《科學學習》第二次分享：

接下來分享的學習方法是針對兩方面：記憶力和理解力。

上一堂講過，記憶力的提升主要是訓練提取能力，而理解力的提升是通過科學方法提高頓悟力。

今晚主要講影響記憶力的因素和提升方法，原理及科學證明。明晚講影響理解力的因素和提升的方法，原理及科學證明。

影響記憶力的因素之一：環境。

我們原來認為，安靜舒適的環境，固定的學習場所，規律的學習時間，總之養成固定的學習習慣，會對學習效果很有幫助，真是這樣嗎

1975年，心理學家戈登做了一個有趣的實驗。

讓一批受試者潛水6米深，背誦生僻單詞。一小時后，讓一半受試者在水下6米深處考試，一半受試者上岸考試。

結果是水下考試的平均成績比岸上考試的平均成績高出一半。

結論是：如果能還原到最初學習時的場景，記憶效果會更好。

同樣的實驗還有：背誦藍色紙上的單詞，考試時，一批人仍然用藍色紙答題，另一批人用紅色紙考試。結果藍色紙考試的學生成績比紅色紙的學生高更多。

還有個實驗：三個教室，背景分別是：鄉村音樂，爵士樂，無音樂。

考試和學習音樂不變的學生成績比音樂改變的學生成績高很多。

無音樂的學生成績則最低。

這個實驗說明你在學習時，背景音樂進入了潛意識，當你考試時，聽到相同背景音樂，提示作用將帶動單詞浮出腦海。

與有背景音樂的學習環境相比，安靜的環境效果顯然不好。

很多突然從你頭腦中冒出的記憶，都是被提示信息刺激后提取出來的。只是這個提示信息進入了潛意識，你察覺不到。

比如你腦子突然想起來一個多年沒見過的人，可能是你現在所在的環境的某樣東西提取出了你對這個人的記憶。

而這樣東西可能是光線，某樣色彩，某個氣味。但是你已經想不起來之間的關聯性了。

初中時老師講了一個勾股定理更高級的推理方程式。我現在還記得推理過程，但是我是腦海中先有當時老師在講臺上講解的場面，然后回憶起來這個公式。

而如果我只記這個公式的話，現在可能已經忘了。

這就是昨天講的單詞business，相當公交車上一只鵝和兩條蛇談生意這個場景時，就忘不了了。

除了外在場景，內在畫面，連內在心境狀態同樣能起到還原作用。如嫉妒，焦慮，憤怒，自信。

情緒和記憶力的關系是：在亢奮狀態下記住的東西，在下次亢奮時，最容易回憶起。在消沉狀態中記憶的東西，在下次消沉時更容易回憶起

70年代美國搖頭丸大麻很風靡，很多學生也吸食，因為它有助于大腦的活躍度，對學習有幫助。

說個笑話，是真事，我的一個同學參加高考，第一次考語文前喝了一小瓶二鍋頭。沒想到作文發揮超長，行云流水，作文分很高，但是其他科目太差，他準備重讀一年。

第二次他覺得再應該發揮好一些，喝了兩瓶二鍋頭，沒想到考場后，喝大了。作文都沒寫。[呲牙]

美國也做過大量吸食大麻后再讓學習和考試的實驗，成績真的是提高了。

還有一些作家，導演，畫家，音樂家，創作時愛吸煙。

科學家都在尋找是哪種提高了大腦的能力。

一直到現在，科學家才發現和大麻香煙無關。而是心境狀態前后一致性決定了大腦運作水平。

而吸食大麻能迅速帶到那個心境里。

即一邊學習一邊抽大麻，等下次一抽大麻，那種場景和心境又出現了，他的提取能力把學習的內容提取出來了。

美國科學家魯利亞對一個記憶能力超強的人研究了40年。

這個人把最復雜沒規矩的一串數字記下后數十年不忘。

他記憶的原理就是能將不相關的事物聯系起來，成倍的增加觸發感知的提示數量。

他能把數字定義出顏色，味道，代表一類人，等等。總之可以隨意聯想，就比如s像蛇一樣。

比如過了幾個月，讓他再回憶那串冗長的沒有規律的數字。

他腦海里開始浮現第一次記憶的場景。他當時看到的畫面都浮現于腦海，然后他開始看腦海中那張紙上的數字，再一個個的念出來。

原來他并不是記住了那串數字。而是記住了那個場景。

比如我們在電視上看到某演員，一時想不起來他的名字了。

我們回憶的辦法就是回憶他出現在某網站或報紙上，某電視新聞上的場景，然后搜尋到他的名字。

科學家們又做了很多次在不同場景學習的實驗。

比如一組在寬敞明亮的教室學習，又換到狹窄黑暗的教室學習。一組只在寬敞明亮的教室學習兩次。

大量實驗最后的結果是，頻繁換環境學習的效果，明顯好于只在一個固定環境中學習的效果。

原因和提示信息有關，場景越變化，可提示的信息越多。提取能力越強。

所以在學習時，無論你改變了哪些環境，只要你改變了能改變的，就會對提取能力，也就是記憶力有幫助，

比如換個地方，換個動作，換個音樂，換種情緒，鍵盤打字換成手抄，坐著換成站著，早上換成晚上。室內換成戶外。

否則你如果一直在某個學習桌上學習，從來不變位置，那最好考試時帶上桌子。成績就會增加。

還有很多人做好學習筆記后，下次復習時就拿出筆記復習。

這樣效果也不好，應該拿出書本重新做筆記，才會有更好學習效果。

再看第二個因素

影響記憶力因素之一：時間。

究竟一次多投入學習時間效果好，還是分散成數次學習時間效果好？

意思是一次學三小時，和每天一小時，學三天，哪個效果好？

很多學生考試前是挑燈夜戰，臨時抱佛腳。這樣的考試成績確實會提高。

但是到學期發現，所學的內容大部分遺忘了。

大量實驗證明，每天學一小時，學三天，和一次學三小時相比，前者效果遠遠好于后者，記憶時間相當長久。

這種間隔式學習效果好是因為大腦的間隔效應。

因為剛剛學過一個新知識后，你已經記住他了，不需要再立刻就花時間記它，而是等他快忘時的再記一次，這次就會比第一次更加加深記憶。

你如果本來就記的很清楚，你卻又要復習，反而會讓大腦對該信息的關注減弱。

而如果你快遺忘時，再去記憶，會讓你的大腦對該記憶的關注增強。

那問題是，到底間隔多長時間學習第二遍？什么時候學習第三遍？是一天后，一周后，一個月后？

科學家讓一批志愿者用記生僻單詞來測試。

發現，第一次學習后，能記住一兩天，如果第二天復習，這個單詞能記住一周，如果一周后，再復習第三遍，那就能記住一個月。

一個月后又可以再拉長。

所以如果復習間隔時間短了，就是做無用功。如果間隔時間長了，就又忘了。

比如講到一半時，你說，小明，我們剛才討論的事情，你認為……

給大家教一個記住別人名字的方法，就是和他說話時，你每10分鐘提一下他的名字。

對方受到尊重，你也避免再次見他叫不上名字的尷尬。

兩次復習時間跨度越大，你越能發現什么內容忘記了，什么還記得，因此你能發現弱項在哪

當你面對一個陌生枯燥無規律的內容要死記硬背時。

以前的做法是大量時間精力好好的念誦和背誦。

而正確做法應該是第一次只需要花費少量時間，比如20分鐘，稍微認識一下。

等第二次再用20分鐘記憶忘記的部分。

那么如果馬上臨近考試，應該怎樣設定復習時間跨度。

通過大量的測試，總結了最佳復習間隔：

離考試一周，兩次學習間隔時間為1-2天。

離考試一個月，兩次學習間隔時間為1周。

離考試3個月，兩次學習間隔時間為2周。

離考試6個月，兩次學習間隔時間為3周。

離考試一年，兩次學習間隔時間為1個月。

影響記憶力因素之一：記憶提取練習

上面講過了，立即復習你剛學過的東西，并不會增加記憶強度，反而會讓大腦產生熟悉錯覺。你以為你深深的記下了。

這就是一些學生覺得自己復習的很好了，一上考場卻交了白卷的原因。

假如你想把一段課文背下來，與反復閱讀20遍相比，更容易記住的做法是之讀10遍，而且邊讀邊背下來。

刻意主動的回想正在背誦的內容。被你想起來的內容，你就真的記下了。實在沒想起來的內容，再翻看。翻看的內容也會被記下。

那閱讀和背誦的最佳時間比是多少呢？是1：3

比如你要用一個小時背下一個短片散文，那讀20分鐘后就開始背誦。是最佳比例。

記憶提取練習其實就是考試，自我測試。

科學家一直在研究學習一門學科時什么時候考試對學習效果最有幫助。

是學完后一次大考，還是沒學習前就考，還是定期考。

對3600多學生進行測試，學習完立刻考試。在兩個月后終極考試還能答對50%。

學習完后推遲兩周再考試，然后兩個月后的最終考試，能答對的是30%。

所以學過之后以考試的方式立即復習，是幫助學生加深記憶的有效方式。

一定要增加考試頻率。最好孩子每天作業結束后，就做一次簡單的測試。以加深記憶力和理解力。

大腦從記憶中提取所學知識的難度，遠大于重讀一遍該知識。

而這個難度卻能更好的加深記憶。即你使勁回想起來一個單詞，比你翻書看一個單詞，會記住的更深刻。

所以出現一種更好的學習方式——預考。

即對謀類知識，沒學習之前就直接考試。然后再開始學習。

比如給你非洲最陌生國家的首都四項選擇題。你先猜，結束后，你再學習，你會一下更深刻的記住正確的。

因為你答錯了，而錯誤的提取嘗試會強化學習效果。因為你先思考了，你選擇了一個答案，但是選錯了。

你再來看正確答案時，增加了再次嘗試提取的成功率，你就更容易的記住了。

所以與直接學習相比，先猜測后學習能使知識深刻記入大腦。

而且你要在猜錯之后盡快學習得到正確答案，才能記得更深刻。

學校如果先給學生一次預考，再在課堂上講解預考所涉及的內容，在最后期末考試時，對預考涉及的范圍，成績會大幅度提高。

我建立免費群把學會并實踐的內容分享給大家，對我的好處就是我會融會貫通，在分享的過程中，記憶力理解力提升，靈感涌現。自己提升速度非常快。

這些方法都很簡單，稍加重視，效果就能迅速顯現，我就是受益者。比如學習環境上，我最愛走著學習，哪怕在客廳來回走路，效果都很明顯。