找到意想不到的自己

2015-12-20 原文：我曾經是一個非常自卑的人，還在讀中學的時候就不敢跟女孩子說話，當然男孩子說的也不多。有抑郁和自閉的傾向。這個狀況到工作后更明顯，外在的工作生活壓力與內在的自我否定折磨讓我幾度想過自殺。但是后來我接觸到薩提亞后，這些都慢慢發生了改變。學習薩提亞的第3年，直到一個朋友突然告訴我：你知道嗎？叢，你的存在對我們來說都非常的重要。我突然發現我比以前陽光了很多，朋友也多了很多，而且給他們帶來了很多力量。 想法： 2015-12-21 原文：第三個關系就是與自然和情境的關系。比如：和宇宙的關系，和自然的關系，和社會的關系，和情境的關系，和團 想法： 2015-12-21 原文：體的關系。當你不能安住于當下，心逃離自己的軀體的時候，你會體驗到一種很深的沒有存在感、孤獨、無意義、茫然，因為你不能處理好和存在的關系。但當你和宇宙能量和諧一致的時候，你能感覺到自己的能量是一致的，是和平的。當你不能處理好和情境的關系的時候，你會感覺到一種格格不人、多余、失落、被排斥的感覺，你不知道怎樣融人一個群體。但當你能夠融人一個情境的時候，你會感到自己是存在的，是被接納的，是有歸屬的。 想法： 2015-12-21 原文：人的第一個關系也是最重要的關系就 想法： 2015-12-21 原文：是和自己的關系。如果你不能處理好這個關系，內在的煩惱就會油然而生。你會陷人自我懷疑、自我排斥與自我否定。經歷無數次這樣的心理獨白： 想法： 2015-12-21 原文：人最好的朋友，就是自己；你生活中最好的朋友，只是你第二好的朋友。人最親密的人，也是自己；你生活中最愛的那個人，只是你第二愛的人。如果你弄錯了序位，你可能就會有很多煩惱。 想法： 2015-12-21 原文：和自己的關系和諧，也就是內在和諧，是一切幸福的基礎。 想法： 2015-12-21 原文：第二個關系就是和他人的關系。只要你在生活，在互動，在與人溝通，與他人 想法： 2015-12-21 原文：的關系就不可避免。在家里，與父母的關系、戀人的關系、孩子的關系；在單位，與同事的關系、領導的關系、客戶的關系；在生活中，與朋友的關系、親戚的關系、陌生人的關系……與人的關系編織著生活。似乎他人的一舉一動，都在影響我們的幸福。在不同的生活場景里，我們扮演著不同的角色，罩著不同的面具，與不同的人打交道。 想法： 2015-12-21 原文：我討厭自己的時候其實我在說：如果我變得更好一些，別人就會關注我，欣賞我，我就可以獲得別人的愛。 想法： 2015-12-21 原文：我討厭別人的時候其實是想說：我想讓你滿足我的期待，變成我理想中的樣子，成為我認為的那個人，我就會覺得舒服些，就不會感覺到你距離我那么遠。那些期待孩子改變一些的人，期待父母改變、期待伴侶改變、期待身邊的人改變的人，無非是想讓他人來滿足自己，即使你打著“人就應該這樣”或“我是為你好”的幌子，你也不過是想滿足自己。 想法： 2015-12-21 原文：答案當然是你自己。能夠有能力愛自己的人，就不需要再從別人那里索取。同時，也會把自己的愛溢出來給予別人，讓別人滿足，別人又會反饋來給自己愛，于是愛越來越多，這是一個關于愛的良性循環。反之，當自己的愛不多，又從愛不多的人那里索取，兩個愛匱乏的人互相索取，他們之間的能量就不能流動，就被阻隔了。 想法： 2015-12-21 原文：愛是一個杯滿自溢的過程。充滿愛的人，是敞開的，有安全感的，智慧的，寬容的，祥和的，平靜的，發光的。和他在一起的人，會感覺特別舒服，沒有壓力，沒有禁忌。所以，只有你才可以真正成為自己的“重要他人”。 想法： 2015-12-21 原文：這個過程就是打破自己舊有的模式，拿回屬于自己的力量，重新為自己選擇人生的價值觀和行為模式，真正愛自己，讓我們有力量為自己的人生做選擇，并為人生負責。它讓我們從一個積極者和責任者的視角去重新審視問題，其結果就是找到一個“意想不到的自己”。 想法： 2015-12-21 原文：第一、第二度出生不是人們的意識可以決定的，我們只是在被決定；但是當我們長大后，我們具備了重新選擇自己的人生、構建自己內在的權利，這就是第三度出生。 想法： 2015-12-21 原文：薩提亞模式工作的核心點是提高自我價值，讓人回到生命的中心，做回自己，看到自己的選擇，并為自己負責，發現自己其實一直都擁有愛，并且有能力把這份愛分享出去。無論面對個人還是家庭、集體，薩提亞所做的都在圍繞著終極目標——自我價值。 想法： 2015-12-21 原文：原生家庭系統。我們對愛的加工方式來自于原生家庭。薩提亞認為，人是家庭塑造出來的，她強調在面對個人問題及關系問題時應從原生家庭解決。我們童年時所生活的家庭到底對我們有多大的影響，沒有人能估計出來，童年時期對我們影響最大的就是原生家庭。人們成年后的反應模式，基本上是童年與父母互動的翻版，因此要深究當下的行為的深層成因，我們需要回到原生家庭里去。我們曾在那里學會了現在的自己，原生家庭系統是我們價值感最初發展的地方。 想法： 2015-12-21 原文：嬰兒有3個特征：以自我為中心、完全依賴、缺乏自制力。 想法： 2015-12-21 原文：如果一個人漸漸在生理年齡上長大，心理卻依然具有嬰兒特質的時候，他的表現除了大小便能夠自制以外，與嬰兒并沒有多大差異：他們依然喜歡從別人那里索取心理營養，希望得到別人的照顧，依賴于別人給予關心、關注，對于回報則顯得十分匱乏甚至不自知、情緒化、拖延、沒有自制力。 想法： 2015-12-21 原文：成長是由依賴到獨立的過程。過去，完全活在他人的期望中，不知道自己的方向；現今，知道自己要的是什么，不再依賴他人告訴自己應怎么活。 想法： 2015-12-21 原文：成長是了解自己可以不被環境所操縱，知道自己有主動選擇思想、態度與行為的能力，因而勇于為自己的生命負責，不為自己的行為找借口，不倭過于他人、環境或是命運。 想法： 2015-12-21 原文：成長是學會接受自己和他人的不完美，同時不斷挖掘自己的潛力與天賦，每日在愛心、品德、學識、技藝上求進步。 想法： 2015-12-21 原文：成長是勇敢地面對自己人格中的陰影，學會與自己個性、看法不同的人和平相處。成長的人懂得欣賞差異，能為他人的喜樂而歡呼。 想法： 2015-12-21 原文：弗洛伊德說過：“我只對人的地下室有興趣。”他一生致力于潛意識的研究，從人的深層次解決問題。薩提亞并沒有拋棄弗洛伊德，同樣回到人的童年原生家庭里追根溯源，讓人的潛意識里慣有的模式浮出水面，因此她在處理問題時是非常有深度的。同時薩提亞也沒有摒棄羅杰斯所倡導的人本，她更加強調傾聽、共情、積極關注，將問題正向轉化，在超個人心理層次上共情，主張發掘來訪者自身的資源來應對。 想法： 2015-12-21 原文：薩提亞創造性的將不健康的溝通劃分為四種：討好、指責、打岔和超理智，并構建出了溝通的理想模型：一致性。而在操作層面上，薩提亞提供了可走的路徑。 想法： 2015-12-21 原文：健康的關系都來自平靜、安全和自信的心靈。一個人越是活在當下，越是自我價值較高，就越懂得關愛自己，同時也越有勇氣改變自己的行為，讓自己與他人、情景相和諧，在關系中瀟灑穿過，翩翩起舞。 想法： 2015-12-21 原文：1. 改變是有可能的，即使外在的改變有限，內在的改變還是有可能的。 想法： 2015-12-21 原文：在聞名世界的威斯特敏斯特大教堂地下室的墓碑林中，有著一塊揚名世界的墓碑。在這塊墓碑上刻著這樣的話：“當我年輕的時候，我的想象力從沒有受過限制，我夢想改變這個世界。當我成熟以后，我發現我不能改變這個世界，我將目光縮短了些，決定只改變我的國家。當我進人暮年后，我發現我不能改變我的國家，我的最后愿望僅僅是改變一下我的家庭。但是，這也不可能。當我躺在床上，行將就木時，我突然意識到：如果一開始我僅僅去改變我自己，然后作為一個榜樣，我可能改變我的家庭；在家人的幫助和鼓勵下，我可能為國家做一些事情。然后誰知道呢？我甚至可能改變這個世界。” 想法： 2015-12-22 原文：2. 父母在任何時候，都是盡他們所能而為之。 想法： 2015-12-22 原文：同時，我們也應該看到，他們用盡了所有經驗來幫助我們成長，即使是在以打或者罵的方式，即使有時候疏離了我們。有搬磚工人對戀人說：親愛的，當我抱著你，我就不能去抱磚養你；當我抱起磚，我就不能抱著你。父母何嘗不是如此？當他們要打點好他們作為人在社會上的一切時，就沒有足夠的精力照顧到你，但是他們做了那么多，又何嘗不是為了你？ 想法： 2015-12-22 原文：3. 父母常重復在其成長過程中熟悉的模式，即使那些模式是功能不良的。 想法： 2015-12-22 原文：4. 我們擁有一切所需的內在資源，以便成功地應對成長。 想法： 2015-12-22 原文：5. 我們有許多選擇，我們可以在面對壓力時做出適當回應，而非做出即時自動化反應。 想法： 2015-12-22 原文：6. 多數人傾向于選擇他所熟悉的而非舒適的應對，尤其在壓力之下。 想法： 2015-12-22 原文：7. 治療需要把重點放在健康及正向積極的部分，而非病理負面的部分。 想法： 2015-12-22 原文：暗，而不是拿走黑暗。我們增加正向的部分來替代病理的部分。我們讓案主的人格部分從負數變成正數，我們相信，當他正向的東西越來越多時，負向的就會自動消失。 想法： 2015-12-22 原文：9人們因相同而有所聯絡，因相異而有所成長。 想法： 2015-12-22 原文：我們的成長也是在差異中完成的。倘若一個人或一個集體跟我們的觀點一樣，沒有任何異議，那我們就會止步于此。史上荷蘭政府某高管會議上就曾有這樣的結論：“會議一致認為，腐敗只會在其他國家出現，而荷蘭是從來都不會有的。”這是沒有差異的集體里產生的結論，無疑是坐井觀天，十分片面的。正是有了不同，才讓我們不斷豐富自己、挑戰自己、擴充自己，讓自己的視野更寬，讓生命能量更旺盛。 想法： 2015-12-22 原文：10. 薩提亞治療的目標之一是個人可以為自己做出選擇。 想法： 2015-12-22 原文：11. 薩提亞模式的主要目標即達到表里一致及高的自我價值。 想法： 2015-12-22 原文：表里一致則是活在當下，我們知道我們在做什么，我們跟自己的心在一起，而不是明明我們的心在左，身卻想往右。表里一致就是：我知道我的心在哪，我愿意跟隨它。 想法： 2015-12-22 原文：12. 我們都是同一生命力的明證。 想法： 2015-12-24 原文：14. 感受是自己的，我們擁有它并要為之負責。 想法： 2015-12-24 原文：15. 迷失自我的人，終會與自我再相逢。 想法： 2015-12-24 原文：16. 我們無法改變事件已發生的事實，只能改變那些事件對我們的影響。 想法： 2015-12-24 原文：如果我們還是想一味改變環境，只能說明我們依然被環境控制。 想法： 2015-12-24 原文：17. 欣賞并接受昨天可以增加我們管理今天的能力。 想法： 2015-12-24 原文：18. 正確地認識父母，在人性的層次而非角色的層次上與他們相遇。 想法： 2015-12-24 原文：19. 自我價值越高，越能做回自己。 想法： 2015-12-24 原文：20. 人類經歷的過程是普遍性的，薩提亞適用于一切情況、文化及環境。 想法： 2015-12-24 原文：21. 改變住在情境里，改變是通過過程發生的，而不僅僅是一個結果。 想法： 2015-12-24 原文：22. 健康的人際關系建立在價值的平等上。 想法： 2015-12-24 原文：薩提亞一直在做的核心的事情，就是讓人們看到價值感的滿足并不來自于他人，而是來自于自己；并幫助人們去愛自己，裝滿自己的瓶子，讓自己的內在和諧起來，然后幫助別人把他們的瓶子填滿，從而收獲和諧關系。 想法： 2015-12-24 原文：我們所有的特質就是這樣一種存在，沒有好壞，只有接納和不接納，會用和不會用。用對了地方就是優點，用錯了地方就是缺點。 想法： 2015-12-24 原文：所謂快樂，就是拿自己的長板做事；所謂痛苦，則是拼命拿自己的短板彌補。一個人拼命想改掉自己的性格，彌補自身 想法： 2015-12-24 原文：你并不需要改掉自己的缺點，或許你只需要在行為上多注意一下自己做得不好的地方。但更多的時候你需要了解自己，挖掘自己的資源，發揮自己的優勢。 想法： 2015-12-24 原文：當我們不接納自己時，我們心里會有很多挫敗的感覺，它們需要耗費我們的心理能量去對抗、中和、抵消。我們都得承認的事實是——在你感覺沒好起來之前，你做不好什么事情，因此接納自己可以減少心理能量的消耗。 想法： 2015-12-24 原文：接納自己就是不再排斥自己。我們不喜歡的地方就把它排斥掉，想把它拿掉。可是我們又發現無論我們怎么排斥自己的這一部分，它都如影隨形，而且越排斥越強烈。我不接納自己的懦弱，我就假裝堅強，然后卻發現越是排斥，越是假裝不這樣，越發現自己會偷偷流淚，一個人的時候愈發感覺到自己的脆弱。我們用多大的能量排斥自己，這個被排斥的部分就會反饋給我們更多的負能量，像彈簧一樣，推得越遠，彈得越痛。薩提亞把排斥自己比喻為“截肢”，她認為我們排斥自己越多，我們的“應該”就越多，我們被耗得就越厲害。 想法： 2015-12-24 原文：然后就是接納自己的不完美。完美是一種疾病，很嚴重的心理疾病，因為一個人把所有事情都做完美是一件不可能的事情。因此當我們把一件事情做到68分的時候，我們要看到自己做到了68分，接納自己可以做這么多。我會在以后更努 想法： 2015-12-24 原文：接納自己就是看到自己，無論怎樣，這些都是我生命的一部分，我開始學習接納并尊重它們。隨著我的成長，我會有所改變，不再合適我的東西會離開我，新的、合適的東西會進人我的生命，讓我的生命柔軟而舒緩。但我依然感謝那些特質曾經給予我的保護。 想法： 2015-12-24 原文：自我價值感是一個人的靈魂，是人類最核心的本質，是一個人活力的源泉，快樂的源泉。 想法： 2015-12-24 原文：提升自我價值其實很簡單。無非是放下過去的影響，重新評估過去的經歷，這點我們在談家庭影響的時候會詳細談。我們也可以從內在看，從自己身上獲得滿 想法： 2015-12-24 原文：足，看到自己的資源，然后相信自己的價值。 想法： 2015-12-24 原文：謹慎和優柔寡斷是一個意思，都是想太多，不愿意輕易做出決定。 想法： 2015-12-24 原文：果敢和沖動是一個意思，都是不假思索，立即決定。 想法： 2015-12-24 原文：這些特質就像是我們的工具一樣。在我們需要的時候，它們會對我們有所幫助，對我們沒有用的時候，它們就阻礙占用我們的空間，甚至會不小心傷害我們。我們的優缺點就是這樣形成的。可是工具本身沒有好壞，那只是一種存在。 想法： 2015-12-24 原文：事實上不存在垃圾，垃圾都是放錯了 想法： 2015-12-24 原文：地方的資源，特質也是。不要輕易把自己的某個特質定義為缺點，你可以嘗試把它挖掘出來，看看它對你帶來過哪些益處。 想法： 2015-12-24 原文：接納就是允許這樣。我可以不喜歡， 想法： 2015-12-24 原文：接納自己就是放下對自己的評判。罵了自己那么久，是時候放過自己了。我們可以看到所有的評判都來自自己，都是自 想法： 2015-12-24 原文：心理學家研究發現，人類天性中最根深蒂固的本性是被人欣賞。威廉·詹姆士說，“人性里最深的原理，是受欣賞的渴望”。我們拼命努力想獲得別人的認可和欣賞，卻常常忘記了自己欣賞自己。 想法： 2015-12-24 原文：欣賞自己就是認可自己，認可自己的特質，為自己有的部分感到高興，而不是為沒的部分感到失落。 想法： 2015-12-24 原文：慶祝生命。如果我們在浩劫中逃了出來，我們在災難中活了下來，我們會慶祝生命，感謝自己活著。但是我們平時卻很少去慶祝自己的生命。難道只有災難才能讓我們感到生命值得慶祝嗎？那如果這 想法： 2015-12-24 原文：慶祝是一種態度，讓我們感覺到一股從心底往外流出來的能量，那是我們的生命力，是我們價值所在的核心。 想法： 2015-12-24 原文：停止向外要，停止從他人和環境那里獲得的想法。一旦我們把自我價值感建立在外在之上，我們就已經被他人控制。他人可以輕易掌握我們的情緒按鈕，決定我們高興或者憤怒。提升自我價值感的辦法就是拿回這個控制權——自己滿足自己。 想法： 2015-12-24 原文：因為你如果不能去改變他人、控制他人、讓他人來滿足你，至少你可以改變自己，自己照顧好自己的感受。薩提亞在做的事情，就是教人怎么樣回到內在，修復和自己的關系，本書后面的內容會詳細說到這一部分。 想法： 2015-12-24 原文：核心。自我價值感一直都在，只是被我們生活的一系列經驗給束縛和局限了。重新激活生命力，就可以讓人拿回價值，活出自己。坦蕩蕩地活在世界上，敞開、一致、坦然，沒有任何擔憂和畏懼。 想法： 2015-12-24 原文：生命力是生命的源泉力量。人從受精卵形成的那一刻起就開始了神奇的生命旅程，當他還是一個胚胎的時候就有了強有力的心跳，這足以讓人驚喜。我們可以通過科學儀器看到胎兒從第八周起就具有了 想法： 2015-12-24 原文：生命力是對生命的敬仰，是活在當下的自己，活出來的自己。 想法： 2015-12-24 原文：生命力就是完全和自己在一起所迸發出來的能量，和自己關系和諧，然后和環境關系和諧，和他人關系和諧，清楚地知道自己，不被環境所影響和控制，即使為適應環境而做出一些改變也是有覺知的改變。 想法： 2015-12-24 原文：孔子這樣描述一致性：“五十而知天命，六十而耳順，七十而從心所欲，不逾矩。”人在隨著年齡的逐漸增長和生活閱歷的增加，越來越能拋開經驗的束縛和頭腦中的評判，開始觸摸到嬰兒最初的活在當下的狀態，開始體會到生活最簡單和幸福的方式就是不抗拒，活出生命力，和宇宙有深人的連接。 想法： 2015-12-24 原文：如果你知道自己想要什么，那么就沒有人能夠說服你接受他認為正確的東西。 想法： 2015-12-24 原文：你在此時此地如此地生活，而你生命中的每一刻也正是如此地度過。 想法： 2015-12-24 原文：如果你醒著，你就當清醒；如果你睡著，你就當酣睡。 想法： 2015-12-24 原文：如果你在做一件事情，就不應該再考慮其他事。如果你的手在這里，你的思想同時也應該在這里。如果開始行動，就不要遲疑。 想法： 2015-12-24 原文：第一層，關注我們的感受，接觸我們的感受，并和我們的感受在一起。 想法： 2015-12-24 原文：我接納自己會緊張、會生氣、會恐懼，然后看看可以做些什么讓自己的身體舒服些、情緒平緩些，最終欣賞自己所做的這一切。 想法： 2015-12-24 原文：第二層，了解自己內心真正的渴望和 想法： 2015-12-24 原文：期待，和自己在一起。 想法： 2015-12-24 原文：這時候我們要做的，就是把自己的瓶子填滿，提高自我價值感。當我們充滿正能量，自我價值的瓶子滿了的時候，我們就可以做自己，不需要依賴別人、依賴環境再給予了。這時候也可以把我們自己的愛溢出來給別人，關懷別人。在這個一致性的層次里，我們是可以真正滋養別人的。我們有很多，也可以給很多，所謂“杯滿自溢”就是這樣一種狀態。 想法： 2015-12-24 原文：第三層，與普遍存在的生命力保持和諧一致，和宇宙在一起。 想法： 2015-12-24 原文：愿意承擔風險，并可以處在受攻擊的位置 想法： 2015-12-24 原文：能夠利用自身的內部和外部資源 想法： 2015-12-24 原文：擁有能夠成為真實的自己、并且接納他人的自由 想法： 2015-12-24 原文：愛自己也愛他人 想法： 2015-12-24 原文：面對改變，具有開放和靈活的態度 想法： 2015-12-24 原文：欣賞自我的獨特性 想法： 2015-12-24 原文：薩提亞認為，一致性的我們可以： 想法： 2015-12-24 原文：愛自己，是照顧好自己的需求。自私，則是需求本身建立在損害或影響他人 想法： 2015-12-24 原文：利益的基礎上的。 想法： 2015-12-24 原文：因為缺乏對自己的愛和關心，所以這個人的內心缺少生命力，并由此產生了極大的空虛和失望。在必要時，這個不幸和膽怯的人會通過各種其他的滿足來彌補他所失去的幸福。看上去他似乎非常關心自 想法： 2015-12-24 原文：自私的人不是愛自己，而是太不愛自己。真正愛自己，不是僅對自己有好處，對別人也是。我們越愛自己，就越能接受和包容自己，就越能接受和包容他人，越能愛他人。 想法： 2015-12-28 原文：薩提亞用自我環來描述她對于自我的概念。她以有八個同心圓的自我環的形式畫出了自我曼陀羅所包含的身心相互作用的八個層面：身體的、智力的、情緒的、感覺的、互動的、營養的、情境的和靈性的。八個同心圓的中心就是“自我”。“自我”代表每一個人類個體，一個神圣而有尊嚴的自我，八個同心圓則分別代表了人類普遍存在的資源。盡管八個層面都是獨立存在的，但這些要素的互動關系構 想法： 2015-12-28 原文：在人的生活中，這8個方面是并存的，如果有的地方照顧的過多或過少，整個系統就會失衡，你所照顧的方面也會有很大的折扣。例如當你拼命學習提升智力的時候，如果你的精力不足以照顧到其他，那么健康的短缺、情緒的起伏、人際互動系統的不良，都會反過來影響你的智力。如果你照顧不好情境，將自己的環境弄得特別臟亂差，那么你的情緒會首先受到影響，人在整潔的環境和臟亂的環境的確心情很不一樣，對于環境“湊合”的心態也會拓展到其他方面，對于身體、智力、人際互動等也會產生湊合的心理。 想法：
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