? ? ? ? 微胖界吃瓜群眾要發話了，你們這些天天執著瘦身的人啊，腦子是不是進水了。太注重外表啦。你看我雖然微胖一點，但日子過的多瀟灑呀，人嘛，開心最重要。行了不跟你說了，擼串去了。
? ? ? ? 但是反過來想一想，這些微胖界的人群何嘗不是一個執著安于現狀的的人呢，所以我認為思想上的改變是訓練的前提。思想認識比訓練更重要。
? ? ? ?你們準備好了嗎？我們一起來制定一個訓練計劃，讓我們的脂肪君滾蛋吧！
有氧訓練（供氧充足的情況下訓練），大家估計第一反應就是跑步吧。好！那我們就先聊聊跑步吧，有些女性群眾就出來講話了，不行不行，跑步不行！我上次跑步減肥，體重沒減下去，把我腿都跑粗咯。氣死我了。
跑步說：“這鍋我不背！”
我來替跑步解釋下，我們在跑步時，我們身體肌肉運動后肌肉會短時間充血，并不用擔心，這并不是肌肉纖維變粗，大概2小時之后，身體的血流量會慢慢恢復。所以這時候腿“變粗”只是一個假象。
“教練！教練！我要跑多快，跑多久才能達到最好的效果呢？”
以下是最好的效果，并不是不按這樣跑就減不了肥，只是效果沒這么好，事倍功半而已啦。
多快？我們不需要跑多快，20-40歲的年輕人只要我們的心率每分鐘達到125-140左右就行。年長者可以再降一點。（ps：高血壓患者心率只能在100一下）心率怎么測？某寶有的賣，有貴的有便宜的。小編買了是100塊錢滴。跑步機扶手上面也可以測。
多久？我建議最少40分鐘。為什么呢？因為0到20分鐘，我們跑步消耗的都是我們身體的蛋白質和糖類等其他物質。與脂肪君的消耗比例大概在9:1。當我們跑了20分鐘時候與脂肪君的比例大概在1:1。當我們跑到40分鐘的時候與脂肪君的比例已經達到1:9。跑步時間越長越好。跑步過程中不能停下來走哦。心率會降下來滴。
聰明的小伙伴的估計要問了。是不是只要將心率達到了。再保持40分鐘以上。就是減肥的最好效果啦？
對滴！所有有氧訓練都是減肥的最好幫手哦。比如：騎單車、跳有氧操、游泳等等。
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