關(guān)于作者
作者約翰?戈特曼是媒體公認(rèn)的“婚姻教皇”，他能夠在5分鐘的接觸之后就判斷這對(duì)夫妻今后一年的婚姻走勢(shì)。準(zhǔn)確率高達(dá)91%！這本書(shū)的可貴之處在于他不是作者個(gè)人的心理感觸和經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，而是建立在大量的實(shí)驗(yàn)觀察之上的科學(xué)結(jié)果。
作者和他的團(tuán)隊(duì)邀請(qǐng)很多夫妻在家庭環(huán)境的實(shí)驗(yàn)室里過(guò)日子，然后監(jiān)測(cè)他們的對(duì)話和心跳血壓脈搏。經(jīng)過(guò)十六年的深入研究，作者總結(jié)出了令婚姻生活改善的七大原則，而且都有相應(yīng)的具體方法。非常值得學(xué)習(xí)。
為什么要改善婚姻？
67%的初婚夫婦會(huì)在結(jié)婚后40年內(nèi)離婚，其中一半離婚發(fā)生在頭七年。二婚的離婚率比初婚高10%。不幸婚姻的承受者患病概率大約增加35%，并且平均壽命縮短4年。所以拿些時(shí)間來(lái)改善你的婚姻比去健身房鍛煉對(duì)自己的健康要好得多。同時(shí)，糟糕的婚姻會(huì)傷害到孩子。僅僅靠改善溝通方式的婚姻咨詢改善婚姻的成功率只有35%，而且一年以后將為18%。作者發(fā)現(xiàn)修復(fù)婚姻的關(guān)鍵不在于你如何處理分歧，而在于當(dāng)你們不爭(zhēng)吵的時(shí)候，你們是怎樣相處的。書(shū)中的“七法則”的目的是鞏固夫妻之間的友誼。
離婚的那些征兆
戴娜和奧利弗在實(shí)驗(yàn)室里用15分鐘討論他們的分歧，盡管兩個(gè)人都很克制，但作者依然認(rèn)為他們會(huì)離婚。結(jié)果四年后他們果然準(zhǔn)備離婚。線索來(lái)自于他們爭(zhēng)吵的方式。
第一個(gè)跡象：談話有一個(gè)苛刻的開(kāi)始。
戴娜的批評(píng)不是針對(duì)奧利弗的行為，而是這個(gè)人。比如：“你這個(gè)人做什么都堅(jiān)持不了一個(gè)月。”
第二個(gè)跡象：「末日四騎士」（批評(píng)、鄙視、辯護(hù)、冷戰(zhàn)）出現(xiàn)。
批評(píng)和抱怨的區(qū)別是針對(duì)人還是針對(duì)事，可以抱怨，但是批評(píng)傷害比較大。
第三個(gè)跡象：被消極情緒淹沒(méi)。
情緒淹沒(méi)意味著配偶的消極情緒突然爆發(fā)而且勢(shì)不可擋，讓你覺(jué)得自己不堪一擊。
第四個(gè)跡象：身體語(yǔ)言。
心臟的加速跳動(dòng)和血壓升高是不好的跡象，剩下的就是條件反射式的打或者逃了。85%的婚姻中，丈夫都是冷戰(zhàn)者。因?yàn)槟腥说男难芟到y(tǒng)容易被激活，較難平復(fù)。夫妻沖突會(huì)讓男人消耗更多的精力，所以男人更愿意逃避。
第五個(gè)跡象：失敗的感情修復(fù)嘗試。
當(dāng)一方做出修復(fù)感情的嘗試時(shí)，另一方以消極應(yīng)對(duì)。
第六個(gè)跡象：雙方只剩下糟糕的回憶。
法則一：完善你的愛(ài)情地圖
你對(duì)配偶的了解程度就是你的愛(ài)情地圖。彼此擁有詳細(xì)的愛(ài)情地圖的夫妻，能更好地處理應(yīng)激事件與沖突。你可以和愛(ài)人玩一個(gè)相互了解的小游戲，相互提問(wèn)考驗(yàn)對(duì)方對(duì)自己的了解程度。試著去了解配偶會(huì)為了什么事自豪，經(jīng)歷過(guò)哪些考驗(yàn)和挑戰(zhàn)，他的家庭生活是怎樣的，他受過(guò)哪些創(chuàng)傷，他習(xí)慣怎樣保護(hù)自己，他的理想是什么，有哪些重要的目標(biāo)，最近工作有什么困難，什么事讓他頭疼……
人是會(huì)變的，所以不要只在結(jié)婚后做這件事，5年，10年，20年，你的配偶在不斷地成長(zhǎng)。保持相互的了解是讓婚姻堅(jiān)固的第一步。
法則二:培養(yǎng)你對(duì)配偶的喜愛(ài)和贊美
如果一對(duì)夫妻的喜愛(ài)與贊美系統(tǒng)仍然在起作用，他們的婚姻就可以挽救。那些能夠正面看待婚姻歷史的夫妻中，有94%的人可以擁有幸福的未來(lái)。當(dāng)幸福的記憶被扭曲，這樁婚姻就需要幫助。
喜愛(ài)和贊美是鄙視的解毒劑。重建或增強(qiáng)你的喜愛(ài)與贊美系統(tǒng)不是一件復(fù)雜的事情。想想配偶為什么讓你珍惜。你可以找出配偶身上的三個(gè)優(yōu)秀特征，以及例證事件，把它們寫下來(lái)，和配偶交互看。雙方都會(huì)很開(kāi)心，會(huì)很容易一起回顧過(guò)去的好日子。僅僅這一招其實(shí)就已經(jīng)很厲害了。但如果你希望再進(jìn)一步的話，你還可以試試每天想一個(gè)積極的想法，并給這個(gè)想法布置一個(gè)任務(wù)。比如，想法：我的婚姻中有許多美好的愛(ài)。任務(wù)：回想一個(gè)你們共同參加的特別旅行。
法則三：彼此靠近而不是遠(yuǎn)離
那些喜歡相互陪伴彼此靠近的夫婦會(huì)保持情感投入并守住他們的婚姻。燭光晚餐和海邊度假并不是幸福婚姻的秘密，真正的秘訣是在每天的日常瑣事中靠近配偶。每天安排一兩件為配偶做的小事，或者和配偶一起做的事，你的情感銀行就在增值。還可以想出三件你希望配偶和你一起做的事，和配偶交流一下。這樣你倆就都會(huì)知道怎樣才能更好的靠近對(duì)方。當(dāng)你們做好第一件事的計(jì)劃并達(dá)成協(xié)議時(shí)，夫妻關(guān)系就開(kāi)始改善了。
除此之外最有效的靠近方法是進(jìn)行減壓談話。雙方輪流說(shuō)，不要主動(dòng)提供意見(jiàn)，減壓的原則是理解必須先于建議。并且要表示你真的感興趣。表達(dá)你的理解，并站在配偶一方。表達(dá)一種我們一致對(duì)外的態(tài)度。最后用表達(dá)愛(ài)慕之情結(jié)束。
法則四：讓配偶影響你的決定
接受配偶影響的男人們擁有更幸福的婚姻，離婚的可能性也比較小。當(dāng)男人不愿意同他的配偶分享權(quán)力時(shí)，婚姻破裂的可能性是81%。
接受配偶的影響并不意味著從不向配偶表達(dá)消極情感。女人的情商通常比丈夫更高，這從她們還是小女孩的時(shí)候就開(kāi)始了。女孩子更喜歡玩人際關(guān)系有關(guān)的游戲，小男孩更關(guān)注游戲本身。
高情商的丈夫懂得尊重自己的妻子，他會(huì)在看球賽而妻子想說(shuō)話的時(shí)候關(guān)掉電視聽(tīng)她說(shuō)話。他把“我們”放在“我”之上。這樣的丈夫不僅讓妻子高興，也讓孩子覺(jué)得幸福和安全。并有了學(xué)習(xí)的對(duì)象。世界的趨勢(shì)是從男權(quán)走向平權(quán)。因?yàn)槲覀兊纳瞽h(huán)境已經(jīng)不再是原始社會(huì)的食物匱乏依賴男性的狀態(tài)了。這里有個(gè)小練習(xí)，就是問(wèn)問(wèn)自己“妻子要求中合理的部分是什么？”所以你說(shuō)：……（通過(guò)這個(gè)練習(xí)來(lái)回應(yīng)妻子的要求會(huì)好很多）
法則五：以溫和開(kāi)場(chǎng)，用妥協(xié)收?qǐng)?br>
很多夫妻在爭(zhēng)論的時(shí)候并沒(méi)有按照專家的步驟來(lái)做，但依然取得了良好的效果。通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，有一種解決沖突的新模式，可以讓婚姻一直充滿愛(ài)意。
第一步：以溫和的方式開(kāi)始。
只要不批評(píng)或者鄙視對(duì)方就可以了，未必一定要特別客氣。討論以什么樣的方式開(kāi)始，就必然會(huì)以什么樣的方式結(jié)束。在絕大多數(shù)時(shí)候，苛刻的開(kāi)始都是妻子引起的。因?yàn)檎煞蚋鼉A向于逃避這些問(wèn)題，所以發(fā)動(dòng)對(duì)抗的往往是妻子。妻子可以嘗試做到：抱怨但不責(zé)備，描述事實(shí)不做判斷，提出明確的要求，要有禮貌，學(xué)會(huì)贊賞。
第二步：學(xué)會(huì)提出和接受情感修復(fù)嘗試。
比如道歉、暫停、肯定對(duì)方、強(qiáng)調(diào)共同目的等，關(guān)鍵是接收者要對(duì)信號(hào)敏感，并愿意配合。
第三步：自我安撫和相互安撫。
當(dāng)你被消極情緒淹沒(méi)的時(shí)候要讓配偶知道，你需要休息一下。靜靜的躺一會(huì)，想想美麗的風(fēng)景畫都是有效的。
第四步：妥協(xié)。
無(wú)論你喜歡不喜歡，解決婚姻問(wèn)題的唯一方法是尋求妥協(xié)。妥協(xié)的基礎(chǔ)是婚姻的第四條法則——接受配偶的影響。
第五步：容忍對(duì)方的缺點(diǎn)。
在你接受配偶的缺點(diǎn)之前，你不可能向?qū)Ψ酵讌f(xié)。沖突的解決不在于改變一個(gè)人，而在于協(xié)商，尋找共同點(diǎn)，找到雙方都能適應(yīng)的方法。
法則六：學(xué)會(huì)和問(wèn)題和諧相處
婚姻中有些問(wèn)題是難以通過(guò)協(xié)商解決的，這種分歧可能是一個(gè)難以解決的僵局。化解僵局的目的不是讓你去解決這個(gè)問(wèn)題，而是讓你擺脫僵局，展開(kāi)對(duì)話。當(dāng)某一天你能夠在不傷害對(duì)方的情況下談?wù)撨@個(gè)沖突時(shí)，你就學(xué)會(huì)了和這個(gè)問(wèn)題和諧相處。這種難以解決的僵局常常和夢(mèng)想有關(guān)。幸福的夫妻懂得，婚姻的目標(biāo)之一就是幫助彼此認(rèn)識(shí)他們的夢(mèng)想。首先要從沖突中去發(fā)現(xiàn)配偶的夢(mèng)想究竟是什么？然后展開(kāi)傾聽(tīng)，而不是評(píng)判。之后找到可以變通的地方，和對(duì)方妥協(xié)。最后對(duì)對(duì)方的努力表示感謝。
在化解僵局的過(guò)程中，你和配偶都要有耐心，這些問(wèn)題都很頑固，不容易解決。但你們倆都做出了承諾，有了信心。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)談?wù)撨@個(gè)話題不會(huì)影響你們的愛(ài)和樂(lè)趣時(shí)，你們的關(guān)系取得了進(jìn)步。
法則七：創(chuàng)造共同意義
任何婚姻都有一個(gè)重要目標(biāo)，即營(yíng)造一個(gè)氛圍，鼓勵(lì)每個(gè)人坦誠(chéng)地談?wù)撟约旱男拍睢Ｄ銈冋业降墓餐饬x越多，你們的關(guān)系將越深沉、越濃厚、越有價(jià)值。遵循這個(gè)方法你還可以增強(qiáng)夫妻之間的友誼，這反過(guò)來(lái)會(huì)使你更容易處理任何突發(fā)的沖突。
關(guān)于一些具體問(wèn)題
如何應(yīng)對(duì)壓力？
工作壓力越來(lái)越成為導(dǎo)致夫妻不滿的主要因素。解決方法是給自己和配偶安排一個(gè)抱怨時(shí)間，對(duì)對(duì)方的吐槽給予理解和同情。
如何處理家人和配偶的關(guān)系？
夫妻之間建立“我們”意識(shí)或團(tuán)結(jié)意識(shí)。丈夫一定要站在妻子這邊而不是自己的媽媽一邊。這樣她們反而會(huì)更好。要讓家人知道自己和配偶是更緊密的一家人。
錢不夠花怎么辦？
邀請(qǐng)配偶一起制定財(cái)政預(yù)算，管理每天的開(kāi)支，為將來(lái)的經(jīng)濟(jì)做打算。
家務(wù)活怎么辦？
營(yíng)造一種公平感和協(xié)同作業(yè)感。男人必須做更多的家務(wù)！女人發(fā)現(xiàn)男人做家務(wù)活時(shí)非常性感。
當(dāng)孩子來(lái)臨怎么辦？
不要指望妻子回到過(guò)去的生活狀態(tài)中，而要跟著妻子進(jìn)入新的領(lǐng)域。把“我們”的概念擴(kuò)大到包括孩子在內(nèi)。爸爸也要加入到照顧孩子的任務(wù)中，妻子不要對(duì)笨手笨腳的爸爸太多的批評(píng)。
每周5小時(shí)，改變婚姻狀況
很多夫妻在爭(zhēng)論的時(shí)候并沒(méi)有按照專家的步驟來(lái)做，但依然取得了良好的效果。通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，有一種解決沖突的新模式，可以讓婚姻一直充滿愛(ài)意。
第一步：以溫和的方式開(kāi)始。
只要不批評(píng)或者鄙視對(duì)方就可以了，未必一定要特別客氣。討論以什么樣的方式開(kāi)始，就必然會(huì)以什么樣的方式結(jié)束。在絕大多數(shù)時(shí)候，苛刻的開(kāi)始都是妻子引起的。因?yàn)檎煞蚋鼉A向于逃避這些問(wèn)題，所以發(fā)動(dòng)對(duì)抗的往往是妻子。妻子可以嘗試做到：抱怨但不責(zé)備，描述事實(shí)不做判斷，提出明確的要求，要有禮貌，學(xué)會(huì)贊賞。
第二步：學(xué)會(huì)提出和接受情感修復(fù)嘗試。
比如道歉、暫停、肯定對(duì)方、強(qiáng)調(diào)共同目的等，關(guān)鍵是接收者要對(duì)信號(hào)敏感，并愿意配合。
第三步：自我安撫和相互安撫。
當(dāng)你被消極情緒淹沒(méi)的時(shí)候要讓配偶知道，你需要休息一下。靜靜的躺一會(huì)，想想美麗的風(fēng)景畫都是有效的。
第四步：妥協(xié)。
無(wú)論你喜歡不喜歡，解決婚姻問(wèn)題的唯一方法是尋求妥協(xié)。妥協(xié)的基礎(chǔ)是婚姻的第四條法則——接受配偶的影響。
第五步：容忍對(duì)方的缺點(diǎn)。
在你接受配偶的缺點(diǎn)之前，你不可能向?qū)Ψ酵讌f(xié)。沖突的解決不在于改變一個(gè)人，而在于協(xié)商，尋找共同點(diǎn)，找到雙方都能適應(yīng)的方法。
法則六：學(xué)會(huì)和問(wèn)題和諧相處
婚姻中有些問(wèn)題是難以通過(guò)協(xié)商解決的，這種分歧可能是一個(gè)難以解決的僵局。化解僵局的目的不是讓你去解決這個(gè)問(wèn)題，而是讓你擺脫僵局，展開(kāi)對(duì)話。當(dāng)某一天你能夠在不傷害對(duì)方的情況下談?wù)撨@個(gè)沖突時(shí)，你就學(xué)會(huì)了和這個(gè)問(wèn)題和諧相處。這種難以解決的僵局常常和夢(mèng)想有關(guān)。幸福的夫妻懂得，婚姻的目標(biāo)之一就是幫助彼此認(rèn)識(shí)他們的夢(mèng)想。首先要從沖突中去發(fā)現(xiàn)配偶的夢(mèng)想究竟是什么？然后展開(kāi)傾聽(tīng)，而不是評(píng)判。之后找到可以變通的地方，和對(duì)方妥協(xié)。最后對(duì)對(duì)方的努力表示感謝。
在化解僵局的過(guò)程中，你和配偶都要有耐心，這些問(wèn)題都很頑固，不容易解決。但你們倆都做出了承諾，有了信心。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)談?wù)撨@個(gè)話題不會(huì)影響你們的愛(ài)和樂(lè)趣時(shí)，你們的關(guān)系取得了進(jìn)步。
法則七：創(chuàng)造共同意義
任何婚姻都有一個(gè)重要目標(biāo)，即營(yíng)造一個(gè)氛圍，鼓勵(lì)每個(gè)人坦誠(chéng)地談?wù)撟约旱男拍睢Ｄ銈冋业降墓餐饬x越多，你們的關(guān)系將越深沉、越濃厚、越有價(jià)值。遵循這個(gè)方法你還可以增強(qiáng)夫妻之間的友誼，這反過(guò)來(lái)會(huì)使你更容易處理任何突發(fā)的沖突。
關(guān)于一些具體問(wèn)題
如何應(yīng)對(duì)壓力？
工作壓力越來(lái)越成為導(dǎo)致夫妻不滿的主要因素。解決方法是給自己和配偶安排一個(gè)抱怨時(shí)間，對(duì)對(duì)方的吐槽給予理解和同情。
如何處理家人和配偶的關(guān)系？
夫妻之間建立“我們”意識(shí)或團(tuán)結(jié)意識(shí)。丈夫一定要站在妻子這邊而不是自己的媽媽一邊。這樣她們反而會(huì)更好。要讓家人知道自己和配偶是更緊密的一家人。
錢不夠花怎么辦？
邀請(qǐng)配偶一起制定財(cái)政預(yù)算，管理每天的開(kāi)支，為將來(lái)的經(jīng)濟(jì)做打算。
家務(wù)活怎么辦？
營(yíng)造一種公平感和協(xié)同作業(yè)感。男人必須做更多的家務(wù)！女人發(fā)現(xiàn)男人做家務(wù)活時(shí)非常性感。
當(dāng)孩子來(lái)臨怎么辦？
不要指望妻子回到過(guò)去的生活狀態(tài)中，而要跟著妻子進(jìn)入新的領(lǐng)域。把“我們”的概念擴(kuò)大到包括孩子在內(nèi)。爸爸也要加入到照顧孩子的任務(wù)中，妻子不要對(duì)笨手笨腳的爸爸太多的批評(píng)。
每周5小時(shí)，改變婚姻狀況
道別。早上出門前確保知道一件配偶今天要做的事。2分鐘*5天=10分鐘
重聚。每天下班和配偶進(jìn)行20分鐘減壓談話。20分鐘*5天=1小時(shí)40分鐘
贊美與欣賞。每天想辦法向配偶表達(dá)情感和欣賞。5分鐘*7天=35分鐘
喜愛(ài)。在一起的時(shí)候表示親熱，親吻、擁抱、牽手。5分鐘*7天=35分鐘
每周約會(huì)。2小時(shí)/周 總計(jì)：5小時(shí)。
只要有這5個(gè)小時(shí)的小小投入，你的婚姻會(huì)發(fā)生巨大的改變。
(文字錄自《樊登讀書(shū)會(huì)》)
