《自律力》| 良舟解讀

關于作者

馬歇爾·古德史密斯是全球高級領導者培訓領域的先驅和權威，是為數不多的曾受邀對超過150名CEO及其管理團隊進行輔導的咨詢師之一。他從加州大學洛杉磯分校獲得博士學位，并在達特茅斯大學塔克商學院領導推行執行官教育項目。

關于本書

馬歇爾創作了三十五部商業管理相關的專業著作，總計銷量超過了二百萬冊，而《自律力》是作者馬歇爾最受歡迎的著作之一。在這本書中，作者詳細分析了人們難以自律的原因，并提供了很多非常專業，并且切實有效的方法和工具，幫助我們克服環境中的消極誘因，在工作和生活中做出意義深遠的改變。

我們經常發現，如果我們想通過一兩次心血來潮的努力去改變多年的習慣，是一件非常非常困難的事。大多數人在嘗試自我改變失敗后，會選擇接受現實，繼續按照原先的軌道生活，可是。卻很少有人會停下來反思一下，為什么，我們難以成為理想的自己？在這本書里，古德史密斯提供了一個簡單的解決方案，它以每日問答為框架，提出了6個“迷人”的積極問題。

核心內容

難以做到自律有很多原因，比如人對于自身和外部環境過度自信、尋找客觀借口、做事動機錯誤、害怕自我改變等等。要想做到自律，有一個重要的方法叫做“每日問答法”。它會強化我們的承諾，會在我們有需要的時候激發動機，還能夠彰顯出主動的自律，和被動的自控之間的不同。

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一、我們為什么很難做到自律？ 有以下三個重要原因

第一，過度自信。我們總是對我們的執行力、體力腦力、還有外部環境過度自信。一個有自律力的人和一個不自律的人，差別不在他們的想法，而在于是否真的能付諸行動。就比如說，很多人總是戒不掉熬夜的毛病，其實并不是因為他們不知道熬夜的害處，而是他們難以邁出改變的第一步，把按時睡覺的想法落實到行動里去。所以說，知道怎么做，并不等于你一定會去照做。如果在改變自己的道路上，僅僅滿足于知道如何改變，而不去努力實行，最后也一定是徒勞無功。

第二，是我們總能給自己找到各種各樣的客觀借口。這是我們難以自律的一個非常重要的原因。而在各種各樣的客觀借口當中，“今天很特別”絕對是出現概率最高的一種。把每一次計劃的中斷都歸咎為外部事件的打擾，只會降低你的自律力，出現“明日復明日”的悲劇循環。如果你真的想要改變原本的陋習，成為更好的自己，那么，當干擾因素出現時，就應該堅定地選擇無視--自己選的路，就算分岔口再多，也要目不斜視，義無反顧地走下去。

第三，是我們總習慣“見好就收”。很多人可以義無反顧地走自己選擇的道路，也就意味著把良好的習慣堅持下去--好習慣容易做到，但貴在堅持。很多無法做到徹底自律，無法將某種好習慣持續堅持下來的人，都是因為他們敗給了“見好就收”。

二、我們究竟該怎樣做到自律呢

作者馬歇爾認為，自律與不自律的根本差異，就在于兩種完全相反的態度——“積極主動”與“消極被動”。為了實現自我改變和提升的具體目標，我們需要主動進行有針對性的規劃，沒有規劃，我們難以變得更好。在實踐當中，馬歇爾發現，規劃不但可以增加我們成功的幾率，還能夠幫助我們節約下那些因為沒有目標，盲目用功而損耗掉的寶貴時間，提升我們成功的效率。

規劃對于我們的意義，近似于俗語當中的“磨刀不誤砍柴工”以及“工欲善其事，必先利其器”。做規劃的過程就是砍柴之前的磨刀，看似增添了額外的工作量，實際上，卻有助于我們又快又好的完成任務，實現自律與自我提升。日常生活中，當我們每天早上七點半按時起床的時候，當我們在攤開筆記本之前把雜亂的書桌整理干凈時，當我們在去超市購物之前羅列購物清單時，都是在做規劃，都是在“利其器”，都是為了接下來的任務能夠順利流暢地達成。

關于如何用規劃來實現自律，馬歇爾在書中給我們提供了一個最便捷的思維工具，這就是“每日問答法”。

你要做的第一步，就是先制定出你每天需要達成的具體目標。

第二步，我們需要先自己問自己--我盡我最大努力做到這些目標了嗎？而作為回答，我們需要為自己每一天的表現打分。

而為什么“每日問答法”對我們這么有效呢？這是因為這樣的方法有三個原理幫助我們達到自律的目的。

第一個原理是：每日問答法可以強化我們的承諾。對于我們很多人而言，把目標一一寫下來，就意味著我們能夠正視自己的缺點，并想要為之做出改變--變得更好。動筆的過程，其實也在強迫我們對自身進行深刻的反思和審視；寫字的過程，就是思考的過程，而思考，是所有改變的第一步。

第二個原理是：每日問答法可以在我們有需要的時候激發動機。我們所做的每一件事，都不是無緣無故的，背后一定有某種動機驅使，盡管有時候，我們自己也意識不到這個動機是什么。自律也是一種行為，它同樣也需要動機驅使。

第三個原理是：它能夠幫助你彰顯出自律和自控之間的不同。偏好自律的人態度永遠是主動進攻的，而偏好自控的人則永遠以被動抵抗的態度來做事。

金句

1. 一個有自律力的人和一個不自律的人，差別不在他們的想法，而在于是否真的能付諸行動。

2. 把每一次計劃的中斷都歸咎為外部事件的打擾，只會降低你的自律力，出現"明日復明日"的悲劇循環。

3. 想要做到真正的自律，最難的不是"達成"某種良好的狀態，而是將這種狀態"保持"下去。

4. 偏好自律的人態度永遠是主動進攻的，而偏好自控的人則永遠以被動抵抗的態度來做事。

撰稿：良舟

轉述：孫瀟

腦圖：劉艷