人一生中有三分之一的時(shí)間花在睡覺(jué)上，睡眠在我們生命中占了這么重要的地位，究竟我們?cè)谒瘔?mèng)中發(fā)生了什么事？
直到1928年貝爾格醫(yī)師（Hans Berger）研究發(fā)現(xiàn)“人們清醒時(shí)和睡眠時(shí)大腦的活動(dòng)完全不同的。清醒時(shí)腦波呈現(xiàn)低振幅、高頻率；睡眠時(shí)則是高振幅、低頻率的波形，并非是開(kāi)關(guān)的狀態(tài)?！?/p>
睡眠醫(yī)學(xué)之父-克萊德曼1951年通過(guò)研究嬰兒睡眠試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)：“睡眠中眼球快速運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦正在做夢(mèng)?！边@項(xiàng)石破天驚的發(fā)現(xiàn)在1953年發(fā)表時(shí)并沒(méi)有收到太多重視，然而最后證明這個(gè)了不起的發(fā)現(xiàn)可以說(shuō)是睡眠研究的重大里程碑。
事實(shí)上，人類睡眠會(huì)分為5個(gè)階段：
實(shí)際上，睡眠并非是靜止的，它有不同的腦電波和機(jī)體運(yùn)動(dòng)的階段，國(guó)際睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)將睡眠分為五個(gè)階段：
非快速動(dòng)眼睡眠（NREM）狀態(tài)：1-4階段，這期間腦內(nèi)一般不生成夢(mèng)，腦電圖以大而慢的節(jié)律為主，因此也稱慢波睡眠。機(jī)體體溫和能耗降低，精神活動(dòng)也降至最低，副交感活性增高，心率、呼吸和泌尿均減慢，消化活動(dòng)增強(qiáng)，其睡眠特征可表述為休閑的腦和可動(dòng)的軀體。
快速動(dòng)眼睡眠（REM）狀態(tài)：第5階段，此期間腦內(nèi)出現(xiàn)生動(dòng)詳細(xì)的夢(mèng)，腦電圖呈現(xiàn)快速、低壓的波動(dòng)，看起來(lái)幾乎與活躍的、覺(jué)醒的腦無(wú)異。腦的氧耗比在清醒狀態(tài)下高，軀體大部分動(dòng)彈不了，呼吸很微弱，但眼肌和內(nèi)耳肌則例外得驚人的活躍，眼球時(shí)而迅速的來(lái)回運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)確的預(yù)示著生動(dòng)的夢(mèng)，在眼動(dòng)中或眼動(dòng)后被喚醒的受試者有90%~95%報(bào)告作了夢(mèng)，其睡眠特征為活躍的腦和癱瘓的軀體。
---源自論文《睡眠調(diào)節(jié)機(jī)制及睡眠限制對(duì)行為與生理的影響》
每天晚上的睡眠從第1-5階段是重復(fù)循環(huán)的，一般有4-5個(gè)周期，一個(gè)完整的睡眠周期一般持續(xù)90-110分鐘。
快速眼動(dòng)睡眠階段是做夢(mèng)的階段，如果人剛好從快速眼動(dòng)睡眠期醒來(lái)，他就會(huì)清晰地記得夢(mèng)境的內(nèi)容，如果一個(gè)人從其他周期醒來(lái)，通常就不會(huì)記得夢(mèng)的內(nèi)容。
研究人員也將第1-4階段的睡眠時(shí)相稱為慢波睡眠，即非快速眼動(dòng)睡眠（NREM），第5階段的時(shí)相稱為異相睡眠，即快速動(dòng)眼睡眠（REM）。
越大型的動(dòng)物所需的時(shí)間越少
科學(xué)界發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短和體積大小有關(guān)。體積越小的動(dòng)物代謝速率越高，儲(chǔ)存能量有限，需要睡眠的時(shí)間也多。而大型動(dòng)物的代謝較慢也睡得少，蝙蝠和老鼠一天需要18小時(shí)~30小時(shí)的睡眠；黑猩猩和人類相近，一天睡9個(gè)小時(shí)；非洲象3個(gè)多小時(shí)；長(zhǎng)頸鹿睡得最少，一天只睡不到2小時(shí)。
食物形態(tài)-食肉動(dòng)物比食草動(dòng)物需要更多的睡眠
食物形態(tài)也有影響，肉食性動(dòng)物睡得最多，雜食動(dòng)物次之，草食性動(dòng)物睡的最少。推測(cè)應(yīng)該是肉食含卡路里成分高，不需要常常進(jìn)食。而食草則反之，需要增加攝食時(shí)間。
睡得少導(dǎo)致壽命減少
我們都知道睡眠很重要，但事實(shí)上，睡眠的重要性遠(yuǎn)超過(guò)我們的認(rèn)知。許多證據(jù)顯示，壽命長(zhǎng)短與否，睡眠是最重要的因素。相較于運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)、吸收、高血壓或高血脂等因素，壽命的長(zhǎng)短與否、睡眠的品質(zhì)，才是最關(guān)鍵的。美國(guó)在1950年代曾進(jìn)行過(guò)一次涵蓋百萬(wàn)人以上，為期六年的大規(guī)模死亡率追蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)在所有可能因素當(dāng)中，睡眠時(shí)間長(zhǎng)短和死亡率之間有最高的關(guān)聯(lián)性。睡得太少或睡得太多（每晚只睡四個(gè)小時(shí)或更少；或者睡覺(jué)十個(gè)小時(shí)以上的人），其死亡率遠(yuǎn)高于平均睡八小時(shí)左右的人。有人質(zhì)疑，睡得不好可能是身體健康不佳的結(jié)果。但經(jīng)過(guò)研究人員反復(fù)推敲其中的因果聯(lián)系，駁斥了這樣的推論，證實(shí)是因?yàn)樗蒙俣鴮?dǎo)致壽命減少。
睡眠的意義
《自然（Nature）》期刊在2015年的一份總結(jié)許多與睡眠相關(guān)研究的報(bào)告認(rèn)為，深睡期時(shí)，體內(nèi)蛋白質(zhì)合成、神經(jīng)修補(bǔ)和肝醣利用都會(huì)增加，因此深水期的功能比較傾向于身體活力的恢復(fù)與細(xì)胞修復(fù)，此時(shí)大腦則處于積極活動(dòng)的運(yùn)作狀態(tài)，神經(jīng)活動(dòng)頻繁，應(yīng)該與記憶、學(xué)習(xí)和情緒調(diào)整有關(guān)。深睡時(shí)期，與細(xì)胞的修復(fù)和身體活力的恢復(fù)有關(guān)，此時(shí)大腦的思考功能很有限。而快速眼動(dòng)期時(shí)，大腦則是積極的在運(yùn)作，與記憶、學(xué)習(xí)、情緒調(diào)整有關(guān)。相較于運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)、吸收、高血壓或高血脂癥等因素，壽命的長(zhǎng)短與否、睡眠的品質(zhì)，才是最重要的關(guān)鍵。睡得太少（每晚睡眠不到4小時(shí)）或太多（10個(gè)小時(shí)以上），死亡率遠(yuǎn)高于平均8小時(shí)左右的人。
科學(xué)家由此推測(cè)，睡眠除了可以休息和節(jié)省能量，應(yīng)該還具有維持生命不可或缺的重要意義存在。而動(dòng)物需要睡眠的目的，除了節(jié)省能量、休息之外，還有身體的修復(fù)機(jī)制和大腦的學(xué)習(xí)與記憶。
我是多其麗晚安酵素，也可以叫我晚安君，迷茫過(guò)，失眠過(guò)，調(diào)理過(guò)，正常過(guò)，現(xiàn)在致力于自然健康睡眠的研究，分享健康睡眠，深度睡眠知識(shí)，引導(dǎo)大家正確認(rèn)識(shí)睡眠，雖然很難，但我在嘗試，如果能幫助更多的人解決睡眠問(wèn)題，那也算我功德一件。
以下是我對(duì)睡眠的一些見(jiàn)解
沒(méi)有效果的睡眠產(chǎn)品，純屬耍流氓
有依賴的睡眠產(chǎn)品，千萬(wàn)不要用
有危害的睡眠產(chǎn)品，趕緊遠(yuǎn)離它
好的睡眠產(chǎn)品，就是要有效，天然，健康，自然，沒(méi)有副作用。
多其麗晚安酵素，關(guān)注睡眠健康，如果你喜歡我的內(nèi)容，就請(qǐng)點(diǎn)個(gè)贊，如果你覺(jué)得我寫的內(nèi)容對(duì)你有一點(diǎn)點(diǎn)幫助，請(qǐng)幫忙寫個(gè)評(píng)論。
