鍛煉
每天早上醒來去上班，會看到老人們在街上走路鍛煉，他們是為了健康，不得病，能夠長壽一些。
每天去公司，會有人給我傳發健身房宣傳頁，這種鍛煉是為了健美，能讓男生長肌肉，女生塑身材。
鍛煉雖然有著不同的目的，不過我們今天從鍛煉的本質來講一些你可能不太了解的事情。
材料來源是《端粒效應》，這本書的主題是端粒，他的主要陳述是端粒與壽命長短的因果關系。端粒短的人壽命短，環境可以影響人體細胞的端粒。
鍛煉的本質是對身體的適度打擊。
首先，我們都了解人體有一種恢復機制，它不像機器一樣，越使用越破損，它是個“反脆弱”系統，經歷打擊，它會反擊，而且打擊之后的身體就變的更加厲害。
你想讓肌肉變強，就要對肌肉進行打擊 —— 使用、磨損一下，然后讓它恢復過來。它不但能恢復到磨損之前的水平，而且還能超越之前的水平。所以肌肉越用越發達。
其次，研究表明在分子生物學的層面上，會增加身體內的自由基，自由基增加本來是不好的，但人體是個反脆弱系統 —— 突然增多的自由基，會激發你的身體対抗性地增加抗氧化劑。結果你多生產出來的抗氧化劑比多出來的自由基還要多。
所以鍛煉改善了抗氧化劑和自由基的平衡，而這種改善能夠給細胞一個良好的環境，總體呈現的結果是，鍛煉能讓人的端粒更長。有人對1200對的同卵雙胞胎做調查，他們的基因都是一樣的，后天生活環境也差不多，但是如果一個愛鍛煉、一個不愛鍛煉的話，那個愛鍛煉的就比不愛鍛煉的端粒長。
最后，既然說到本質是“適度”打擊，那么這個適度是多大的強度呢？
書中講了兩個被研究證明了的簡單實用訓練法，咱們列舉出來 ——
1）有氧耐力：
跑或者走都可以，使60%的勁兒，強度要達到你稍微感到有點氣喘呼呼，但又能說話的程度。每次40分鐘，每周三次。
2）高強度間歇：
先熱身10分鐘，然后把下面活動重復四次
快跑：3分鐘
慢跑：3分鐘
走路恢復：10分鐘
這個流程，每周三次。
你甚至可以把這個間歇訓練法中的跑步給改成快走，把恢復改成慢走，每次三分鐘！
我看這些鍛煉方法真是一點都不難 —— 可是也不知有多少人能做到。不過為了長壽，或許我們可以試試。
總得來說，對于鍛煉的認知，不再停留在能保持健康的角度了，而是能夠從內在機理上闡述鍛煉對于人體的改善，以及鍛煉對于增長壽命的效用。
