自控的肌肉模式
自控力的局限性帶來了一個悖論，我們不能控制所有的事，但提高自控力的唯一方法就是提升我們的極限。和肌肉一樣，我們的意志力也遵守“要么使用，要么消失”的法則。如果我們試圖通過成為“意志力宅男宅女”來保存能量，就會失去擁有的力量。但如果我們想每天都跑“意志力馬拉松”，又會把自己搞垮，我們面臨的挑戰是，像聰明運動員那樣去訓練，去提升我們的極限，但要一步一個腳印地去做。當我們虛弱的時候，我們能從動力中汲取能量。同樣，我們也能讓疲憊的自己做出明智的選擇。
自控力就像肌肉一樣有限，自控力用得太多會疲憊，但堅持訓練能增強自控力。
意志力實驗
- 意志力飲食。確保你的身體攝入足夠的食物，能夠為你提供足夠多的能量。
- 意志力鍛煉。本周選擇一件事來做（‘我想要’的力量）或不做（‘我不想’的力量）。或者記錄一件你不曾關注的事情，以此鍛煉你的“自控力肌肉”。
- 發現你的‘我想要’的力量，發現自己最重要的“我想要的”力量，也就是你脆弱的時候給你動力的東西。每當你面對誘惑，想要放棄的時候，都想一想這個東西。
