作者是劉畊宏。
1.只要你擁有了正確的健身觀念和態度，健身絕對不只是健身！
2.健身的錯誤觀念：
- 健身的目的不是一天到晚去健身房跟啞鈴較勁拼命。
- 健身也不只是把肌肉練大而已。可能走上健身的不歸路——越練越累。最后，就像很多人一樣，只能遙想當年勇了。
3.健身是一種訓練，加強你肌肉的力量、耐力、爆發力以及身體的協調下等，讓你在參與各項運動時都能更快地上手抓到訣竅，找到其中的樂趣和成就感。
除了能有更好的體格（讓外在的精神狀態良好，也能保持年輕活力）、保持良好的基礎代謝（健康的體制、不易變胖、不易生病、容易變壯），更能通過健身訓練強化自我的心理素質（堅強、忍耐、信心、團隊合作等），讓你更加了解自己，找到能引爆熱情的內在動機，突破自己的極限！
- 提升事業上的專注力、生產力、競爭力、創造力、甚至優秀的能力
- 人際關系上，健身能讓你性格更開朗、更積極主動
- 家庭方面，你能有好的體力照顧和陪伴家人
出游時，不管上山下海都能有好的體能享受人生。
4.當真正了解自己的身體機能后，再配合正確的飲食掛念和適當的恢復休息，一定能越練越輕松，越練越精準，越練花的時間越少，身體還能越來越好。
5.大家實在太好奇我在年齡不斷增長、工作日益忙碌以及家人需要我更多陪伴的情況下，時間基本被瓜分得所剩無幾了，居然還能維持這樣的完美體態，擁有健康且充滿活力的身體。
原因是——只需要靠持續運動與均衡飲食這兩個再普通不過的方式。
6.長期保持重質多于量的運動習慣，然后在對的時間吃對的東西，就能形成好的易瘦體質，如此不但可以跟朋友一起聚餐享用美食，更可以輕松保持好身材。就算有一陣子沒健身，也能在短時間內，恢復原有的身材線條。（跟學習的本質規律是多么地像！）
7.健身的七大好處
- 年紀漸長，但體能依舊，專注力與工作效率也大大提升
借由工作、休息的片刻，利用碎片式時間達到充分的運動量并增加體能。
這一切都來自于體質的根基打得好，日后只要簡單的運動，就可以輕松維持最佳狀態。
體能儲存應該從年輕時就開始做。這才有機會過更輕松的人生，享受更好的生活。 - 別練一身死肌肉，讓身體靈活運動
健身運動除了減肥之外，還有一個重點是要讓自己變強壯，不管是身體上，還是心理上。然后，可以到戶外去做各種運動，在日常生活中，也可以運用你的肌肉去做更多事情，讓肌肉被使用，才能真正達到健身的目的。
肢體不夠靈活，不夠有彈性，是因為沒有做很好的放松或其他的運用，導致肌肉變得僵硬。 - 運動讓你的家更有愛
男人除了平常工作忙碌之外，還是家庭的火車頭，要為家庭負責，幫太太分憂解勞，一起照顧小孩。還要在生活中帶給老婆情趣和浪漫，這樣家庭婚姻生活才能夠美滿，才是良性的正向循環。 - 成為更棒的運動玩家，開拓更好的人際關系
運動能幫助肌肉形成很好的協調性，因為有運動習慣的人和才開始學習運動或完全不運動的人相比，速度上回快很多，很容易上手。
相比同一樣運動加強強度，不如變換項目，多遠運動很重要。一旦打破肌肉的記憶，改變運動項目，就會重新開始產生效能。
對各項運動保持學習的心態，正確的跑步姿勢、游泳技巧、騎車的耐力訓練，都有它迷人的地方，等著你去發掘。要參與就要玩出點兒學問，玩出點兒名堂，你的世界也會變得海空天空，思想與眼界也會因此而越來越廣闊。 - 堅強的意志力、增強抗壓性與激發挑戰力
- 自我保護，避免沖突，還能擁有吃不胖的體質
平常利用瑣碎的時間就把全身的均衡運動都練好了。然后盡量抽空一周去一次健身房，或者下雨天無法進行戶外活動時，才到健身房做一些加強性的訓練。 - 培養領袖特質，開啟不一樣的新生
當你發自內心開心地去做這些事的時候，運動就不是一個時間到了該交的功課。它會融入你的生活習慣中，就好像時間到了要吃飯一樣，不知不覺地，你會愛上它帶來的好處，比如運動后神清氣爽、不再整天覺得疲憊酸疼、變得較正面思考......種種潛移默化的改變，會讓你發現自己變得不同，因而越來越愛運動。
運動真的不只是運動
8.運動一定得循序漸進。
餐點適當地改以少鹽、少油、少糖的方式來進食，不添加人工調味料，例如改吃氣炸鍋烹調的無油炸雞，燒烤時多吃蔬菜、油花少的肉類，火鍋湯底以果蔬湯代替濃郁的加工高湯等，如此一樣能享受到口腹之欲，但卻減少了身體的負擔，對健康、保持身材都大很大的幫助。
