來源：健康時(shí)報(bào)
從小我們就聽一句話，早睡早起身體好。還有諸如此類的早起的鳥兒有蟲吃，早起的XXXXX。
小的時(shí)候，覺得這樣還是很正常的。但是隨著年齡慢慢變大，睡覺和起床時(shí)間也拖得越來越晚。這個(gè)時(shí)間在大學(xué)時(shí)期達(dá)到了一個(gè)巔峰。
但是，早睡早起這個(gè)諺語遭到了權(quán)威數(shù)據(jù)分析的挑戰(zhàn)。因?yàn)橛袑W(xué)者表示，早睡早起就是一句徹頭徹尾的廢話。
在國外大學(xué)Final期間，許多人都會(huì)選擇熬夜復(fù)習(xí)，這得到了權(quán)威教授的支持。
牛津教授：推遲上學(xué)時(shí)間，可提高成績
牛津大學(xué)的這位學(xué)者叫Paul Kelley，他的一項(xiàng)研究表明，10歲的孩子自然睡醒的時(shí)間是6點(diǎn)半，16歲時(shí)是8點(diǎn)，18歲時(shí)則是9點(diǎn)。
論文中指出，不同年齡段的人群，有著不同的睡眠時(shí)間。
“比如，對(duì)于一些孩子，7點(diǎn)叫醒他們，相當(dāng)于把50多歲的老師在4點(diǎn)半叫醒。”
除了睡眠時(shí)刻表跟年齡有著直接的關(guān)系以外。
Paul教授表示，10歲兒童在上午8:30之后才能專注地學(xué)習(xí)，16歲的青少年在10點(diǎn)之后開始學(xué)習(xí)才能有最好的效果，大學(xué)生應(yīng)該從上午11點(diǎn)之后開始學(xué)習(xí)。
他表示，只要學(xué)校能夠按照這個(gè)模式去進(jìn)行授課，除了時(shí)間安排不用做任何調(diào)整的情況下，學(xué)生的成績至少會(huì)提高10%。
他以前是一所中學(xué)的校長，在他將上學(xué)時(shí)間從上午8:30推遲到上午10點(diǎn)之后，獲得高分的學(xué)生人數(shù)增加了19%。
尤其是針對(duì)現(xiàn)在的青少年，生物鐘設(shè)定基本上是在午夜時(shí)分才會(huì)產(chǎn)生困倦的情緒，這個(gè)時(shí)候自然地去睡覺，然后睡到上午10點(diǎn)左右。
這樣才能確保這些年輕人的精神完全清醒、注意力集中。
Paul教授并不是唯一一個(gè)提出早睡早起存在問題的學(xué)者，之前美國兒科學(xué)會(huì)同樣表示，早睡早起這種事情，對(duì)于學(xué)習(xí)沒什么益處。
該學(xué)會(huì)曾建議，初中和高中將第一堂課開始時(shí)間推遲至8:30或者更晚，并建議睡8.5至9.5小時(shí)，使學(xué)校的課程時(shí)間安排和青少年的自然生物鐘協(xié)調(diào)。
為了驗(yàn)證，自然生物鐘能否促進(jìn)學(xué)習(xí)。
牛津大學(xué)對(duì)英國100家學(xué)校，幾萬學(xué)生展開了調(diào)查。
為了配合這項(xiàng)調(diào)查，這些學(xué)生都是從10點(diǎn)開始上課。
調(diào)查結(jié)果預(yù)計(jì)將在2018年公布。
睡不夠，不夠睡，已經(jīng)成了很多國家青少年面臨的嚴(yán)重問題。
有的是因?yàn)閵蕵飞钸^于豐富，但是大多數(shù)都是因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力過大。
中國青少年研究中心今年發(fā)布的《中國少年兒童十年發(fā)展?fàn)顩r研究報(bào)告》表明，近年來，我國中小學(xué)生睡眠時(shí)間持續(xù)減少，近八成睡眠不足。
這樣對(duì)于學(xué)習(xí)效率影響十分嚴(yán)重。
早睡早起會(huì)影響學(xué)習(xí)、工作效率
Pual教授認(rèn)為：朝九晚五的上班時(shí)間是違背生理節(jié)奏的。而且是十分不合理的。
這一強(qiáng)制規(guī)定的上班時(shí)間和人體本身的自然生物鐘存在分歧，也就是說，很多人在強(qiáng)迫自己的身體早睡早起，這樣會(huì)對(duì)他們的工作表現(xiàn)、情緒和精神健康構(gòu)成了“嚴(yán)重威脅”。
更別提現(xiàn)在很多工作都要起得更早。
他說，55歲以下的成人的工作時(shí)間應(yīng)在上午10點(diǎn)，而不是9點(diǎn)。10點(diǎn)之前開始工作可能導(dǎo)致員工生病、疲憊不堪、倍感壓力。
紐約客：有40%的人在生理上不適合早睡早起
美國著名雜志《紐約客》在二月份海報(bào)道了一項(xiàng)科學(xué)研究結(jié)果，有40%的人在生理上不適合早睡早起。
并且將人細(xì)分成了兩種類型，按照按生物節(jié)律進(jìn)行區(qū)分：早上容易興奮的人和晚上容易興奮的人，也就是我們常說的早起鳥和夜貓子。
顧名思義，早起鳥類的人群，在早上效率更高更能掌控自己，無論是情緒還是思維。這類人在早上效率奇高，但是到了晚上，往往開始思緒混沌，精神萎靡。
而夜貓子的黃金時(shí)間則在晚上，這個(gè)時(shí)間段他們思緒發(fā)散，精神集中，情緒興奮。反倒是早上的他們，根本起不來床，強(qiáng)迫自己起來，也只能是渾渾噩噩的浪費(fèi)時(shí)間。
對(duì)于人體控制睡眠的機(jī)制，科學(xué)家們普遍認(rèn)為是由兩套系統(tǒng)決定的，一套是調(diào)控睡眠需求的睡眠內(nèi)穩(wěn)態(tài)，它決定你活躍時(shí)間是早上還是晚上；另外一套系統(tǒng)，則是大家耳熟能詳?shù)纳镧姟?/p>
它們?cè)谀芊窈椭C共處是個(gè)未知數(shù)，尤其對(duì)于“夜貓族”來說，可能身體節(jié)律已經(jīng)困得不行了，生物鐘卻會(huì)淡定地告訴你：少年，該起床了！每天處于這樣分裂狀態(tài)的人可能會(huì)在低效中度過每一個(gè)困倦的早晨。
基因決定你是“早起鳥”還是“夜貓子”？
你到底是“早起鳥”還是“夜貓子”？根本決定因素在于你的基因。
據(jù)睡眠專家尼爾.斯坦利稱，已經(jīng)有6種基因被認(rèn)為和睡眠類型有關(guān)。舉個(gè)例子，有一個(gè)名為DEC2的基因有獨(dú)特功能：它的表達(dá)受到生物鐘的調(diào)節(jié)，而表達(dá)出的蛋白質(zhì)又會(huì)反過來影響睡眠的時(shí)長。
基因是人體自帶的一種固有天賦，強(qiáng)迫改變的話，比如，作為早起鳥的你，強(qiáng)迫自己變成一個(gè)夜貓子，也不是不可能。
但是強(qiáng)迫自己這樣去做，換來的結(jié)果就是，注意力消散，精神不集中，長時(shí)間下來就會(huì)導(dǎo)致記憶力減退，思維緩慢等一系列癥狀。
所以，不是你能熬夜，就代表會(huì)學(xué)習(xí)好，也不是你能熬夜就代表工作效率高。
你適合在什么時(shí)間段睡覺，什么時(shí)間段睡得最香，都是基因決定的。
晚睡能變聰明？不，只是聰明人睡得晚
其實(shí)，一直以來，睡得早和睡得晚，到底哪一種對(duì)人體更有益處，一直都在爭論。
早睡派和晚睡派的口水，就沒有停過，今天你發(fā)一個(gè)論文，明天我必然要用別的數(shù)據(jù)懟回去。日本還有個(gè)專門的“早起心身醫(yī)學(xué)研究所”，跟晚睡黨死磕到底，真是你來我往，好不熱鬧。
其實(shí)，在上個(gè)世紀(jì)，我大土澳的悉尼大學(xué)就已經(jīng)參與到睡眠問題的研究中了。
悉尼大學(xué)的心理學(xué)家和美國空軍合作，研究睡眠時(shí)間早晚對(duì)智力的影響。
結(jié)果，研究發(fā)現(xiàn)，夜貓子的記憶力和記憶敏捷度也就是記憶速度要更強(qiáng)一些。
2007年，意大利研究人員提出了另一個(gè)議題。夜貓子的創(chuàng)造力高于早起鳥型的人。
從科學(xué)角度來分析這種現(xiàn)象，：夜貓子型的人更習(xí)慣用右腦從事創(chuàng)造活動(dòng)，而早起鳥型的人更擅長用左腦從事邏輯思考。
進(jìn)化心理學(xué)家金澤哲認(rèn)為智商高的人更能適應(yīng)晚上的工作節(jié)奏，不過把控各種因素之后，由于智商差異造成的睡眠時(shí)間早晚也比較微小了。
2014年的搞笑諾貝爾獎(jiǎng)就頒給了一個(gè)關(guān)于晚睡的研究，研究發(fā)現(xiàn)晚睡的人雖然在日常生活中表現(xiàn)得更好，但同樣更容易有自戀、控制欲和心理變態(tài)的傾向……
晚睡也需要睡得好
其實(shí)，很早以前我們就討論過一件事情，深度睡眠和淺度睡眠的問題。
有些人每天只睡4-5個(gè)小時(shí)，依然神采奕奕，精神飽滿。
比如英國前首相撒切爾夫人在工作日時(shí)間里，每天晚上只睡4個(gè)小時(shí)，白天依舊可以保持極高的工作狀態(tài)和旺盛的精力。
同樣是因?yàn)榛騿栴}。
2012年美國癌癥協(xié)會(huì)公布了一項(xiàng)長達(dá)6年的大型研究結(jié)果，通過追蹤發(fā)現(xiàn)死亡率最低的是每晚平均睡7個(gè)小時(shí)的人。名列第二的人每晚平均睡6個(gè)小時(shí)，而人們傳統(tǒng)認(rèn)知中的“8小時(shí)最佳睡眠”擁有者竟然比每晚睡七小時(shí)的人死亡率高出12%。而另一項(xiàng)哈佛的研究證明，每晚睡9-11小時(shí)的人會(huì)產(chǎn)生記憶障礙，而且比堅(jiān)持睡8小時(shí)的人更有可能患上心臟病。
所以，睡得多，不代表睡得好。
睡得多更不代表身體好。
最后的論證問題，又回到了最初的那個(gè)點(diǎn)上：早睡早起這句諺語不一定就是正確的，具體的情況，還要取決于基因問題。
是不是有一種恍然大明白的感覺，為啥我一直學(xué)習(xí)不好，就因?yàn)槲姨焯炱鸬奶缌恕?/p>
