? ? 你可以坐著或躺著，覺知你的呼吸，注意到呼吸的感受，體會空氣進出你身體的感覺。注意在呼吸時你的腹部是如何微微地擴張和收縮，慢慢將呼吸變得緩慢而深長。當你意識到你的呼吸時，你就是絕對地臨在，你無法在覺察你的呼吸時同時進行思考，即有意識的呼吸會停止你的心智，進入思維空白。這不是進入恍惚或是半睡眠狀態，你還是非常地清醒和高度地警覺，只是停止思考而不失去意識。
? ? 或許做不到完全放空的狀態，也沒有關系。不與任何念頭較勁，任憑各種閃念來來去去，不做任何評價，不做任何推斷。冥想是用所有的注意力，覺察每個念頭和每個感受，絕不加以是非判斷，而只是觀察，隨著它律動，從這份覺察中認清思想及感受的所有活動，寂靜就會在這份覺察中出現。感覺自己內在的生命力，和你的內心對話。
