真正的馬甲線背后都是揮汗如雨，用運(yùn)動(dòng)告別2017。也許是因?yàn)樯聿牡牟煌昝溃抛屛矣匈即蟮囊懔θ?jiān)持減脂健身這件事情。
一、 瘋逛健身
從10月開始，又重新認(rèn)真在keep健身起來。10月，11月是我最瘋逛的時(shí)候，晨跑、夜跑、晚練，每天花在keep健身上的時(shí)間有2-3小時(shí)。12月訓(xùn)練強(qiáng)度降低些，依然會(huì)晨跑，但是晚間訓(xùn)練的強(qiáng)度也減弱了些。想說，晨跑是件特別需要毅力的事情，明明每天可以舒服地睡到8:30,卻非得讓自己7:20從溫暖的被窩爬起來，去晨跑個(gè)3~4公里 ，然后再收拾去上班。每次跑完后，都會(huì)慶幸自己今天又堅(jiān)持晨跑1次。當(dāng)然我偶爾也會(huì)偷懶，不去晨跑，哈哈，可能被自己的床綁架了(′`??)。其實(shí)偶爾不晨練/晨跑，我心里是有很大愧疚感，所以晚上訓(xùn)練或次日訓(xùn)練我一定會(huì)讓自己做多點(diǎn)訓(xùn)練補(bǔ)回來。
二、在keep的收獲
①體重保持在45-46kg
②11月2日，等一次上精選
③11月24日，第一次收到keep君的音樂跑課程內(nèi)測(cè)邀請(qǐng)
④11月30日 在#不做跟隨者#活動(dòng)中，第一次中獎(jiǎng)，收到榮耀手環(huán)，謝謝keep君(幸福來得太突然so lucy)
⑤ keep等級(jí)晉升到健身等級(jí)KG12,跑步等級(jí)R8，愛上跑步(音樂跑)
⑥最長(zhǎng)連續(xù)打卡72天(還在繼續(xù)）
⑦收集了好多的keep徽章，(從2015入坑keep到現(xiàn)在，已收集了230枚徽章。徽章給了我很大的動(dòng)力)
⑧在keep里學(xué)習(xí)很多有用的科學(xué)健身的干貨并學(xué)習(xí)致用，提升自己的運(yùn)動(dòng)效率
其實(shí)最大的收獲是運(yùn)動(dòng)帶來的身心愉悅，越來越喜歡健身的自己，這是最好的禮物。
三、個(gè)人健身經(jīng)驗(yàn)總結(jié)
1、 時(shí)間安排
周一~周五
上午07:30~08:30
晚上20:30~22:30
周六~周日
上午08:30~10:30
下午16:30~18:00
晚上21:00~22:30
我的健身時(shí)間安排有點(diǎn)特別，周一到周五，我會(huì)要求自己每天完成1-2小時(shí)的訓(xùn)練，晨跑、晚練盡量不落下，保質(zhì)保量。但是周末我會(huì)放松些，晨跑，或晚練可二選一，或者簡(jiǎn)單做幾組訓(xùn)練強(qiáng)度為K1、K2的訓(xùn)練。很多人總會(huì)想著周末的時(shí)候要把一周的運(yùn)動(dòng)量補(bǔ)回來，但是很多時(shí)候，周末是會(huì)有很多其他的安排，導(dǎo)致周末健身計(jì)劃泡湯。久而久之就不能堅(jiān)持下來。如果因?yàn)槠渌才牛⒄`本周的運(yùn)動(dòng)量，我也會(huì)有愧疚感。所以總結(jié)過后，便有了以上的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
我最喜歡的是晨練也是目前堅(jiān)持比較好的。下午16:30-18:00的時(shí)間是燃脂效率較高的時(shí)間段，但通常這個(gè)時(shí)間段在上班，偶爾周末下午會(huì)運(yùn)動(dòng)。有條件的小伙伴可以多在這個(gè)時(shí)間段訓(xùn)練。當(dāng)然每個(gè)人要結(jié)合自己的作息合理安排健身時(shí)間，為了提升燃脂效率，早上空腹訓(xùn)練，飯后1-2小時(shí)后再訓(xùn)練都是較好的選擇。
2、常做的健身項(xiàng)目
①腹部訓(xùn)練
馬甲線養(yǎng)成
人魚線雕刻
腹肌撕裂者進(jìn)階/強(qiáng)化
五維腹肌訓(xùn)計(jì)劃
核心改造
雷神核心訓(xùn)練
②腿部訓(xùn)練
瘦腿訓(xùn)練
腿部塑型
一字馬橫叉/豎叉
③燃脂訓(xùn)練
HIIT燃脂進(jìn)階/強(qiáng)化/全身燃動(dòng)
李現(xiàn)HIIT燃脂挑戰(zhàn)
12分鐘熱力Tabata
地獄Burpess挑戰(zhàn)
突擊減脂訓(xùn)練
有氧操/動(dòng)感舞步系列訓(xùn)練(新課程，很喜歡)
啞鈴力量訓(xùn)練
④ 拉伸訓(xùn)練
跑后拉伸(跑后經(jīng)常做)
下肢拉伸(跑后經(jīng)常做)
全身拉伸
瑜伽系列訓(xùn)練(有新課程，新體式)
⑤跑步訓(xùn)練
音樂跑
自由跑
我的健身目標(biāo)是減脂，練馬甲線。以上是我常做也是偏愛的keep訓(xùn)練，通常會(huì)選擇K2強(qiáng)度以上的訓(xùn)練，偏愛K3-K4強(qiáng)度，每天結(jié)當(dāng)周的的keep活動(dòng)及自身狀態(tài)選擇合適的訓(xùn)練項(xiàng)目。2017年喜歡的新課程是音樂跑、有氧操/動(dòng)感舞步、瑜伽新課程。嘗試新的訓(xùn)練，增加訓(xùn)練的有趣性。另外，在室內(nèi)keep訓(xùn)練，我會(huì)聽各種電臺(tái)節(jié)目，聽聽新聞資訊，聽書，或者在一旁放著綜藝節(jié)目。這樣訓(xùn)練就不會(huì)太枯燥，也可以在健身的同時(shí)給自己充電*?(?′?`?)?*
健身的小伙伴們可以根據(jù)個(gè)人目標(biāo)及健身基礎(chǔ)，選擇的項(xiàng)目也有所不同。keep有"運(yùn)動(dòng)能力測(cè)試"，可以指導(dǎo)找到適合自己的訓(xùn)練項(xiàng)目。當(dāng)然，只做馬甲線或瘦腿訓(xùn)練是不夠的，一定要多種訓(xùn)練相結(jié)合，全身燃脂才能達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)效果。
3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的萬能Tips
① 每周參加至少1個(gè)keep活動(dòng)，收集運(yùn)動(dòng)徽章，參加得越多，收集的越多，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來健身也很好玩有趣
② 多發(fā)keep動(dòng)態(tài)，記錄訓(xùn)練的痕跡，與keepers互動(dòng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)在keep健身不孤單，同一個(gè)keep,不同城市的keepers,大家相互鼓勵(lì)更有堅(jiān)持的動(dòng)力
③ 多看看keep精選或干貨文章，正確認(rèn)識(shí)健身誤區(qū)，學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)知識(shí)科學(xué)健身。
④ 定制個(gè)性化訓(xùn)練計(jì)劃或參加專項(xiàng)訓(xùn)練營(yíng)(能培養(yǎng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣）
4、飲食注意：三分練，七分吃
要達(dá)到良好的訓(xùn)練效果，飲食是要多注意的，也就是控制每日的熱量支出＜每日熱量撮入。這熱量撮入就來自日常飲食。少吃高熱量食物，多吃水果蔬菜，少吃多餐，少吃宵夜。偶爾熱量撮入較高，當(dāng)周可以增加訓(xùn)練強(qiáng)度，可以達(dá)到熱量撮入與支出的平衡。總之，三分練，七分吃。管住嘴，邁開腿就對(duì)了。
四、2018小目標(biāo)——馬甲線，瘦成閃電
健身，是自己的事情，是和自己的較真，是對(duì)自己的承諾與負(fù)責(zé)。不是每個(gè)人天生都有好看的皮囊和完美的身材，慶幸不完美的自己敢于努力去改變，只為遇到更好的自己。有人說你瘦了；也有人說，你健身那么久，怎么效果不是很明顯？要去在乎別人的評(píng)價(jià)嗎？No,I dont care.
雖然我現(xiàn)在離馬甲線還很遠(yuǎn)，體重也維持在45~46kg。但我知道，健身是件努力了就不會(huì)輸?shù)氖拢瑸榱笋R甲線，我會(huì)一直堅(jiān)持下去，再多3個(gè)月，6個(gè)月，1年，甚至?xí)L(zhǎng)。堅(jiān)持，總會(huì)遇見那個(gè)更好的自己。直到有一天練出馬甲線，直到有一天可以憑借好的身材去駕馭更多好看衣服。（哈哈，心里的小秘密被發(fā)現(xiàn)啦）健身，只為取悅自己，只為去看看練就馬甲線瘦成閃電后開掛似的人生風(fēng)景。ヾ(°?°)??
2018的小目標(biāo)
① KG等級(jí)KG12 → KG15
(900,000成長(zhǎng)值，已有76人達(dá)成）
②健身等級(jí)W12→ W15
(32000mins,已有2045人達(dá)成)
③跑步等級(jí)R8 → R9
(2000km,已有2436人達(dá)成)
④體重46kg → 42kg (馬甲線，瘦腿）
(體重不是唯一標(biāo)準(zhǔn)，改善身材型體)
@閃電兔立志要瘦? ? keep健身數(shù)據(jù)小結(jié)
keep 注冊(cè)時(shí)間：2015.6.30
總運(yùn)動(dòng)：40688分鐘
跑步：1015.78公里(單次最遠(yuǎn)7公里)
累計(jì)打卡：505天(最長(zhǎng)連續(xù)打卡215天，目前已連續(xù)打卡73天)
總完成 ：2672次訓(xùn)練
坐標(biāo)：廣州
(以上數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)于2017.12.17 14:14)
關(guān)于健身平臺(tái)的選擇
之所以寫了很多關(guān)于keep的健身內(nèi)容，可能因?yàn)橄热霝橹鳎乙恢痹谑褂盟昧?xí)慣了，也就keep一起慢慢成長(zhǎng)了。期間我也試過其它的APP，如火辣健身、FitTime、薄荷健康,也會(huì)自己去做一些鄭多燕、pump it up 有氧操，但是嘗試一段時(shí)間后，還是回到keep里面，因?yàn)槲疫€是希望可以把健身痕跡記錄在同一個(gè)平臺(tái)。很多喜歡跑步的小伙伴們也在用悅跑圈、咕咚等。想說的是，選擇一個(gè)適合自己的便可，很多平臺(tái)的玩法都大同小異，比如活動(dòng)徽章、或各類健身訓(xùn)練課程。重要的是堅(jiān)持留在一個(gè)平臺(tái)，記錄自己的健身痕跡，這樣才能更好地堅(jiān)持下去。
2017最大的目標(biāo)就是要練就一條馬甲線。革命尚未成功，2018仍需努力。"閃電兔立志要瘦"不僅僅只是口號(hào)，更是踐行在我的健身日常。閃電兔，一個(gè)平凡不平庸，努力改變的90后女孩。閃電兔是我，也是每個(gè)和我一樣通過健身努力改變的小伙伴。
2017已慚行慚遠(yuǎn)，2018已悄然來臨。哪有什么天生如此，只是我們天天堅(jiān)持。自律給我自由，每天努力一點(diǎn)點(diǎn)，堅(jiān)持就有大改變。一起健身動(dòng)起來，你不是一個(gè)人。Fighting,GOGO!你努力刷脂練馬甲線/腹肌的樣子很美/很酷?(?^o^?)?
——@Eling_兔小瘦?
171218? 天冷，穿多點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)還是要堅(jiān)持
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