邁克爾.米哈兒科 《米哈爾科商業創意全攻略》，講的是創造性思維以及如何解決問題。他提到的創造性思維技巧中的一個“假面具”。按照這個方法，如果你想解決一個問題，可以從它的對立面著手思考，看會有什么創意迸發出來。舉個簡單的例子：如果想蓋一座摩天大樓，就反過來想如果造一座深入地下的建筑會怎樣。這樣做可以強迫大腦拓寬思路，看到更多可能性，進而激發更多創意。

每天做一個俯臥撐

每天壓一次腿

每天寫50字小說

一個行為變成習慣所需的時間平均為66天

習慣形成的第一個信號是抵觸情緒減弱。

一天都不要偷懶。

重復就是（潛意識）大腦使用的語言。

建立習慣的目標是用重復來改變大腦。

從大腦的角度來看，在事實上改變習慣的兩個關鍵是重復和回報。

告別動力，不依賴動力。

《習慣：改變命運的關鍵力量》

重復不會讓我們興奮地行動起來，反而讓我們趨于平靜。習慣帶來的好處在于抵觸情緒少了，自發性多了。

慣性行為不會引發強烈情緒，這是它的一大優勢。

任何依賴人類情感的東西都是不可靠的。

有熱情是好事，但我們應該把這種思維模式看作是一種額外獎勵，而不是實施行動的信號。最好因為選擇做一件事而做一件事，這樣才能為成功打下堅實的基礎，成效不會在之后出現劇烈波動。

在一段時間過后出現熱情不足的情況其實是個積極的信號，表明更穩定和自動的基底神經節正在慢慢奪取控制權。

先用意志力采取行動，再借助行動激發動力。

意志力很可靠，意志力可以被強化，意志力策略可以通過計劃執行。

給任務制定時間表，然后實施行動，這就要求你擁有意志力。

“自我損耗”

在同一天里做過艱難決定的人在后來面對誘惑時屈服的可能性更高。

必須把自控力的儲備量最大化，這樣才能在改變自己時起作用。

引起自我損耗的5個最重要的因素：努力程度、感知程度、消極情緒、主觀疲勞和血糖水平。

動力激勵、自控力任務訓練以及補充血糖等做法能提升自我損耗人群的自控力。

總結：

我們是用動力或意志力開啟新的（非習慣性）行為的

動力不可靠，所以不能充當建立習慣的策略

意志力可靠，但前提是你沒有把它耗盡

引起意志力損耗的5大主要因素……

如果我們能成功克服這5項障礙，我們就應該能走向成功。

“塑造你生活的不是你偶爾做的一兩件事，而是你一貫堅持做的事。”——安東尼.羅賓

第四章 微習慣策略

微習慣策略就是強迫你自己每天實施1到4個“小得不可思議”的計劃好的行動。

在任何計劃中，設定微目標都是降低感知難度的最佳方式。

（我知道為什么當我懶惰頹廢的時候，我能保持一個姿勢一動不動，即使我可能什么也沒做，即使我內心非常想要改變這個狀態。因為根據牛頓第一運動定律，除非受到外力作用，否則靜止的物體總保持靜止狀態。）

一小步+想做的事＝較高的進一步行動的可能性

是故勝兵先勝而后求戰，敗兵先戰而后求勝。——孫子兵法

微步驟+意志力是必勝組合

如果鍛煉中的自我效能感得到評估和提升，那么按指定要求進行鍛煉的病人更有可能成功。

正念是一個人能培養出的最重要的技能之一，它指的是對自己思維和行動有清醒的認識。正念是目標清晰地活著和敷衍地活著之間的區別。

意志力需要原始力量，但更需要耐力，所以頻繁重復小任務就是“鍛煉”意志力的理想方法。意志力越強，對自己身體的控制就越好。

“一個得不到執行的念頭只會消亡。”——羅杰.馮.歐克

第六章 徹底改變只需要八步

1. 選擇適合你的微習慣和計劃

把你想在某一時刻擁有的習慣列成一張簡要的清單。minihabits.com

同時追求的微習慣數量不要超過3個。

一周彈性計劃

從一個習慣開始，使用微習慣策略一周時間，然后進行評估并選擇一個長期計劃。

一周評估：你有沒有感到精疲力盡？是否發現自己每天都能輕松超額完成目標？完成這些目標是否不費吹灰之力，讓你渴望培養更多好習慣呢？

你的微習慣越多，超額完成的可能性越低。

考慮一下你過得最艱難的一天會是什么樣子的。在這種情況下，你還能完成微習慣嗎？如果你在疲憊、壓力山大、極其忙碌的時候還能完成某件事，那么你每天都能完成它。

一周彈性計劃推薦給想嘗試微習慣策略，但不確定什么最適合自己的人。該計劃會自動成為其他計劃中的一個。

警告：在日歷上標出一周計劃很重要，這能讓你切實履行計劃的那一天所需完成的任務。切記，不可中斷！

單一微計劃

把你所有的注意力都放在一個計劃上，因此成功率相當高。

如果你的意志力很弱，或者你的情緒很低落，一個習慣也許是你能應付的最大量。你總得從某個地方開始。

如果此刻某個目標的重要性遠遠超出了其他目標。

如果自控力很弱。

多項微計劃

微習慣的目標是100%成功，而不是95%。

如果你渴望養成好幾個習慣，或者不滿足一次一個。

把你的習慣變成“小得不可思議的一小步”

如果感到抵觸，那就找到有創意的方法讓行動變得越來越小吧。

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