改變你的身體從來都不是簡單的事，除非你是18歲的小伙子，那時想要肌肉就有肌肉、想要脂肪就有脂肪。對于我們來說有點晚了。特別是女性，在這方面更是處于劣勢，女性由于先天的特點在增肌減脂方面就和男性有區(qū)別。在下面的文章里你就會看見女性在增肌減脂方面有哪些不一樣。
1. 在休息的時候，女性會比男性消耗更多的碳水化合物和更少的脂肪。
女性在進食后會儲存更多的脂肪，這有助于維持她們較高的體脂率。從進化學角度來看，這能保證女性哺乳期的能量消耗。同時，女性一旦成熟他們的脂肪就會存儲在大腿和臀部，為生育做好準備。但是你們知道嗎？女性臀部和大腿的脂肪是由高濃度的DHA、Ω－３脂肪酸構(gòu)成，因為這些脂肪是乳汁的主要制造原料，這也決定你的乳汁是否是高質(zhì)量的乳汁，嬰兒是否有足夠的營養(yǎng)保證大腦發(fā)育。
研究發(fā)現(xiàn)，平時飲食中DHA和Ω-3含量較少的地區(qū)女性在懷孕時往往會增大體重，尤其是懷孕期間臀部會突然變大，主要是大腦判斷你體內(nèi)需要的營養(yǎng)元素不夠，就那數(shù)量來代替，也就是為什么內(nèi)陸地區(qū)的婦女臀部較沿海地區(qū)的大。
如何應對：無論你是否有計劃生孩子，在膳食中加入足夠的DHA，并平衡Ω-3和Ω-6的的攝入，同時攝入大量的膳食纖維來控制油的吸收，這樣才能使你的身體的新陳代謝更靈活，能夠隨時消耗脂肪，并通過限制碳水化合物的攝入量，來控制脂肪燃燒的速度。例如：嘗試在一個訓練的日中改變習慣的模式，包括訓練內(nèi)容和飲食計劃，這樣你的新陳代謝才能更靈活。
2. 女性和男性燃燒、儲存脂肪不同
女性相對男性來說更加的依靠脂肪來提供能源，這是一個好消息，也就是說在鍛煉的時候女性更容易消耗脂肪。但不幸的是在休息的時候女性消耗的脂肪就要少的多。此外，女性的脂肪更多的是儲存在皮下，男性更多的是在內(nèi)臟，所以男性更容易患胰島素抵抗和心血管疾病。換句話說對女性來說，擁有一個合理的體脂率不僅僅讓你更美麗同時也能減少心臟病的風險。
在減肥過程中男女也有明顯的不同，女性更傾向于先減上半身，下半身就很難減下去，這是因為1中所提的，由于女性生理決定的。同時女性體內(nèi)含有更多的α受體，這個受體結(jié)合雌激素抑制了脂肪的消耗（我們研究表明:女性大腿和臀部脂肪堆積由雌激素造成）。而男性β受體比例更高，這樣就相對容易調(diào)用脂肪。
所以要去除這樣頑固的脂肪女性必須進行無氧訓練，最近的一項研究發(fā)現(xiàn)女性在減脂期加入無氧訓練后，減脂效率明顯提高，腿部脂肪下降了12.2%，臀圍下降了4%，全身平均下降了9.7%的脂肪。而對照組只采用有氧運動，腿部脂肪降低了5.7%，臀圍下降了4%，全身平均下降了5%的體脂率。科學家們建議減脂期加入高強度的力量訓練有助于刺激脂肪從細胞中的釋放，這樣能燃燒更多的能量。此外，在進行高強度的力量訓練后雌激素的作用也得到相應的轉(zhuǎn)換：
[if !supportLists]·[endif]雌激素限制血液中甘油三酯的分解，血液中的甘油酸酯會以脂肪的形式存儲起來；
[if !supportLists]·[endif]雌激素刺激生長素，能夠加強脂肪代謝的效率；
[if !supportLists]·[endif]雌激素增強腎上腺素的產(chǎn)生，能燃燒更多的脂肪；
如何應對：進行力量訓練，主要進行下半身的、多關(guān)節(jié)參與的、全身性運動，比如：深蹲、硬拉、箭步蹲等，同時進行高強度間歇訓練來改變α受體，加速下半身的減脂。
3. 壓力會影響女性的新陳代謝，抑制脂肪的消耗
當然，壓力會影響每個人的減肥效果，但某些類型的壓力特別傾向于女性。我們知道壓力會導致皮質(zhì)醇的分泌，帶來的直接結(jié)果就是胰島素飆升血糖升高，這樣才能給你足夠的能量來度過緊張的事件。當這種模式形成習慣，你的身體就會就會增加孕烯醇酮的分泌，這是雌激素、睪酮、孕酮、皮質(zhì)醇等的副產(chǎn)品，這些激素在一起會讓你儲存更多的脂肪和更多的液體潴留，從而產(chǎn)生更多的皮質(zhì)醇，會減少雌激素和睪酮的分泌。
女性體內(nèi)睪酮分泌不足就會造成脂肪過多的存儲（上臂）。此外雖然雌激素多了不好，但太少了對女性而言是致命的，會讓女性功能性缺失，更別提減肥了。
應對方法：找到合適自己的壓力管理方法，比如運動、冥想、瑜伽、心理療法等。優(yōu)化你的晝夜作息，完全按照生物鐘的規(guī)律作息，這樣才能促進激素平衡保持健康，否則減肥是難上加難的事。
4. 間歇性禁食和熱量限制法對男性有利而對女性就是殺手
間歇性禁食和熱量限制對男性有很好的作用，能夠調(diào)節(jié)新陳代謝、降低炎癥反應、改善疾病等，但對于女性來說則相反，研究表明禁食對女性的生殖健康有害，會造成婦女體重增加、血糖失衡、失眠、月經(jīng)不調(diào)和不孕等。所以此種方法更適用于男性，這背后的機制取決于男性和女性面對熱量缺乏所做出的反應。
科學家發(fā)現(xiàn)女性由于肌肉量過少，在熱量不足是會造成內(nèi)分泌失調(diào)、皮質(zhì)醇分泌過剩這些都促使身體做出反應，要即時的存儲脂肪，為未來的熱量缺少做準備，尤其是成年女性，隨時為生育做好充足的準備。
應對方法：避免熱量限制，非常謹慎的進行禁食。你要給你的身體足夠的能量，并且合理平衡的脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)，這樣才能保證你的激素分泌正常，降低壓力，這樣身體就會放棄你儲存的能量。
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