啟示1: 了解你的極限。意志力供給是有限的，從同一賬戶提取意志力用于各種不同任務，包括各類瑣碎事情，等車等。
2:留意你的癥狀。意志力處于損耗狀態時，會覺得煩人的事比平常更煩人，更容易說讓自己后悔的話，吃喝花錢或做其他事的沖動比平常更難抵制。此時先吃東西，攝入蛋白質或糖類補充基本能量。
3:挑選你的戰斗。有效計劃應作意志力預算，預備好額外意志力，并盡量降低其他事情對意志力的需求。做時間預算時，需定下嚴格的時間限制。列個任務清單。把一旦寫下來就不用為之操心的事情列成清單。
4:當心planning fallacy。想想自己的過去完成某一任務需要多久，需要符合實際，設置優先次序，分清輕重緩急。
5:不要忘記小事情。滿足身體基本需求，保證飲食和睡眠，稍微花點意志力保持干凈整潔，環境線索會微妙影響人的大腦和行為，秩序感對意志力提升至關重要。
6:運用積極的拖延力量。延遲享樂對抵制誘惑有用，告訴自己稍后再吃巧克力，或者日后再看電視。
7:別無選擇。專門留出時間只做一件事情。"要么寫作，要么什么都不做"你不一定非得寫，但也不能做其他事情。8:追蹤了解。監控計劃十分關鍵，并及時獎勵自己。
意志力讓我們變強，不僅提高了效率，還多出了更多自由的時間。
