上次發表了一篇文章“跑步會讓腿變粗嗎？” 主要論點是跑步不會讓腿變粗。 有很多朋友評論說并不是，有很多人跑步腿確實變粗了！所以我想在發一篇文章再詳細闡述一下。

在開始前先給大家看看一組照片；

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這是一組國際女子專業長跑運動員的照片，如果跑步可以讓腿變粗，那以專業長跑運動員的跑步量來看他們的腿就應該是這樣

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哈哈哈哈…? 開個玩笑。接下來咱入今天的正題，為什么有很多朋友或者看到自己身邊的朋友跑步后腿變粗了呢？?

? 答案是他們跑步用錯了姿勢，沒有用正確的姿勢跑步。? 那么問題來了什么是正確的跑步姿勢？什么是錯誤的跑步姿勢？ 如果你用了錯誤的跑步姿勢會有怎么樣的后果呢？

我們大部分跑步的時候，是以膝關節為軸（圖左），靠大腿肌肉帶動小腿發力向前跑，這樣跑步會讓我們腿部肌肉感覺很累。而觀察專業運動員跑步時發力點是以髖關節為軸（右圖），靠臀部肌肉和腹部肌肉帶動大腿來發力。

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這個正確姿勢就是：從〔小腿向前擺〕改為〔大腿向上提〕這樣就可以再跑步的時候增加腹部骼腰肌和臀部臀大肌的發力，更多的用核心肌群帶動身體向前跑，減少腿部疲勞。

還有一點很多人都沒有重視到就是跑步前和跑步后的熱身和肌肉拉伸，這個細節很多人都沒注意到，大家跑步都是直接開始從來不做腿部拉伸。

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這樣的后果就是腿部肌肉有很強緊繃感，甚至是跑步后腿部肌肉隆起，和腿部肌肉越來越硬。

所以大家在跑步時用正確的姿勢，和跑步前的熱身都是很重要的，再跑步前后對腿部肌肉進行拉伸和放松非常重要！?

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希望大家能在跑步擁有健康的同時還能告別“小粗腿”的尷尬！