波波五行經絡瑜伽學院金脈21天線上特訓營學習心得
時間過得好快，轉眼21的瑜伽課程已經結束了。在這21天里，我每天5點多起床，拿起書本坐在瑜伽墊上，一邊看書，一邊等著6點課程開始，生怕看書忘記了時間，提前打開手機進入視頻會議，直到聽到波波老師的聲音才放下書本。然后在波波老師的指導下，跟隨著老師的節湊，從站山、坐山、水呼吸、金呼吸，到各種提示的練習，已經成了習慣，身體也得到了一些改善。
課程中，波波老師通過視頻認真地指導者每個人的動作，從頭到腳，每一個動作、每個發力點、到每個人體位是否正確，一一指出并做出正確的指點，并進行演示。課后有問題的學員們留下來在進行交流，對于學員提出的問題進行耐心地解答，我也認真地聽每一個同學的問題，大家的問題差不多就是我的問題，老師的問題解答完了，我的問題也就有了答案，剩下的就是自己慢慢體會了。每一次課程我機會都是最后一個離開課堂。在此，非常感謝波波老師的辛勤付出和耐心指導。
通過這21天，充分印證了一個道理：想的都是問題，做才是解決方案。在媽媽不煩商學院北京線下活動中，購買了一些打包課程，其中就包括波波五行經絡瑜伽的五天體驗課程。對于瑜伽我并沒有抱太大希望，認為自己快60歲的人了，從前沒有接觸過瑜伽，身體僵硬，可能練不了瑜伽，5天體驗課程只是跟著湊個熱鬧。盡管如此我還是很認真的停課，每天寫心得，提交到群里。波波老師很認真地看每一個的作業，對于學員的每一個問題都給你回復。
5天的體驗課下來，身上的痛點逐漸顯露出來，老師說這是好現象，說明身體有了回應，按照老師的個別指點，自己又加強了練習和慢慢的體會，真的起到了一定的效果，于是就有了接下來的五行經絡瑜伽學院金脈21天線上特訓營的學習。
開營時，我給自己立了一個很小的目標，每天堅持出勤、打卡，爭取拿到全勤獎。21天我真的堅持下來了，而且還有了很大的收獲。下面是我21天的打卡記錄。
day22今天跟著以前的錄音練習了站山和坐山，站山的感覺稍微好一些，一會兒就出汗了。坐山的時候腳外緣向前向下壓與雙膝不能形成疊抗，腳上用力時雙肩會不自覺跟著用力，尾骨還是卷不住。
day 21天，今天起的晚了些 ，后面拜日式全程跟隨老師的指引坐下來，感覺比昨天有點進步。
day 20今日練習:坐山、左側拜日，跟隨老師的指引，完成全部動作。坐山時腳外緣用力向前推向下壓時感覺用不上力，不能和膝蓋形成對抗，尾骨不自覺會松懈。吸氣時肩部會跟著用力，放不開。
左側拜日能夠跟著做下來，但感覺力度不夠，重心不穩。后背部還是有酸痛感。接下來需要慢慢體會，多練習。
day 19今日練習站山、五行能量瑜伽拜日分解(八體投地-眼鏡蛇式-大拜式-下犬-?下犬流動-起跑式-新月式-前屈-展臂-展臂后彎-祈禱式-結束)
站山基本上有感覺了，就是大腳趾還是張不開。
拜日式還是沒有完全掌握要領。重心不穩。今天一上午感覺肩膀和后背酸痛無力。
day 18今天練習坐山時前腳外緣有時會不自覺松勁，波波老師提醒后才意識到；五行能量瑜伽之拜日分解(站山-祈禱式-展臂-展臂后彎-直角式-前屈式-起跑式-新月式-新月展臂后彎-斜板式-大拜式放松-四角板凳-八體投地)一整套下來，感覺大腿肌肉在做功。
八體投地發力點全在前端小臂和手掌的位置，腳上用上勁，有時膝蓋會用力。
一上午感覺肩胛骨后側稍微痛，雙肩雙臂無力。
day 17今日課程內容:坐山、蹲式-女神式、下犬-金脈下犬、海豚式
蹲式—女神式、下犬—金脈下犬比以前感覺輕松了些。
海豚式虎口還是發不上力，最后兩只手扣住，感覺還是小臂和肘部再發力。
day16今日課程內容:坐山、回望式、金剛跪變體A-B、擴胸展臂調息、蹲式-女神式。
坐山比以前有些感覺了。回望式一側手可以勾住腳，另一側不行。
金剛跪變體A可以堅持下來， B做不了
蹲式感覺大腿肌肉在用力，有些抖。女神式感覺四支肌肉都在逗。
身體感覺：肩胛骨和背部疼；右側腰部酸脹；臀部肌肉酸痛。
體式練習時，金呼吸代入，六個位置不能全部打開。還需慢慢體會和感受。
day15今天總體感覺還可以。
左右壓腿時，壓右腿時感覺左腿大腿、小腿肌肉被扯拉的疼。
壓左腿時，左腿膝蓋有些痛。
做踢腿活動的時候，身體重心不穩，有些晃動
每天都在暴汗。
另外在練習時和練習后，都會有排氣現象。
體式練習時代入金呼吸時有時會向上提氣，有時會不自覺屏住呼吸。
day14今天起的有點晚，前半程沒有趕上，從擴胸展臂調息、回望式、蹲式-女神式跟著老師的節湊進行。
回望式時左手抓不到右手腳趾，胸部也貼不到腿上。換左側時感覺稍微好一點。
蹲式：后期大腿有些發抖，最后還是堅持下來了。
接下來還需慢慢體會，堅持。
day13今天的練習在床上進行的，床單較滑，腳底用不上勁。坐山腳外緣蹬不上勁，整個過程有點拿勁。
屈膝神雙臂體式，身體下去起不來。
回望式，手可以抓住腳趾，但胸部不能貼上腿。
海豚式感覺比以前稍微好點，但是還是不能堅持到底，虎口發力還是欠缺，開始可以，后期就是雙臂用力了。
day12今天的站山沒有怎么出汗，冥想的時候全身出汗，而且腰部感覺有涼風。
冥想時間有點長，感覺要堅持不住，最終還是堅持下來了。但是右側腰部明顯感覺不適，而且坐不穩。胸背部有時會不自己覺拱起，意識到后再去拉伸挺直，反復幾次。
由于光關注身體，不能靜下來進入冥想狀態。以后注意慢慢體會，將心靜下來。
day11今天練習總體還好。站山后期開始出汗，然后整個過程一直暴汗，體內水分太多了。
熱身時左右、前后跳都可以，上下跳時由于在樓上時間過早，怕影響別人，跳兩個后就停下來了。
海豚式還是有難度，雙虎口用不上力，基本是小臂用力，腳后跟也不能落地。
就像波波老師說的，加強練習慢慢會好的。
day10今天的練習好像比前一天更好一些。身體一直在出汗，特別是頭部汗水滴答滴答往下落，練完后感覺比以前輕松一些。
但總是忘記尾骨收，當想起收的時候其他部門又開始松懈，總之還是協調不夠。需要持續的練習體會。
day9今天的練習總體感覺比前面要好一些
day8今天海豚式還是沒有堅持下來，還需加強練習。開肩練習后兩肩膀感覺酸痛，特別是右肩感覺更明顯一些。很多發力點還是找不準。需要進一步體會練習。
day7 今天的練習難度有點大，發力點找不準，后面體式做的也不到位。接下來我要堅持用身體去感受，慢慢體會。每一個動作盡量堅持做下來。加油
day6 今天練習金脈體式，總體感覺比昨天好些。
問題：
1.坐山時兩腳外緣向外登的力度不夠，兩腿感覺不同
2.金剛跪變體A式兩手用力點沒有找準，下來肩膀酸脹
3.整體下來感覺兩個胯感覺不舒服
day5今天訓練中暴汗兩次，小腿肚還是酸疼，特別是右側從腰到腿都不舒服，小腿酸疼的厲害。兩個膀子也是酸脹無力。金剛跪變身和側跳都不能堅持到底。
Day4今天早晨起來小腿肚有點酸疼。
劈腿跳時由于墊子滑不敢放開跳，但最后還是感覺有點喘
站山和金剛跪下來上身頭部全是汗。身體后傾時雙臂顫抖，大腿前部明顯拉伸感。
但有時還是顧了上面顧不了下面，吸氣時有時不自覺憋氣。
Day3心得：今天內容有點多，強度也比前兩天加強，運動結束后感覺又累又困，可能昨晚睡的太晚有關系。
整個上午這右側身體一直感覺到不適，而且右手手指一直是木的感覺。不知道是不是在練習的時候體式不對造成的。
扣脈時兩臂酸軟無力，最終還是堅持住了。
跳躍式因墊子滑摔了一下，后面跳躍直接在木地板進行的，沒有達到要求，氣力跟不上，中間有停歇，而且跳起來后就忘記收陰收肛。
我想這是個慢慢體會到過程，不能著急，畢竟年齡在這了。
Day2心得： 今天練習金呼吸。波身體波老師先講解了肺經、大腸經的走向，以及經絡上的穴位和功效，了解了很多以前不知道的知識 ，謝謝波波老師。
今天金脈呼吸的體會：
1.深吸氣時感覺右側頭部有麻漲感
2.整個練習下來，右側腰部感覺不舒服
3.總是忘記尾骨回勾
接下來自己慢慢體會和感覺，有意識的帶到生活中
Day1心得：
今天練習了站山式和坐山式，每個體式下來都是滿身大汗。
每一個動作都跟隨波波老師的指揮去做，用心體驗。但是還是存在很多問題。
如：1.站山10個腳趾張不開，特別是右腳的大腳趾。
2.尾骨回勾總是堅持不住，吸氣時有時可以堅持一會兒，呼氣時自然松開了。
3.坐山時，兩個腳和腿不會用力，兩只手和肩不自覺的跟著用力，尾骨還是勾不住
跟波波老師溝通后，一方面是墊子太滑，用不上力量，另一方面要用身體慢慢體會。
在接下來自己慢慢體會吧
想的都是問題，做才是解決方案，不做你永遠不知道你能行
