0~4個月寶寶的睡眠特點——《嬰幼兒睡眠圣經》讀書筆記

這是糕媽的公號推送的第一篇文章。

認真看完這篇讀書筆記，會讓你對孩子睡眠的很多疑惑得到解答；當你擁有了正確的認知，很多問題也許就能迎刃而解。

1周

無視時間，在餓的時候喂食，尿濕的時候換尿布，需要睡眠的時候睡覺。足月兒在頭幾天睡得很多，吃得很少，經常會有體重減輕現象；新生兒經常在喂食中睡著，不用刻意叫醒。

每天睡眠15~18小時，但每次時間很短，只有2~4小時（不受喂養方式影響）。

2-4周

幾周大的嬰兒一次能睡的最長時間大約只有2~3小時，可能在白天或者夜間的任何時刻。媽媽要抓緊時間休息。

特定的照料方式或方法如拍打寶寶后背、換裝或喂食等并不能真正地影響嬰兒；盡量不要想著為寶寶做什么，只要花點時間和寶寶一起享受樂趣，比如抱著寶寶、撫摸寶寶、跟寶寶說話和聽他嘟囔、走路、洗澡、一起睡覺，這些愛撫已經足夠刺激寶寶了，不必操心去買合適的玩具來刺激寶寶。

在孩子2~3周大時，每隔24小時擠一瓶奶，或者沖調一瓶牛奶，讓爸爸或其他家庭成員幫忙喂孩子（每天一瓶奶不會把孩子搞糊涂，不會影響母乳喂養；能讓他逐漸適應奶瓶）。

隨著大腦的發育，寶寶會變得更警覺、更清醒、更興奮；可能有不安的動作，比如發抖、顫動、震顫、搖動或者抽搐、扭曲或者翻滾，以及打嗝，這些行為對新生兒來說都是正常的。

很多寶寶在1周或2周大的時候，會越來越機敏、清醒、愛生氣或哭鬧，一直持續到6周；是寶寶體內一種暫時的神經系統造成的額外刺激，這一階段會自然過去，與養育方式無關，不是家長的問題。

大腦決定睡眠，而不是胃決定睡眠：喂養方式不會影響孩子的睡眠方式，更換配方奶無法減輕孩子的哭鬧，也無法改善睡眠。

這個階段很可能無法擁有你夢想中的寶寶，父母要讓自己輕松些：

1、白天，寶寶小睡的時候自己也小睡一下；

2、關掉電話和手機；

3、不帶寶寶，出去小歇一下；多和外界交流；

4、籌劃或安排一點私人時間，以打理一下自己；不要因為做一些讓自己感覺舒服的事情而覺得對孩子有愧疚感；

5、自然隨意地撫慰寶寶，不要擔心寵壞他或者產生什么壞習慣；

6、用搖籃、安撫奶嘴或者其他任何能夠產生有節奏的搖擺運動或者吸吮動作的工具撫慰寶寶。

5-6周

當你的寶寶有一點點煩躁的表現時，問兩個問題：你上次什么時候喂他的？他已經醒了多久了？有時候你應該讓他睡而不是喂他。

所有嬰兒在6周時最纏人，哭得最多，醒的時間最長。寶寶會讓你生氣或者精疲力竭，因為他沒有成熟的神經系統，不能實現抑制性控制；當大腦成熟時會形成抑制能力，但這需要時間，所有麻煩會在6周后平息下來。

當他開始顯得有點累的時候就把他放下或者陪他躺下一起睡覺，任何時候都不要讓他清醒超過1小時；如果他哭了5、10或者20分鐘，對他沒有任何害處，并且他能夠入睡。

7-8周

外來信號對嬰兒刺激的能力更強，嬰兒控制自己的能力也更強，他正在變得更加能夠自我撫慰；形成夜間睡眠機制，晝夜不分的時段結束；最長的單個睡眠時段有規律地發生在晚上，雖然可能只有4~6小時。

晚上睡得更早，無間斷的睡眠時間更長；孩子8周大的時候，就開始注意培養孩子早睡的習慣；上床睡覺的時間應該比孩子表現出累的時間早一些。

觀察孩子在近傍晚時分的神色以及活動狀態，在30到60分鐘范圍內，調整孩子的入睡時間；在寶寶過度疲勞（他變得輕微乖戾、輕度易怒，開始拉扯頭發，拍打自己耳朵）之前撫慰他入睡；寶寶清醒的時間依然不能超過1小時。

把寶寶放下睡覺時他會表示抗議，要牢記抗議性的哭鬧與悲傷的哭鬧之間的區別；哭鬧的時候，可以抱起來撫慰他，幾分鐘后再嘗試讓他入睡。請記住這個嬰兒曾經睡眠很好，現在只是為了享受有你的陪伴而在與睡眠作斗爭；在他需要睡覺卻要玩的時候，你陪他玩是在剝奪他的睡眠時間。

在寶寶三四個月大之前，順著寶寶的睡眠需求就可以了，不要估計寶寶的睡眠時間，也不要強迫寶寶睡或者醒。

3-4月

晝夜混亂和纏人現象會自動消失；在晚上睡得更好了，但小睡可能依然短暫而不規律；寶寶睡眠不好是由于感受到過多外界刺激，受到過多照顧或者過多不規律的照顧；你的總體目標是使你的照料與他的生理需求同步；要注意區分寶寶的需要與意愿；睡眠會催生睡眠。

幫助孩子規律小睡，白天睡眠機制應該在12~16周間形成。

“過度受激”并不意味著玩耍的強度過大，只要寶寶醒的時候過長就會變得過度受激；不要認為你跟孩子玩時給他的刺激越多，你跟他的情感聯系就越親密；寶寶清醒的時間依然不能超過2小時。

出生1個月到4個月的這個階段，每天睡眠總量從16小時下降到14.5小時，最長的一次睡眠通常在夜里，從4個小時延長到9個小時。

在3個月的時候，他們會更愿意與父母玩耍而不愿意待在黑暗的、安靜且無聊的房間里；沒有經驗的父母把這種新的夜醒當作是饑餓信號，以為是寶寶到了新的快速成長期或者是母乳不夠造成的。當父母開始致力于培養規律性的白天小睡日程時，當他們在寶寶需要睡眠的時候將其放在嬰兒床中，當他們避免過度刺激寶寶時，寶寶頻繁的夜醒停止了。

當把寶寶放下讓他熟睡但他卻醒來時，正好可以培養一種自我撫慰技能，讓寶寶學會在沒有幫助的情況下進入睡眠；當寶寶需要睡眠時總是走近他會導致他不能入睡。

夜醒不是問題；大點的嬰兒，當他在沒有幫助時很難、不能或者不愿意再次入睡時，這才是有問題。

【幫助寶寶在白天小睡】

1. 定時小睡：清醒時間加上撫慰時間不應超過2小時；如果錯過了該入睡的時間，寶寶會哭鬧，哭鬧是過度疲憊的結果。

寶寶睡眠不足或者其他原因導致過累時，他身體內會產生抵抗疲勞的激素，這種化學應激也同樣干擾了睡眠（因此白天的良好睡眠會促進夜間睡眠，反過來白天沒有小睡會導致夜間睡不著）。

2. 無移動睡眠：不讓寶寶在搖晃中睡眠（包括車中、懷抱中）；睡眠中的振動或者移動會導致大腦處于一種淺睡狀態并削弱睡眠的恢復力。

如果必須利用散步或者汽車上的搖擺來撫慰寶寶，當寶寶入睡后，應結束搖擺或不再推著散步車繼續走；如果寶寶總在移到嬰兒床上時醒過來，那么可以不打擾他，在嬰兒吊床里或者嬰兒座位上睡覺并不會傷害寶寶。

3. 一致的撫慰方法：選擇撫慰寶寶入睡的方法并堅持下去。要做好決定，選好某一種撫慰方法并保持一致；入睡是一種培養而成的行為，一致性會幫助寶寶睡得更好。

【留意寶寶犯困的跡象】

如果寶寶頻繁地表現出疲倦的樣子，就要想一想，他醒著已經有多長時間了，下一次要提前20分鐘哄寶寶睡覺。

犯困想睡覺的信號：活動減少；行動速度放慢；話語變少；吮吸的動作越來越不明顯，越來越慢；更加安靜；更加平靜；對周圍的事物不怎么感興趣；眼睛的注意力也不集中；眼皮打架；打哈欠……超過6周，不再用微笑回應你；

過度疲倦的信號：哭鬧；眨巴眼睛；易怒；不好哄……

【幫孩子入睡的程序】

1、孩子睡覺之前，盡量減少外界的刺激：噪音、燈光、玩耍等；

2、臥室保持安靜，關閉燈光，溫暖，但不過熱；

3、給孩子洗澡；

4、洗完澡后，溫柔地給孩子按摩全身；

5、穿睡衣；

6、把孩子放到搖籃里搖晃，給孩子蓋上干爽的小毯子；

7、輕唱或哼搖籃曲；

8、說寶寶最喜歡聽的詞或短語，發出寶寶喜歡聽的聲音；

9、給寶寶喂奶；

10、孩子開始犯困了，把孩子放到床上，放的過程要輕，不要把孩子驚醒（這招對愛纏人或6周大的孩子往往不奏效）；

11、不要寶寶一發出聲音就沖過去看到底怎么回事。