【18】08-阿志-0816百日旅程第44天
漫步人生?晨晚間日記
姓名【群號】漫步人生時光之旅
2017年08月16日? 星期三 22-30°C/100%? 空氣質量 良60
?旅行天數：第44天?旅行站口：第8站第1天
特別的日子：第8站第1天
早睡：21:50
早起：4:30 自然醒
#時光之旅箴言#
卸下浮躁，保持寧靜，心無旁騖，用心專注，
腳踏實地，穩健向前，追求極致，享受其中，
相扶相愛，群人共遠，更高境地，漫步人生。
清晨梳理——聚焦百日目標
百日目標：百日同行24站，深度番茄300個體驗，54/300
昨日目標：百日同行24站? 完成第7站任務
昨日青蛙：
.學習：
1.繼續時間記錄切換體驗? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? √
2.查補完善自己的踐行不足之處? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? √
.生活：
3.跑步? ? 早 運動時可以和買菜結合，兩相宜。4.24KM50M? ? ? ? √
.家庭：
4.? 備餐 、收納 ：? ? ? 午餐時間安排更加合理流暢；11:05-12:04速度有了很大提高 ，昨天11：00-12:20? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2人份? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? √
5、 輕松交流贊同引導 ：關于6個月和一年目標制定? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ×
今日目標：百日同行24站? 第8站
今日青蛙：
.學習：
1.繼續時間記錄切換體驗
2.第34講筆記? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 完成? √
.生活：
3.跑步? ? 早 運動時可以和買菜結合，兩相宜。3.13KM31M? ? ? ? 完成? √
.家庭：
4.? 備餐 、收納 ：? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 完成? √
5、 輕松交流贊同引導 ：關于6個月和一年目標制定? ? ? ? ? ? 中午出去理發，沒完成制定 ×
八大關注
學習成長
【我與時間的故事】
刻意練習：
每日三問：
本站作業今天完成了什么？還剩下多少？
答：完成第34講筆記；剩下慢生活，200件事整理歸類
今天從哪一方面重點突破？
答：完成第34講筆記
前面站點要養成的習慣，今天徹底踐行了嗎？
1.斷網
踐行標準：已經形成習慣，有固定的做法.不猶豫，不覺得為難.每周不超過一次意外情況。
踐行反饋:順暢連貫
2.睡前儀式
踐行標準：已經形成固定流程，流暢且有效。
流程：21:00鬧鈴一檢查今天所有待辦事項是否完成一安心斷網一備明天運動套裝一所需物件一洗漱一喝小口水一上床一枕邊書幸福照一柔軟身體一21:50關燈一深呼吸甜美入睡
踐行反饋:順暢連貫
3.早睡
踐行標準：已經做到10:30之前睡覺（包括10:30）已形成習慣，不覺得為難。每周不超過一次意外情況。
踐行反饋:21:50上床；一夜好覺，自然醒；自然醒會讓我覺得很幸福。充滿力量。
4.早起
踐行標準：已經做到5:30之前起床（包括5:30）已形成習慣，不覺得為難每周不超過一次意外情況
踐行反饋:4:45鬧鈴
5.多米諾儀式
踐行標準：鬧鐘響后或睜開眼后，能夠在兩秒鐘內立刻起身起床已覺輕松多米諾系列動作連貫且固定
流程：4:30之前鬧鈴或者自然醒一下床關鬧鈴一打卡同時開電腦-放水摁養身壺開關制姜湯一換衣一衛生間一冷水洗臉撲眼洗鼻子-刷牙-喝水一專注桌面打卡一早自測一晨間自習
踐行反饋：順暢連貫
6.晨間學習
踐行標準：每天能夠保證兩個番茄，并且學習效率高已經能夠做到五個（最多）番茄鐘內完成一講音頻
踐行反饋：教練34講音頻+文字+導圖一半。
7.晨晚間日記
踐行標準：已經養成一天四次定時記錄的習慣.對現階段每天所踐行的內容，進行計劃和反思效果良好。
踐行反饋：時時記錄反思
8.青蛙
踐行標準：每天青蛙抓得準.能做到第一時間吃掉。
踐行反饋：第一時間吃掉
9.番茄工作法
踐行標準：已經形成一個動作三種聲音的條件反射、已形成25+5的番茄節奏感能夠規范的使用待辦表格達到對當下承諾的專注。
踐行反饋:順暢連貫，高效很有用
10.專注力歸宿法
踐行標準：經過刻意練習，已經能夠在一個番茄鐘內保持高度專注。
踐行反饋:扎馬尾及綁腿訓練
11.隨時捕捉
踐行標準：每天及時捕捉完成挖透，將干擾全部轉移
踐行反饋:早起的鳥兒有蟲吃；有孩子6:30就到教室靜心學習的，屬于2%的自律者。
12. 時間記錄法
踐行標準：已經經過驗證摸索出最適合自己的時間記錄軟件設置，已經能夠熟練使用時間記錄軟件進行某個時間段的記錄，分析及改善，基本不會忘記記錄，對自己時間使用了如指掌，達到了提升專注當下的能力，及提升效率的目的
踐行反饋：今天換用軟件記錄，已經設置好。麗萍反饋要設置不同顏色，還需要完善。
13.黑洞防御系統
踐行標準：完全掌握防黑系統的構建法，并成功為自己構建晨間和晚間的防黑系統，已經開始正常運作，基本達到了晨晚間零黑洞的效果
踐行反饋：防御成功
14.晚間可控事件清單
踐行標準：已經列出屬于自己的晚間可控事件清單（包括慢生活清單），并且能夠運用在每日的晚間，使晚間時間完全可控，能夠事先安排，且完美執行
踐行反饋:按計劃執行可控
15.慢生活
踐行標準：能夠常常在晚間預先安排慢生活，且起到了對白天工作獎勵的作用，讓工作更有動力，更高效。
踐行反饋:按計劃執行享受生活。今天提前16:30-17:40去城東村玩，有意思。什邡要修第二所大學啦。
晨間出產：漫步跑是一種生活方式。是生活的一部分。
知識收獲：少即是多。
理念運用：正確的時間做正確的事，端正態度。
&旅行日記：
1.下午開車去城東村賞花，荷花驚艷到我啦。拔啦一根紅旗桿子打棗子玩，沒熟透，也不甜。
2.晚餐時候聽美妙的音樂，想著要晚餐坐標打卡。卻忘記啦要18:00-18:30進千聊的事情。遺憾啦。
3.午休沒設置鬧鈴，一覺睡醒16:00啦！又不知何時手機調成靜音。連續幾個電話沒接著。
&幸福日記：同上，旅行既是幸福路。
&感恩日記：感恩生活中的親情友情
&今天反思：今天錯過教練千聊課程的精彩。早早反思。固定時間查看群內信息，以免錯過精彩。今天錯過啦進千聊課堂的通道開放時間，感恩麗萍安慰。
捕捉截圖：地里現在可以種啥？朱姐說，去菜苗市場看唄。
記錄時間截圖：
財務自由：
完成記賬。
健康身體：
3.13KM31M
今天的意外驚喜：朱姐帶孩子來訪。
今日認真記錄三餐卡路里。未完成記錄。
早：建議400? ? 實際
中：建議500? ? 實際
晚：建議400? ? 實際
加餐：? 得分
