【Day1-0403】今早起來跑步，感覺非常的好，聽了葉老師的管理進階課程，知道了，時間管理是我們?nèi)松貍浼寄埽阆脒^什么樣的人生你就應(yīng)該把每天的時間計劃好。很多時候，我們?nèi)松荚诿y之中，老師形象地把忙亂的現(xiàn)象列為十種類型，如火星人、救火隊長等，你是否也躺著中槍呢？中槍了，其實也沒有關(guān)系，因為中槍意味著你發(fā)現(xiàn)了問題，也就是改變的開始也是卓越的開始，我們就要從中找到問題，然后加以去改善。
要擺脫茫然的人生，那就必須要做好時間管理，時間管理的基礎(chǔ)就是精力管理，如何才能做好精力管理呢？首先要早起早睡，第二，要積極的去鍛煉身體，第三要高能要事。
【Day2-0405】今天是清明節(jié)，原本準(zhǔn)備去將軍山，因人多改為去田心。07:15左右搭彩霞家的小車去，跑了一圈多，停下來吃早餐，南瓜餅、土豆絲、鹵雞腳、海帶腐竹豆泡燉豬腳等美食，感恩同事。08:45左右吃完慢走30分鐘，09:23又開始跑，接近終點接到回家的電話，跑了8km多，軌跡象一只騰飛的企鵝，緬懷先烈，感恩生活，憧憬未來。發(fā)到微信群，獲得了很多嘉許，跑出了另一個境界。
田心跑道比小瑯環(huán)高低起伏多，我和小表弟約定每周日從宿舍跑田心，高德地圖顯示6.8km。加上環(huán)形跑道3km，返回6.8km。來回總距離大約一個半馬。
【Day3-0406】周五放假。早上06:00-07:30是3.0開會學(xué)習(xí)。接到同事老廖的電話，邊走邊吃一籠小包子，八點多鐘趕到小瑯環(huán)，跑了一圈感覺狀態(tài)不好，回到打羽毛球的地方拉伸。記住：飯后至少一小時才能跑步，要么早點去跑。
【Day4-0407】今天早上5點鐘起床，練習(xí)冥想，進行到五分鐘左右后排空。回來繼續(xù)冥想到結(jié)束，本次冥想花了20多分鐘，在3.0五組群內(nèi)打卡接龍。
走出宿舍發(fā)現(xiàn)自己穿了拖鞋，忘了穿跑鞋，天空零星下著毛毛的小雨，返回打電話給家人。
06:00左右穿上跑鞋去跑步，把跑步分為兩個部分來完成。第一個部分就是分段跑，根據(jù)keep來進行分段跑：慢跑三分鐘，快跑一百米，再慢走一百米相結(jié)合，連續(xù)進行了五組訓(xùn)練，耗時24分鐘。伴隨而來，小腿肌肉緊繃，有酸脹感，胸口有一種悶痛，感覺是吃了什么東西被哽咽的難受。為了更好的跑步體驗，在小表弟的建議下嘗試著分段跑，總體感覺不錯。
跑到三公里左右，背部已經(jīng)感覺到出汗的時候，我就將外套和長褲脫下來。大概是4.33公里左右分段跑結(jié)束。語音提示我要做20分鐘的拉伸運動，當(dāng)時心里想，跑完十公里再做拉伸運動也不遲。第二部分就是慢跑5km多，配速6分左右。本次分段跑和慢跑相結(jié)合用時一小時左右，回到家用keep做了六分鐘左右的拉伸，感覺非常的好。
早上8點開始，用熱水沖涼后穿衣保暖，然后用餐。今天的早晨是非常愉快的一天。
拉伸完，查看天氣才知道今天的氣溫是12度，可能是春季的倒春寒吧，所以在這個天氣里面，大家外出跑步的時候，一定要根據(jù)體感的舒適度來做調(diào)整，當(dāng)你皮膚感覺到有點涼的時候，一定要穿上外套和長褲，等你跑熱的時候再把它脫下來。
【Day5-0409】早上05:45出門跑步，聽陪你跑主播講述HK100越野賽，讓人激情澎湃，挑戰(zhàn)自己拿到小黃人；讓人心有余悸，傷痛、饑餓、體能極限等。只有科學(xué)訓(xùn)練才能安全完賽，我也下定決心5年內(nèi)（2022前）參加HK100越野賽，2019參加飛霞山（一般四月份舉辦），2020年參加桂林龍脊（一般九月份）。利用空檔時間了解越野知識，準(zhǔn)備越野裝備。平時跟游山玩水俱樂部多去爬山，挑戰(zhàn)21km以上山路，積累經(jīng)驗。
【Day6-0411】今天早上3:19起床，然后兩個番茄鐘的時間讀完了《搞定3》的第一章 GTD的現(xiàn)象。5:45開始跑步，6:38結(jié)束10km。跑完步大汗淋漓，眉毛上的汗珠戀戀不舍掛著，百轉(zhuǎn)千媚。汗水不時的掉落下來，像噴泉一樣從表面毛細(xì)孔涌出，緩慢連成一片。像大水漫田一樣漸漸的擴散，莊稼唱著歌歡快地吸收，希望雨水更多更快些，咕咚咕咚一個接一個；干裂的土壤被浸泡，吐著氣泡，發(fā)出沙沙聲，整個田野象是演奏一臺交響樂，慶祝雨水的到來。汗水象雨水一樣滲透身體的各個部位，表皮肌膚盡情享受，伴隨一陣弱弱的顫抖痙攣，由興奮轉(zhuǎn)入放松。這種跟身體談戀愛的感覺真好，可以用吳棟老師的書來總結(jié)：象戀愛一樣去跑步。
跑步的路上，一直可以聽到小鳥嘰嘰喳喳歡快的叫聲。在悅跑圈上報名中大南校區(qū)的夜跑項目，支持公益事業(yè)。跑步的過程當(dāng)中參加了教練會議，聽著聽著走神了，自己所帶的T6版被總教練天哥解散，心里真的不是滋味。雖然有別人的原因，但是自己的原因是有很大一部分的。當(dāng)我把26個人分散到各個新班級的時候，寶歌和潘昱班主任就出來說人的質(zhì)量要把控好，尤其是潘昱班主任把不積極的人員移出T16班。他的原話是這樣說的：當(dāng)一個人一天都不關(guān)注班級群且不按班規(guī)要求做的時候，那么指望他以后關(guān)注那是不可能的。既然不關(guān)注，不如請他出去。這種當(dāng)機離斷的斷舍離，給了我很大的觸動。做班主任應(yīng)當(dāng)強勢，用肯定的語氣表達(dá)意思，塑造權(quán)威感，而不是用請求的口吻要求做事。
【Day7-0412】今天早上06:30-07:00參加3.0第五組小組會；07:20參加新28班2.0第11組小組會，沒有晨跑，改為晚上夜跑。19:00開始跑，跑著跑著思想開小差了...
今天天使班多個微信群被小卓教練的文章刷屏了，在踐行過程中需要不斷勤學(xué)好問，有一種不服輸?shù)木瘢冻霰人烁嗟呐秃顾Ｓ芯湓捳f得好：你想得到什么，你就去布施什么。晚上天歌又分享了小卓的話"我火是遲早的事，我走到什么地方都火。"今天，我接收到滿滿的正能量。
生活有歡笑也有煩惱。接到學(xué)校通知小孩中考加分政策，心里激動了。當(dāng)我還在猶豫時，妹妹的一句話深深的觸動了我："當(dāng)你在意這10分，你就回來。其實加不加分，也不影響升高中。"
人生總害怕失去什么，擔(dān)心少了10分，小孩考不上重點高中。當(dāng)我看到夫妻和小孩都要是農(nóng)村戶口才可以加分有些失望。之前匆匆忙忙買了往返的火車票，兩個小時不到又把它退掉，損失了73元。
跑步中，自己下意識笑了笑當(dāng)天的沖動行為。跑到4km，小表弟提醒我練習(xí)分段跑，沖刺階段也沒回過神。跑后拉伸改為練習(xí)跳繩。跳繩看似簡單，對我來說卻是非常的困難，因為我從小到大，幾乎沒有跳過。我留意雙腳蹦的很高，三五次就停下，打著自己的后背火辣辣的。當(dāng)我看到我小表弟忽上忽下，雙腳有節(jié)奏的躍動，剛好離開地面一點點，非常羨慕他輕盈的身姿。其實我們運動有很多種方式，不要局限于跑步，也可以進行一些其他的運動，讓自己的身體能得到多方面的鍛煉。
【Day8-0413】今天早上05:45左右下樓，晨跑分兩個部分進行，第一個部分是中大南校區(qū)的益項目，2km。第二個是keep的分段跑，8km。約定馬拉松訓(xùn)練計劃跑步14公里沒有完成，準(zhǔn)備本周六早上完成。跑步中聽第4次3.0大班會。
4:12左右起床開始喝溫開水，然后共讀《搞定3》的第2章步驟和第3章自我管理的基本內(nèi)容。用keep跑前熱身6分鐘。
第二章分為兩個小節(jié)，主要講了核心步驟，工作和生活中的地圖。第三章講了GTD模型的兩個基本要素是掌控和視角，分三節(jié)。第一節(jié)詳述自我管理矩陣，分為受害者/回應(yīng)者，空想家/夢想家，艦長和指揮官，微觀管理者和執(zhí)行者，就每個角色分積極面和消極面分析。第二節(jié)，動態(tài)變化的矩陣。前面第一節(jié)是一個靜態(tài)的，由于現(xiàn)實生活中有很多的因素，所以這個東西是變化的。第三節(jié)是關(guān)注吸引你注意力的事情。
早起讀書的時間真的很棒，沒有人打擾，容易專注。如果你在睡前心中默默對自己說：明天早上我要起來讀書，你就不會賴床。
【Day9-0414晨跑分享】今天早上5:08起床，然后開始冥想打卡、喝溫開水、排空。第一個階段是繼續(xù)完成中大南校區(qū)益跑項目，支持公益事業(yè)，完成兩公里，再排空。第二個階段是采取慢跑加慢走的節(jié)奏，完成四公里。
今天早上感覺身體乏力、沒勁，跑不起來。可能是我最近每天堅持跑步，然后身體勞累給我的反應(yīng)。昨天晚上點了很多蚊香，是不是熏到自己。今晚我不點蚊香，試試看。我沒有刻意和誰去比，我只是覺得跑步是一件快樂的事情，能幫我舒解壓力，也讓我更加的興奮，讓我一天工作充滿活力。
也可能是我16日要參加科目三的考試，感覺壓力挺大的，因為之前考過兩次都失敗了，心里老是擔(dān)心。我在反思自己，是不是自己不夠重視，在反思自己是不是缺乏對機械的理解。所以反應(yīng)比別人慢一點，表現(xiàn)出來手腳老不是協(xié)調(diào)。昨天下午練習(xí)的時候，教練踩了剎車，要求靠邊停車。我想我自己停車。教練就說：你這個人不夠默契，不會察言觀色。別人使臉色或者是做身體的動作，你不知道是什么意思。雖然心里不服，但事后還不得不承認(rèn)。我理解愛人對我的批評。她說人家考駕照，四五千塊錢就過了。你發(fā)了12000多，一定要重視起來，集中時間練車，其他的事情先放一放，要事優(yōu)先。
【Day10-0414】今天下午3點練完科目三，然后再練燈光到五點，心中念道我自己14公里的任務(wù)沒有完成，所以今天晚上就一定要把它完成。從六點零五分鐘開始跑到七點零八分鐘結(jié)束，用時1小時零八分，完成14公里。
我的心情很開心，因為克服了心理障礙，我相信一定可以把科目三考過。
明天中午12點半到1點半，我要抽一個小時來練科目三。下午準(zhǔn)備充分的休息，晚上9點和吳教練到考場去練習(xí)科目三，熟悉考場環(huán)境，爭取明天一舉拿下。
跑完14公里，早上全身無力的狀態(tài)已經(jīng)一掃而空，現(xiàn)在精神狀態(tài)非常的棒。越困難越要挑戰(zhàn)，堅持到底，相信自己是最棒的，不在乎別人的評價，在乎自己的努力。風(fēng)雨過后就是彩虹，黑與白之間也是彩虹。
今天晚上我沒有吃晚飯，是空腹跑的，腦袋暈脹的感覺也沒有了，徹底得到放松身體，全身感覺很舒服。感謝跑步，帶給我絕妙的體驗，今天14公里，平均配速在五分鐘以內(nèi)，超級棒，嘉許自己。
【Day11-0415】今天早上5:01打卡，5:30離開床，喝溫開水，穿好衣服鞋子下樓去跑步。5:45到達(dá)樓下，開始用keep做跑前拉伸6分鐘。本來計劃去田心公園跑步的，因為中午要練車，所以改為在操場跑步。那天晚上愛人跟我說：不要去跑步了，保持體力，好好練車。我想如果今早不跑步的話，那么今天跑武漢線上半馬就完不成。
第一個階段是跑步兩公里完成，中大南校區(qū)益跑提前畢業(yè)。第二個階段跑步21.0975公里。今天早上的天氣不錯，是陰天，室外溫度17度，和3月18日跑清馬的天氣差不多，非常適合運動。跑步時，微風(fēng)從額頭耳朵兩邊吹過，呼呼作響，象是為自己加油鼓勁。全程跑下來沒有流很多汗。
跑了11公里，小表弟決定不跑停下來拉伸。然后我繼續(xù)跑下去，我跟他說：如果你有事你就先回去吧，如果沒事的話你就等一等。
16公里到了，還有五公里，我大聲告訴小表弟。本次的路線是非常特別的，不是之前的直線跑，而是長橢圓加一個短橢圓，運動軌跡象"8"字一樣，一圈下來大概是1.7公里。18公里到了，還有3km。19公里到了，還有2km。20公里到了，還有1km。"恭喜你完成半馬"，悅動圈發(fā)出提醒。一看表，時間來到了08:24。今天早上是空腹跑的，感覺到了16公里的時候餓了，體能不夠了，所以整個跑下來比預(yù)定時間（1小時40分）多了17分鐘。
跑完走路和小表弟一起去吃腸粉（花了10元），買了2根油條花了2元。然后去超市買菜（豬排骨、鯽魚、豆腐、茄子、姜蒜，花了37.6元）。冰箱里面還有韭菜，西紅柿和白蘿卜。中午準(zhǔn)備煲排骨蘿卜湯，西紅柿炒蛋，紅燒茄子肉沫，我想今天的飯菜一定相當(dāng)?shù)拿牢叮卸餍”淼苡H自下廚。
09:25天色暗下來，開始沖涼。風(fēng)越刮越猛，雨下的嘩啦嘩啦，越下越大。偶爾會聽到幾聲悶雷，轟隆轟隆的響。10:39，雷聲又轟隆轟隆的響起來了，雨變小了點。
如果按照昨天天氣預(yù)報下陣雨，那今天早上我就不準(zhǔn)備去跑步了，但是因為約定了跑半馬，所以無論如何也要完成。慶幸自己跑完、吃完早餐、買完菜才下雨，沒有淋到雨，感恩天氣。
【Day12-0416】今早沒跑步，因為要參加科三考試。07:00左右到駕校等教練，07:30準(zhǔn)時出發(fā)去長江考場。天有不測風(fēng)云，我將示寬燈當(dāng)成前照燈（即大燈），兩次失敗，浪費機會，心里特別悔恨自己。也被愛人批得體無完膚，真想找個洞鉆下去。同事問起，特別難受。
回想第二次考試，夜間模擬燈光都通過了，只有檔位與速度不匹配。究其原因，是因為自己從上一次到現(xiàn)在練車隔了一個多月，每天沒有去關(guān)注這個燈光，考前2-3天突擊，輕信自己可以做好。考試時，第一個考生掛在燈光。沒想到自己前赴后繼，光榮掛科。
第一次考科三失敗是因更改新規(guī)，燈光題目完全不同以往，據(jù)說全國沒幾人考過，中山珠海幾乎全軍覆沒。總之，從17年十月一日開始，科三變了四次。由于每次考前突擊練車三次，每次一個小時，加起來不到3小時就考試。
今后對策：每周找同事練習(xí)1-2次，每次一個小時，保持熟悉車子的狀態(tài)。考前一周找教練車強化練習(xí)，每天1小時。加上教練本身3次就夠了，不指望投機取巧，賭運氣。唯有勤學(xué)苦練，方能學(xué)會和順利通過考試。
【Day13-0417】今早沒有跑步，天氣15度，下小雨。起床時間是5點半后，冥想打卡和溫開水后時間就不夠了，來不及去跑步。晚上19:00和小表弟相約一起去夜跑。剛好悅跑圈有提醒我今天要完成七公里舒服跑沒有完成。
一開始我和小表弟說我要以5分30秒的速度跑。小表弟說：我不跟你了。第一公里4分24秒的配速，爾后配速在4分40-50秒之間，平均4分44秒，刷新了五分鐘的跑步記錄。這一次能夠取得如此的成績，在五點鐘吃飯，間隔了一個多小時跑的，體能充沛，身體沒有感覺到不舒服。小表弟用跳繩的方法做跑后拉伸，我用keep進行跑后拉伸。
晚上睡覺前，老婆看到我在玩手機，又提醒說學(xué)車應(yīng)該看視頻，聽語音，實際操作演練，每天用一個小時的時間來加強對知識的理解和應(yīng)用。如果不聞不問，間隔一個月后，容易將所學(xué)的知識忘記。艾賓浩斯遺忘曲線就是這樣說的，溫故而知新。很開心同事彩霞愿意借車，每周給我練一次。我承諾付他燃油費。
【Day14-0418】今早沒有跑步，起床的時候發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)睡到六點十多分，趕緊冥想打卡和接龍。晚上打開QQ運動，發(fā)現(xiàn)到達(dá)香港紫荊花廣場，至此京港線上拉力賽全部完成。
從2017.2.12-2018.4.18總用時404天，總里程5261.50km，總步數(shù)7892250。當(dāng)時為慶祝香港回歸祖國20年，報名參加線上活動。現(xiàn)在到達(dá)終點，發(fā)現(xiàn)不過如此，再遠(yuǎn)的路只要你愿意走，終有一天會到達(dá)。當(dāng)時站在起點看終點，5261.50km是個不可能達(dá)到的天文數(shù)字，遙不可及。本活動設(shè)置了7個賽段，每個賽段有很多個站點，每到一個站點會點亮圖標(biāo)，激勵自己。
如果用《吃掉那只青蛙》來看，將大目標(biāo)分成7個小目標(biāo)，每個小目標(biāo)又細(xì)分為15-35個小小目標(biāo)，制定行動計劃，每天徒步多少。看到剩余進度非常驚喜，根據(jù)體力狀況調(diào)整進度。體力好時多走，最高時4萬多步；體力不好或有事時，最低時1萬多步。每天跑步暗示自己，讓自己保持興奮不懈怠，完成5-10公里即10000步，留多時間來運動。駕考也是這樣，拿到駕駛證是目標(biāo)，駕考分為四個科目進行，科目一和四用時最短，大約2-3天。科二，大約20-30天。科三，大約4-5天。科二考四次失利，每次總結(jié)經(jīng)驗和教訓(xùn)，調(diào)整訓(xùn)練任務(wù)，和同學(xué)們討論交流，最后成功通過。科三三次失利，兩次燈光一次擋位與車速不匹配，主要是自己隔了一個多月未練，不熟悉導(dǎo)致。找到了影響通不過的關(guān)鍵的限制因素，每天看視頻，資料，早中晚復(fù)習(xí)一次。之前考前上午上班，下午考試。或上午上班，下午練車，精力不集中，練車會想到工作，開車注意力分散；工作會想到練車，產(chǎn)生焦慮不安。后改為考前請假三天，啥事不想，專注練車。平時借同事小車，每周練一二次，讓腳手眼協(xié)調(diào)一致，避免生疏。
【Day15-0419】今早6點鐘起床，感覺不想跑。加上06:30要開3.0小組周會未跑步，晚上19點和小表弟進行夜跑，跑了5km。我們相約用最慢7分鐘/公里的速度來跑。跑著跑著自然就跑了6分15秒，感覺到如果慢跑的話反而不舒服。最后一公里我們開始加速狂跑5分鐘，大約19:38左右看到老婆走過來，19:45左右同事老廖也來了。為了等人，我又跑了一圈，偶遇海鷹在健步走。
【Day16-0420】今早05:00被鬧鐘叫醒，冥想打卡和拉伸，喝溫開水，用時30分鐘。用keep練習(xí)兩次分段跑，每次用時25分鐘，總共用時50分鐘。感覺身體越來越適應(yīng)分段跑的節(jié)奏。回到宿舍，悅跑圈監(jiān)測的跑量是10公里。一次不想晨跑，并不是下次不想晨跑的理由，接納自己不想跑，然后想開跑就跑。現(xiàn)天亮的越來越早，所以有必要調(diào)整跑步的時間。
今天，早上3.0大班會 ，宮班在發(fā)言時提到目標(biāo)在行動中確立，在行動中完善，要先行動起來。
【Day17-0421】今天早上5點起床，然后冥想打卡，喝溫開水，做跑前的熱身，總共花了30分鐘。
5:30準(zhǔn)時下到樓下進行分段跑，跑后拉伸7分鐘，坐在背力機上練習(xí)腿力、臂力，八分鐘。
昨天晚上18:10到19:30，聽葉老師的《一日看人生》和《日理萬機的秘密》一小時，特別提到要養(yǎng)成好的習(xí)慣，要生活有序，過線上人生。昨天晚上20:10聽哲龍老師的強腎課程，聽了一小段沒有聽完，老師特別提到了腎不但是利尿，利水，性愛等多種功能，需要從一個系統(tǒng)的層面來理解，這一點與西方的醫(yī)學(xué)有明顯的不同。這也更加堅定我要鍛煉身體，身體任器官不好，都會影響全身，工作生活及事業(yè)等。
【Day18-04222】今早4:30起床，之前有在悅跑圈預(yù)約上海線上半馬，需要完成目標(biāo)，不敢怠慢。半馬是自己報的名，哭著也要跑完。起床后冥想打卡，喝溫開水丶跑前拉伸。5:40到達(dá)指定地點，1小時58分跑完上海線上半馬。
跑到10公里左右，我?guī)У慕×氝\動飲料被別人當(dāng)做不喝的飲料拿走了，幸好帶了圣女果和豆?jié){可以充饑。今后要把錢物藏好，防止被當(dāng)垃圾收走。
今天早上有喝一杯綠豆粥，身體感覺沒有像空腹那么累。相比以往的中山馬拉松和珠海馬拉松，還是有慢了10-20分鐘。
第一，可能是自己昨晚的腿部核心訓(xùn)練（深蹲+俯臥撐+仰臥起坐，連做二組）太累；第二，補充能量的東西不夠。不過沒有關(guān)系，每天繼續(xù)保持一定強度的訓(xùn)練，就可以達(dá)成1小時30分的半馬目標(biāo)。
今天早上有遇到一位美女，穿著護胸和三分短褲在跑，非常的拉風(fēng)，可以看出她非常的熱愛運動，我要向她學(xué)習(xí)。曾經(jīng)有人開玩笑地說，是因為有美女，大家都去跑步。
07:20左右，同事老廖說去挖筍。我走路到馬坑水庫08:05，從水庫底床（枯水期）一路沿著亂石小路尋找小竹林也沒有找到竹筍，一路爬到了攔水大壩上。中途路上滑倒，鞋子進水濕漉漉，腳不舒服，脫下鞋子走路。感恩同事讓自行車給我騎，腳免遭罪。
