? 第一部分 我們知道了捕捉的實質： 不問原因，找出你認為生活和工作中需要改變，需要考慮的所有事情，把他們從腦子里拿一出來，轉化成隨時可以追蹤查看的形式他的最好開端。
你不必透徹的搞清楚一件事，也可以掌控它。重要的是搞清楚下一步做什么，讓它逐漸明朗。
我們也知道了根據關注層面分為6級的5萬米高空。
人生的二萬、三萬、四萬、五萬高空，我們是用來反思與檢視的。
跑道和一萬米高空是具體行動的。
下面我們看看捕捉的具體方法
（1）記日志： 類似晨間日記，簡單的留意在發生的事情，盡量客觀自然，可以深刻地剖析自己，抒發情懷，舒緩壓力。
（2）頭腦風暴：用具體地辦法把大腦里散漫的思緒記下來，轉化成具體的，可見的信息。這樣大腦就不必牢牢地抓住它不放， 就可以隨心所欲的思考其他問題。
（3）清理：清理掉那些不重要或對自己產生干擾的事物，可以頓時間內回復士氣。
（4）集體捕捉：一個團隊，一群人先承認問題的存在，一起思考解決問題。一定先認可大家心里的疑問。
（5）養成捕捉的習慣： 記錄任何讓你煩心憂慮的事。當你真的雷厲風行地處理了這些瑣碎的煩心事，激活了大腦的深層意識，頓時會感覺如釋重負，豁然開朗。
