參考書目 《習(xí)慣的力量》

在這個自律改變生活的時代，習(xí)慣的養(yǎng)成尤為重要。我們總是強(qiáng)迫自己培養(yǎng)好的習(xí)慣，改正壞的習(xí)慣，其實(shí)不用那么復(fù)雜，了解習(xí)慣形成的回路，事半功倍。

習(xí)慣的養(yǎng)成包括三個部分：暗示、慣常行為和獎賞。

暗示是觸發(fā)點(diǎn)，例如你喜歡滑雪，看到下雪天就自然而然的想去滑雪。再比如你和喜歡的人去旅游，日后再回到同樣的地方，腦海里會浮現(xiàn)當(dāng)日景象。特定的外在因素會引發(fā)內(nèi)在的變化。這些外因統(tǒng)稱為暗示。

慣常行為就是由暗示引發(fā)的具體行為。即上邊例子中滑雪這個具體的行動以及腦海里對喜歡的人的回憶。

獎賞是指習(xí)慣形成的動機(jī)。如果你真去滑雪了，那滑雪給你帶來的愉悅感就是一種獎賞。腦海里對過去的回憶，尤其是美好的部分，會讓你產(chǎn)生快樂感，這也是一種獎賞。

了解了習(xí)慣形成的回路，就要從這三方面著手去養(yǎng)成或改變習(xí)慣。書中給我們提供了一種方法，叫做分析獎賞試驗(yàn)法。即通過找到正確的獎賞，打造良好的習(xí)慣。

比如你一看到同樣的景象，就想起以前的往事。這個景象就是暗示，想起以前的往事則是慣常行為。而獎賞就是你想到回憶中美好部分時的快樂。

這時候不妨問問自己，這種快樂是否是一種虛假的快樂？如果是真實(shí)的快樂，讓你快樂的是這個人本身，還是特定情境下他帶給你過心安的感覺？你喜歡的是這個人還是忘不了曾經(jīng)的美好時光？將這些問題記錄下來，反復(fù)幾遍，就能找到獎賞背后的真相。

通過對獎賞的深入挖掘，我們可以更好的看清自己未曾發(fā)掘的那一面，然后要么改正要么保持。這個過程需要刻意練習(xí)，不斷強(qiáng)化。