【18】08-阿志-0817百日旅程第45天

漫步人生?晨晚間日記

姓名【群號(hào)】漫步人生時(shí)光之旅

2017年08月17日? 星期四 連續(xù)2天陰雨天，氣溫降低了；23-29°C/97%? 空氣質(zhì)量 良87

?旅行天數(shù)：第45天?旅行站口：第8站第2天

特別的日子：第8站第2天

早睡：21:50

早起：4:45鬧鈴

#時(shí)光之旅箴言#

卸下浮躁，保持寧靜，心無旁騖，用心專注，

腳踏實(shí)地，穩(wěn)健向前，追求極致，享受其中，

相扶相愛，群人共遠(yuǎn)，更高境地，漫步人生。

清晨梳理——聚焦百日目標(biāo)

百日目標(biāo)：百日同行24站，深度番茄300個(gè)體驗(yàn)，57300

昨日目標(biāo)：百日同行24站? 完成第8站任務(wù)

昨日青蛙：

.學(xué)習(xí)：

1.繼續(xù)時(shí)間記錄切換體驗(yàn)

2.第34講筆記? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 完成? √

.生活：

3.跑步? ? 早 運(yùn)動(dòng)時(shí)可以和買菜結(jié)合，兩相宜。3.13KM31M? ? ? ? 完成? √

.家庭：

4.? 備餐 、收納 ：? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 完成? √

5、 輕松交流贊同引導(dǎo) ：關(guān)于6個(gè)月和一年目標(biāo)制定? ? ? ? ? ? 中午出去理發(fā)，沒完成制定 ×

今日目標(biāo)：百日同行24站? 第8站

今日青蛙：

.學(xué)習(xí)：

1.繼續(xù)時(shí)間記錄切換體驗(yàn)? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 完成? √

2.千聊音頻錄入200件事? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 完成? √1+15分鐘? 語音錄入有效時(shí)間40分鐘

.生活：

3.跑步? 3.41KM36M? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 完成? √

.家庭：

4.? 備餐 、收納 ：? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 完成? √

5、 輕松交流贊同引導(dǎo) ：關(guān)于6個(gè)月和一年目標(biāo)制定? ? ? ? 輕松交流，效果好√

6、計(jì)劃散步，相處

八大關(guān)注

學(xué)習(xí)成長(zhǎng)

【我與時(shí)間的故事】

刻意練習(xí)：

每日三問：

本站作業(yè)今天完成了什么？還剩下多少？

答：今天作業(yè)第8站34將筆記，跑步時(shí)并行聽完35-36音頻

今天從哪一方面重點(diǎn)突破？

答：200件事錄入滴答清單

前面站點(diǎn)要養(yǎng)成的習(xí)慣，今天徹底踐行了嗎？

1.斷網(wǎng)

踐行標(biāo)準(zhǔn)：已經(jīng)形成習(xí)慣，有固定的做法.不猶豫，不覺得為難.每周不超過一次意外情況。

踐行反饋:順暢連貫

2.睡前儀式

踐行標(biāo)準(zhǔn)：已經(jīng)形成固定流程，流暢且有效。

流程：21:00鬧鈴一檢查今天所有待辦事項(xiàng)是否完成一安心斷網(wǎng)一備明天運(yùn)動(dòng)套裝一所需物件一洗漱一喝小口水一上床一枕邊書幸福照一柔軟身體一21:50關(guān)燈一深呼吸甜美入睡

踐行反饋:順暢連貫

3.早睡

踐行標(biāo)準(zhǔn)：已經(jīng)做到10:30之前睡覺（包括10:30）已形成習(xí)慣，不覺得為難。每周不超過一次意外情況。

踐行反饋:21:50上床；一夜好覺，自然醒；自然醒會(huì)讓我覺得很幸福。充滿力量。

4.早起

踐行標(biāo)準(zhǔn)：已經(jīng)做到5:30之前起床（包括5:30）已形成習(xí)慣，不覺得為難每周不超過一次意外情況

踐行反饋:4:45鬧鈴

5.多米諾儀式

踐行標(biāo)準(zhǔn)：鬧鐘響后或睜開眼后，能夠在兩秒鐘內(nèi)立刻起身起床已覺輕松多米諾系列動(dòng)作連貫且固定

流程：4:30之前鬧鈴或者自然醒一下床關(guān)鬧鈴一打卡同時(shí)開電腦-放水摁養(yǎng)身壺開關(guān)制姜湯一換衣一衛(wèi)生間一冷水洗臉撲眼洗鼻子-刷牙-喝水一專注桌面打卡一早自測(cè)一晨間自習(xí)

踐行反饋：有簡(jiǎn)化。4:45之前鬧鈴或者自然醒一下床關(guān)鬧鈴一打卡同時(shí)開電腦-換衣一衛(wèi)生間一冷水洗臉撲眼洗鼻子-專注桌面打卡一晨間自習(xí)

6.晨間學(xué)習(xí)

踐行標(biāo)準(zhǔn)：每天能夠保證兩個(gè)番茄，并且學(xué)習(xí)效率高已經(jīng)能夠做到五個(gè)（最多）番茄鐘內(nèi)完成一講音頻

踐行反饋：教練千聊音頻+軟件研究。

7.晨晚間日記

踐行標(biāo)準(zhǔn)：已經(jīng)養(yǎng)成一天四次定時(shí)記錄的習(xí)慣.對(duì)現(xiàn)階段每天所踐行的內(nèi)容，進(jìn)行計(jì)劃和反思效果良好。

踐行反饋：時(shí)時(shí)記錄反思

8.青蛙

踐行標(biāo)準(zhǔn)：每天青蛙抓得準(zhǔn).能做到第一時(shí)間吃掉。

踐行反饋：第一時(shí)間吃掉，錄入200件事有效時(shí)間40分鐘

9.番茄工作法

踐行標(biāo)準(zhǔn)：已經(jīng)形成一個(gè)動(dòng)作三種聲音的條件反射、已形成25+5的番茄節(jié)奏感能夠規(guī)范的使用待辦表格達(dá)到對(duì)當(dāng)下承諾的專注。

踐行反饋:順暢連貫，高效很有用

10.專注力歸宿法

踐行標(biāo)準(zhǔn)：經(jīng)過刻意練習(xí)，已經(jīng)能夠在一個(gè)番茄鐘內(nèi)保持高度專注。

踐行反饋:扎馬尾及綁腿訓(xùn)練

11.隨時(shí)捕捉

踐行標(biāo)準(zhǔn)：每天及時(shí)捕捉完成挖透，將干擾全部轉(zhuǎn)移

踐行反饋:捕捉到孩子性格上有的跟風(fēng)：遇事不帶頭，愛跟著哥哥做。我也有。

12. 時(shí)間記錄法

踐行標(biāo)準(zhǔn)：已經(jīng)經(jīng)過驗(yàn)證摸索出最適合自己的時(shí)間記錄軟件設(shè)置，已經(jīng)能夠熟練使用時(shí)間記錄軟件進(jìn)行某個(gè)時(shí)間段的記錄，分析及改善，基本不會(huì)忘記記錄，對(duì)自己時(shí)間使用了如指掌，達(dá)到了提升專注當(dāng)下的能力，及提升效率的目的

踐行反饋：還需要完善。

13.黑洞防御系統(tǒng)

踐行標(biāo)準(zhǔn)：完全掌握防黑系統(tǒng)的構(gòu)建法，并成功為自己構(gòu)建晨間和晚間的防黑系統(tǒng)，已經(jīng)開始正常運(yùn)作，基本達(dá)到了晨晚間零黑洞的效果

踐行反饋：防御成功

14.晚間可控事件清單

踐行標(biāo)準(zhǔn)：已經(jīng)列出屬于自己的晚間可控事件清單（包括慢生活清單），并且能夠運(yùn)用在每日的晚間，使晚間時(shí)間完全可控，能夠事先安排，且完美執(zhí)行

踐行反饋:按計(jì)劃執(zhí)行可控

15.慢生活

踐行標(biāo)準(zhǔn)：能夠常常在晚間預(yù)先安排慢生活，且起到了對(duì)白天工作獎(jiǎng)勵(lì)的作用，讓工作更有動(dòng)力，更高效。

踐行反饋:按計(jì)劃執(zhí)行享受生活。散步陪伴，逛街拿褲子，又買了西瓜，小餅大餅，哎，減肥大計(jì)就是這樣被吃掉的。

晨間出產(chǎn)：漫步跑是一種生活方式。是生活的一部分。

知識(shí)收獲：少即是多。

理念運(yùn)用：正確的時(shí)間做正確的事，端正態(tài)度。

&旅行日記：

1.為幸福而奔跑，理念的改變，才能讓習(xí)慣融入生活。群里伙伴偉曉是跑步高手，商量著買運(yùn)動(dòng)衣鞋襪子腰包。動(dòng)起來吧，為幸福而奔跑的人生。今年我因?yàn)閰⑴c不跑就出局，也成功的把這個(gè)習(xí)慣融入生活中。

&幸福日記：朋友來家小聚，探討股票經(jīng)驗(yàn)。

&感恩日記：感恩教練漫步跑的精彩。感恩家人相親相愛

&今天反思：家中來人的時(shí)候，有使用番茄工作法，專注力會(huì)受到影響；下午16:00一起泡腳，很接受這個(gè)理念。

捕捉截圖：群里發(fā)的精彩圖片

記錄時(shí)間截圖：

財(cái)務(wù)自由：

完成記賬。

健康身體：

3.41KM36M

今天的意外驚喜：小朋友喜歡我家，今天也來玩。

今日認(rèn)真記錄三餐卡路里。未完成記錄。

早：建議400? ? 實(shí)際

中：建議500? ? 實(shí)際

晚：建議400? ? 實(shí)際

加餐：? 得分