在一開始，翹臀還只是某些人心中“性感”的象征…
誰也沒想到，隨著時間的推移，「翹臀」已經(jīng)徹底顛覆了人們認知——
模特再瘦，即使有平胸也不能有扁屁！
就連只是一般歌手，沒翹臀也會被嘲笑，
要想成為健身界的網(wǎng)紅？先練好翹臀再說吧！
為什么短短一兩年，大家都突然如此注視身體上的這兩塊肉呢？當然不只是因為好看，要是能把身上的這兩塊肉，從軟趴趴的肥肉變成有彈性的小肌肉，那么，你離瘦下來就不遠了。
畢竟大家都知道，燃燒脂肪是不長胖的唯一方式，而唯一能讓脂肪燃燒更多的方法，不只是做運動，還有增肌！
每多一斤的肌肉，每天就能多幫你燃燒 50 卡，即使只是在睡覺也在燃脂，這是從新陳代謝中深根蒂固的變化，實實在在地打造“易瘦”體質(zhì)。
而全身上下的肌肉，就數(shù)屁股上的臀大肌最大！不是太難練，練完還好看，不練實在有點浪費你們說是吧？
今天，就來介紹下練臀的動作排行榜，哪些動作其實練起來更快見效！
No.3 單腿臀橋
不讓腿粗 只管翹臀
臀橋，只要和臀部訓練有關的課程絕對少不了它。
畢竟比起深蹲，臀橋更直接深入大家的痛點：擔心臀沒翹，腿卻粗了。
臀橋是所有動作中，臀部肌群參與度最高的，腿部的肌肉比較少參與，大白話就是，練屁屁，臀橋最專情了！
No.2 彩虹弧踢腿
畫彩虹 得翹臀
這個動作的名字特別繽紛，叫做 Rainbows （彩虹），因為做的時候要用抬起的腿劃一個彩虹弧形～
再加上這個動作容易讓身體搖晃，為了保持平衡，你的腹肌和下背部肌肉也需要貢獻一點力量，容易堆積脂肪的大腿后側(cè)也會微微刺激到（因為不是主要發(fā)力部位，別怕長粗），也是一個性價比碾壓深蹲的好動作啊！
No.1 單腿硬拉
被忽略的好動作 誰不練誰虧
硬拉，這個聽起來很爺們，好像只能出現(xiàn)在健身房的動作，其實誰都能在家把它做的好。
而且，和深蹲相似，硬拉可以同時調(diào)動身體上百塊的肌肉，幾乎包括了所有大肌肉群（背、臀、腿），以及許多平時訓練不到的小肌群。
總結(jié)一句話就是：硬拉一個動作，就能同時練到背部、臀部、大腿 3 個部位，能發(fā)展肌力，還可以改善協(xié)調(diào)性，基本上是健身動作中的性價比之冠了。
硬拉不僅不會讓腰變粗，而且在硬拉的過程中我們會始終收緊核心，配合正確的呼吸方式（發(fā)力時呼氣），還可以有效地保持小腹平坦，比練卷腹可輕松太多了！
非常適合女生練腿和臀部，男生也可以用中等重量來刺激股二頭肌力量，增加新鮮刺激。
以上，干貨分享到此結(jié)束。把一屁股肥肉徹底虐成肌肉，是一個改變身材和體質(zhì)的好手段，想要就一起來~
