反思日志0723周日? 晴
6:00起床 22:30睡覺(jué)
運(yùn)動(dòng)：（重點(diǎn)關(guān)注右側(cè)大腿，髂腰肌及骶髂關(guān)節(jié)的拉伸放松，最終能開(kāi)髖）
飲食計(jì)劃
益食：牛奶 無(wú)糖豆?jié){ 豆奶 燕麥 雞蛋 牛肉 雞肉（去皮） 鴨肉（去皮）蝦 魚(yú) 海鮮肉 瘦豬肉 雞爪 低糖水果-蘋(píng)果 梨 小番茄 冬瓜 黃瓜? 木瓜 西紅柿 胡蘿卜 芹菜 生菜 菠菜 豆芽 蘑菇 園白菜 西蘭花 韭菜 大白菜 竹筍 茄子 .調(diào)配品 醬油 鹽（炒菜要清淡 低油低糖）
禁食：瓜子 花生 西瓜 哈密瓜 葡萄 玉米 土豆 面包 蛋糕 餅干 巧克力 榴蓮 荔枝 山藥 蠶豆 火龍果 芒果 飲料 膨化食品 酒 （煎 炸 烤肉類(lèi)食品）忌（油 糖 淀粉）食物? 所以食材做法上盡量清淡為主.
早餐攝入比例量為30% 中餐為50% 晚餐為20%最少 晚餐之所以少的部分為主食（米面）
每天5-8杯白開(kāi)水
一個(gè)好的飲食習(xí)慣將會(huì)受益終身（不需要餓肚子）
飲食及喝水：晨起一杯水500ml
早餐：
在家喝了生姜紅糖水，還是去外面吃了想念的面條
午餐：
一盆菜就吃飽了。
晚餐：三豆湯 香蕉
情緒：開(kāi)朗
表情（微笑）
學(xué)習(xí)? ：
工作：
社交：
財(cái)務(wù)：超市購(gòu)物70元
生活（家庭瑣事）：
親人溝通：
型體：
今天情緒挺壓抑的，眾籌，等于開(kāi)口向別人要錢(qián)。自駕，沙漠穿越是我向往的。居然，要通過(guò)眾籌才能報(bào)名。9950元我可以自己出。非要搞這么一種形式。有人直接拒絕，有人沉默，還有人問(wèn)清楚了立馬支持，更有直接支持的。我感謝所有人，無(wú)論是支持還是拒絕的，它讓我感受到一種力量，員員一直關(guān)注和鼓勵(lì)，我的心中總是很壓抑。
