昭蘇：

這兩天遇到的一個學員，上半身在站立和行走都有后仰。想問下群里同學一般會首先從哪個角度切入去思考這個問題。

絳：

我這樣的無理派 就比較簡單粗暴 讓他倒著走 觀察一下 問問他的感受 昨晚讓大家倒著走幾輪 基本都明顯感覺到倒走后再正走重心改變明顯

練習的話 估計挺多切入點都會有效的 剛才試了下走路后仰 最明顯感覺是足底發力下降 所以蘇蘇椇椇說的足底應當是關鍵點

東周那個足底抖上來就很好 練足底movnat里方法很多 我最近課上喜歡讓大家踩棍子走 或者站棍子上滾動 練完再走 都明顯感到足底抓地和發力增強

毛毛說練過頭深蹲 不知是考慮骨盆還是背部還是臀腿 如果是我會練蹲墻功 放松卷尾骨 蹲到不塌腰的位置 課上學員練完再走明顯感覺骨盆前傾改善 腰也松

我現在團課基本是練一個動作大家走一下 或者有的動作練單側走一下 感受兩側的區別 再練另一側 再感受

大家都能感受到練習前后的區別 這樣既能培養感受 她們也能體會效果 即便同樣的走路 新同學沒教過走路的 每個練習前后走路發力也能體會到改變

越來越體會到老大說的 動作做對了 問題就解決了

所以老大的那些動作都會有效?

我用的最多的是翻滾和爬? 感覺最立竿見影的是翻滾? 爬是比較長期的功夫

如果要找原因的話 我可能會嘗試逐個關節去重力試同一動作 就像劉哥周日教我們跪地體前屈一樣 把站立體前屈中膝蓋以下去掉 sfma里篩查也是站立 坐 跪 躺或俯臥