? ? ? ?要提高意志力生理基礎(chǔ)，冥想練習(xí)就是最簡單有效的方法。它不僅能夠訓(xùn)練大腦，還能提高心率變異度。
?一種快速提高意志力的方法：將呼吸頻率降低到每分鐘4～6次，也就是每次呼吸用10～15秒時(shí)間，比平常呼吸要慢一些。只要你有足夠的耐心，加上必要的練習(xí)。放慢呼吸能激活前額皮質(zhì)、提高心率變異度，有助于你的身心從壓力狀態(tài)調(diào)整到自控力狀態(tài)。這樣訓(xùn)練幾分鐘之后，你就會(huì)感到平靜、有控制感，能克制欲望、迎接挑戰(zhàn)。
? ? ? ?還有一些減輕壓力、保持健康的方法，比如鍛煉、保證良好睡眠、保持健康飲食、和朋友家人共度美好時(shí)光、參加活動(dòng)都能增強(qiáng)身體的意志力儲(chǔ)備。
