4.7周五
放松
髂腰肌，大腿后側
動作一
側躺，膝蓋彎曲，上腿向上抬，鍛煉臀部肌肉。腳踝放松，不要用力。注意力集中在臀部感受拉伸
動作二，死蟲子激活核心
然后臀橋
記住手拉彈力繩向下，腹部收緊，臀部抬起時收緊的募集感，注意節奏。
肚臍向下兩指為中心，身體成一條直線抬起，感受臀部收緊，同時腹部收緊，感受手臂向下時腹部收緊感覺
動作三深蹲
腳尖朝前，小腿膝蓋不動，大腿和臀部向后拉伸，有強烈拉伸感，不是向下是向后，同時腹部收緊，身體直線前傾。
肩胛骨向后向下，向中間收，肩膀放松，全程肩胛骨穩定。不聳肩。
思考，原來，背部不直，用駝背，并不是不挺胸和后背錘兩下的問題。
是肩胛骨習慣性前傾圓肩，上臺聳肩的問題。是可以注意肩胛骨位置和發力，鍛煉肩胛骨力量自然下沉。舉壺鈴沉肩來回走，注意肩胛骨固定，頭自然不前傾。
近一段時間目標，改善肩胛骨問題
