一、本書貫穿的六大原則是：
1、自我設(shè)限
2、抓住重點(diǎn)
3、化繁為簡
4、集中精力
5、養(yǎng)成習(xí)慣
6、小處著手
1 大牢表示有限制
2 出牢房先開鎖表示抓重點(diǎn)
3 大盜一只手拿了一串鑰匙，開鎖的手拿了一根鐵絲，最簡單的開鎖技巧，化繁為簡
4 大盜一只腿抬起，表示在集中注意力開鎖
5 牢房的鎖都敢光明正大的開一定是有此習(xí)慣很久了
6 鎖有幾個(gè)孔，從一個(gè)小孔開始表示從小處開始
二、如何從一開始就找到正確的動(dòng)力，提高成功的概率，這里是一些有用的訣竅：
1、從小處入手，不要一開始就制定宏偉的目標(biāo)。
2、唯一的目標(biāo)，從一個(gè)目標(biāo)開始，不要貪多。
3、審視動(dòng)力，弄清你做某件事的理由，好好想清楚然后寫下來，為自己心愛的人做事要比為自己做事更有動(dòng)力，單純?yōu)樽约鹤鍪乱埠懿诲e(cuò)，但是必須要一個(gè)很棒的理由。
4、極度渴望，它必須是讓你充滿激情、無比興奮、極度渴望的東西。
5、公之于眾，公開作出的承諾是為了更好地實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
6、激情洋溢。通過和他人的交談，閱讀相關(guān)的書籍，想象成功后的樣子，對(duì)目標(biāo)一直充滿激情。
7、積累期待，如果你有一個(gè)目標(biāo)，可以定個(gè)開始日期，然后把它寫在日歷上，期待這一天的到來。
8、打印張貼。把你的目標(biāo)貼在家里，或者放在電腦桌面。
1 想要越獄需要先挖地道，③里大盜用小勺在挖地，從小處入手
2 ③里大盜選擇了一個(gè)洞在挖，目標(biāo)唯一
3 ①里大盜在看他老婆的照片表示越獄的動(dòng)力，審視動(dòng)力
4 ①里大盜想到他老婆有寶寶了，對(duì)越獄更加渴望
5 ②里大盜宣布：他要越獄，公之于眾
6 ③里大盜想到可以陪著寶寶一起成長，激情洋溢
7 ①里大盜身旁有一個(gè)日歷，倒數(shù)寶寶出生還有8個(gè)月
8 越獄屬機(jī)密，不能打印張貼…
三、在痛苦掙扎想要放棄時(shí)，如何保持動(dòng)力？這里的20種方式供大家參考。
1、自我設(shè)限，在剛開始的時(shí)候只允許自己做一點(diǎn)點(diǎn)，不是想做多少就做多少，只允許自己發(fā)揮5到7成實(shí)力，比如說一開始只能跑3公里，就跑這么多20只羊自己跑一公里
2、 邁出第一步。當(dāng)你不想去出門鍛煉的時(shí)候，先邁出第一步，先出門。
3、付起責(zé)任，如果你在各種網(wǎng)站上面已經(jīng)公開了承諾，你就要對(duì)那些人負(fù)責(zé)任。
4、用積極的想法取代消極的念頭，每天覺察自己的想法，發(fā)現(xiàn)消極的念頭并消滅它。
5、想想做這件事情的好處。
6、找回激情，想想當(dāng)初你最開始為什么要做這件事情。
7、閱讀相關(guān)的文章。
8、尋找志同道合的人。
9、讀激勵(lì)人心的故事。
10、將小小的成功積累起來。
11、熬過低潮。
12、尋求支持，比如說自己的家人和朋友。
13、記錄進(jìn)度。
14、經(jīng)常獎(jiǎng)勵(lì)自己。
15、制定小的目標(biāo)。
16、請(qǐng)教練或者報(bào)班。
17、不能連續(xù)中斷兩天。
18、發(fā)揮想象。想象自己取得的成果，看起來、摸起來、聞起來是什么樣子，成功以后的畫面是怎樣的？
19、覺察并戰(zhàn)勝放棄的沖動(dòng)，每當(dāng)放棄的時(shí)候，就在一個(gè)小紙條上做一個(gè)標(biāo)記，提前想好應(yīng)對(duì)沖動(dòng)的方案把它寫下來。
20、找回樂趣。如果這個(gè)過程不開心，要辛苦幾個(gè)月才能得到回報(bào)，那沒有幾個(gè)人會(huì)堅(jiān)持。要讓自己每天都開心，向大家及時(shí)匯報(bào)的滿足感，并且給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)的成就感。
1 監(jiān)獄表示有限制
2 大盜剛起床邁出一步
3 大盜在食堂貼了一張秘密招聘找人一起越獄
4 大盜想到他可以參與他的寶寶的童年表示積極想法
5 大盜想到寶寶長大還可以送他去學(xué)校很幸福，表示好處
6 大盜看著他老婆的照片表示為什么計(jì)劃越獄表示開始的原因
7大盜枕旁放著一篇“越獄速成”的文章
8 食堂招聘處另一個(gè)大盜開心大笑，志同道合
9 大盜床旁有一本《肖申克的救贖》，表示激勵(lì)人心的故事
10 牢房窗外有很多挖地道挖出的小石子，表示積累
11 大盜一條腿受傷了，表示低潮期
12 大盜用一根拐杖支撐身體表示支持
13 一面墻上畫著小豎條表示記錄
14 大盜身上帶著糖果表示獎(jiǎng)勵(lì)
15 有一張寫著“50cm”的紙條表示挖地道長度表示制定小目標(biāo)
16 一個(gè)寫著“熱線”的廣告條表示找?guī)椭硎菊?qǐng)教練或報(bào)班
17 讓腿康復(fù)要堅(jiān)持用拐杖，表示不中斷
18 達(dá)到想著他的妻兒在家迎接他表示想象
19 一面墻上貼著一張畫著選擇寶寶的畫表示提前已經(jīng)有應(yīng)對(duì)沖動(dòng)的方案
20 大盜床旁有一袋“趣多多”，表示找樂趣
四、當(dāng)你有很多事情想做時(shí)，如何問一些問題幫自己來做出取舍？
1、你的價(jià)值觀是什么？
2、你的目標(biāo)是什么？
3、你熱愛什么？
4、你覺得什么最重要？
5、哪項(xiàng)任務(wù)能帶來最大的回報(bào)？
6、哪項(xiàng)任務(wù)能帶來最長遠(yuǎn)的回報(bào)？
7、是需要還是想要？
8、哪些是無關(guān)緊要可以刪除的東西？
9、哪些還可以繼續(xù)刪除？
1 ?在劫富濟(jì)貧和江洋大盜之間選擇，表示價(jià)值觀
2 大盜想做英雄，目標(biāo)
3 大盜一手拿著一根開鎖用的鐵絲，表示喜歡的事
4 大盜裝私房錢的兜兜，表示重要
5 大盜戴著大帽子，表示最大回報(bào)
6 大盜挎著一把長劍，表示最長遠(yuǎn)回報(bào)
7 大盜另一只手掛著一副眼罩，表示職業(yè)需要還是扮酷想要
8 大盜在掛胡子，表示可以刪除
9 胡子還在掛，繼續(xù)可刪除
五、專注于當(dāng)下的最好的方法，有幾種方式：
1、吃東西的時(shí)候，專心吃，認(rèn)真品味，享受它的口感。
2、時(shí)刻警醒，不斷覺察自己的想法，一旦想到過去和未來，可以及時(shí)拉回來。
3、寬容以待，如果你想到了過去和未來，不要因此自責(zé)，用寬容之心等待它消散。
4、鍛煉身體，跑步的時(shí)候只專注于跑步，注意力放在當(dāng)下的呼吸和步伐之上。
5、日常活動(dòng)，做任何事情都可以成為你的冥想方式，專注于你所做的事情。
6、設(shè)置提醒，你可以設(shè)置一些提醒，來幫助你“專注于當(dāng)下”。
7、沒有失敗，只要嘗試就是成功。
8、堅(jiān)持練習(xí)。如果你感到沮喪就做深呼吸，如果你問自己“我現(xiàn)在該怎么做”，答案就是堅(jiān)持練習(xí)。
1 監(jiān)獄老大在吃糖
2 老大的小弟如果把老大摔了會(huì)被老大用鐵球打，時(shí)刻警醒
3 老大一句關(guān)懷，小弟心中立覺感激，表示寬容以待
4 小弟為了以后不這么受苦決定好好鍛煉
5 老大欺負(fù)小弟是他的日常活動(dòng)
6 小弟身下擺了幾根鋒利小釘，表示設(shè)置提醒
7 小弟在開始做俯臥撐的時(shí)候顫顫巍巍，卻抬起來了，表示沒有失敗
8 小弟平板的姿勢保持著，表示堅(jiān)持
