠方案還是第一次聽說。通常一個睡眠周期為90分鐘，如果保證五個睡眠周期的話就是七個半小時。? ? ? ? 如果六點鐘起床的話十點半就要入睡！如果不小心熬夜了，沒有在十點半入睡，那怎么辦呢？最好的辦法就是推遲一個睡眠周期，從十點半調(diào)到十二點！這樣在六點鐘起床的情況下就可以保證有四個睡眠周期！
? ? ? ? 這個技巧你get到了嗎？好好計算一下你的睡眠周期，看看鬧鐘應(yīng)該定在幾點，或者是該幾點入睡！不要在睡眠周期中被打斷，這樣很影響睡眠的質(zhì)量！也不要在深睡的時候被鬧鐘叫醒，這樣會導(dǎo)致賴床?？梢岳米匀还饩€，讓陽光叫醒你。自從開著窗簾睡覺后，我再也不需用鬧鐘咯！每天自然醒的感覺非常美妙！
? ? 如果能養(yǎng)成固定的入睡和起床期間，然后按照睡眠周期來調(diào)整，我相信你睡眠治療會大大的提高！
? ? ? 這時有的人可能會說我可以十點半上床睡覺啊，但是我失眠，我睡不著，我翻來覆去好痛苦！的確，失眠會讓人焦慮，容易情緒失控，進而導(dǎo)致衰老，長斑等等一系列的問題！看到這里你是否明白我標題說的膚白貌美如何來了吧？那就是提高睡眠質(zhì)量，接下來認認真真的看噢，可都是我多年來總結(jié)的秘方噢！
除了文中提到的①關(guān)閉電子設(shè)備②給臥室降溫③睡前整理。
還可以試試
刮痧按摩
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這是我用了很多年的刮痧板，我會經(jīng)常在沐浴后睡覺前給自己刮刮痧，讓自己全身放松下來。
? ? ? ? 今天安利給大家的是一個簡單的手法，人人都可以輕松學(xué)會的小技巧，刮膽經(jīng)。
工具:不需要接住任何的介質(zhì)，只需要一個刮痧板即可
? ? ? ? 平躺在床上，可以穿上棉質(zhì)睡衣，放松身體，全程保持均勻的呼吸。左手向上伸，右手拿刮痧板，順著左側(cè)腋下向下刮至腰側(cè)，力度可以由輕到重，自我感覺適中即可，時間是三到五分鐘一側(cè)。刮右側(cè)的話用同樣的辦法，右手舉起來，左手拿刮痧板！刮的時候有的地方會有結(jié)節(jié)，有酸痛感，那是因為經(jīng)絡(luò)不通，堅持多刮幾次就會有改善。
刮膽經(jīng)的作用多多噢，可以幫助我們放松身體，提高睡眠質(zhì)量，預(yù)防乳腺增生，瘦腰，美白淡斑等等，不信你可以晚上就試試，如果覺得不錯可以給我留言噢！我還可以分享更多的刮痧技巧噢！
? ? 另外睡前聽冥想音樂也是我必做的功課，冥想會讓我放空大腦，拋開一切雜念，這種感覺非常舒服，而且能夠提高深睡的時間！
? ? 寫在最后:
? 如果想要身體健康，一定要記得保證高質(zhì)量的睡眠，身體是革命的本錢，有了1后面的0才有意義，對嗎？學(xué)會用睡眠周期制定入睡和起床的時間，睡覺前放空大腦，學(xué)會給自己按按摩放松放松，擁有好睡眠，擁有好心情！
? ? ? 如果你想深入了解睡眠的知識還可以看一下《睡眠十律》這個紀錄片，用科學(xué)的方法了解睡眠的真相！附一張當時記錄的思維導(dǎo)圖
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