I重述知識
根據個人的情況，找出一段時間，這段時間要完全由自己支配，不被其他的人和事情所干擾，然后在日常生活中不斷嘗試這樣的時間段，有干擾就另外尋找時間段或者排除干擾，直到每天能找到固定的一段能真正不受干擾的時間，并把它作為一個作息規律固定下來。
A1內化知識
在去年的九十月份，我聽了網上的螞蟻老師的有關科學早起的課程，根據自己的實際情況，制定了一個早睡早起的計劃，每天九點到九點半之間入睡，早上五點起床，然后用這段時間來看書，用番茄工作法學習大約兩個小時，中午有空的時候就午睡半個到一個小時，堅持了大約一個半個月，發現看書時間是多出來了，但是也有不少問題，晚上有時有事不能按時入睡，早起要影響家人睡覺，早起后中午不午睡明顯會出現困乏，而且本身工作需要大量值班，精力跟不上，學習效率偏低，后來就放棄了
A2應用知識
根據原文和上次失敗經驗，首先制定目標，就是每天抽出連續兩個小時的時間來高效學習。根據個人情況，早上起床后至上班前的時間的學習效率相對較高，故決定利用這段時間學習，所以明確的目標是本人從今年五月份開始，用一個月的時間把中醫基礎理論看完，每天早上五點起床，從五點十分學習到七點十分，利用兩個小時的時間學完四個番茄鐘，把中醫基礎理論教科書看完一遍，做書后三張測試卷，每次考試成績不得低于90分。
為做到目標，根據原文及本人經驗，擬制定以下措施
1.設置每天鬧鐘，晚上9點入睡，早上5點起床。
2.早上鬧鐘設置為不間斷響鈴模式，確保五點必須起床。
3.盡量安排好事情，晚上8點半以后就逐步進入睡眠模式，不管睡多晚，早上5點必須起床。
4.預先半月試行早睡早起，碰到問題及時調整解決。
5.中午盡量午休半個小時。
6.每天鍛煉身體半個到一個小時，保證體力充沛。
7.和家人溝通，取得家人支持。
8.值班時爭取早點入睡。
9.規劃每天學習進度，做到心中有數。
10.每星期適當時候獎勵自己。
