【18】08-阿志-0812百日旅程第43天
漫步人生?晨晚間日記
姓名【群號】漫步人生時光之旅
2017年08月12日? 星期六21-29°C/99%? 空氣質量 優
?旅行天數：第43天?旅行站口：第7站第6天
特別的日子：
早睡：21:50
早起：4:45 鬧鈴 。昨晚也有點不好入睡
#時光之旅箴言#
卸下浮躁，保持寧靜，心無旁騖，用心專注，
腳踏實地，穩健向前，追求極致，享受其中，
相扶相愛，群人共遠，更高境地，漫步人生。
清晨梳理——聚焦百日目標
百日目標：百日同行24站，深度番茄300個體驗，54/300
昨日目標：百日同行24站? 完成第7站任務之31講筆記
昨日青蛙：
.學習：
1.時間記錄，事件切換體驗? ? ? ? ? ? ?? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? √
2.周檢視? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? √
3.QQ語音，文字分享?? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? √
.生活：
1.跑步? ? 3.2KM42分鐘，走路，順便買菜 ，時間速度達標? ? ? ? ? ? ? √
家庭：
整理收納? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 按計劃完成小部分
陪伴? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 各玩個的
今日目標：百日同行24站? 完成第7站任務
今日青蛙：
.學習：
1.時間記錄，事件切換體驗? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? √
2. 第7站內容整理? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? √
3.晨會記錄? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? √
.生活：
1.跑步? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? √
家庭：
整理收納? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 按計劃完成
八大關注
學習成長
【我與時間的故事】
刻意練習：
每日三問：
本站作業今天完成了什么？還剩下多少？
答：今天作業完成本站筆記
今天從哪一方面重點突破？
答：精力提升，解決前幾天睡眠不好造成的精力不足問題
前面站點要養成的習慣，今天徹底踐行了嗎？
1.斷網
踐行標準：已經形成習慣，有固定的做法.不猶豫，不覺得為難.每周不超過一次意外情況。
踐行反饋:順暢連貫
2.睡前儀式
踐行標準：已經形成固定流程，流暢且有效。
流程：21:00鬧鈴一檢查今天所有待辦事項是否完成一安心斷網一備明天運動套裝一所需物件一洗漱一喝小口水一上床一枕邊書幸福照一柔軟身體一21:50關燈一深呼吸甜美入睡
踐行反饋:順暢連貫
3.早睡
踐行標準：已經做到10:30之前睡覺（包括10:30）已形成習慣，不覺得為難。每周不超過一次意外情況。
踐行反饋:21:50上床，有點小失眠，今早無法自然醒，鬧鈴醒；白天減少上網的時間
4.早起
踐行標準：已經做到5:30之前起床（包括5:30）已形成習慣，不覺得為難每周不超過一次意外情況
踐行反饋:4:45鬧鈴
5.多米諾儀式
踐行標準：鬧鐘響后或睜開眼后，能夠在兩秒鐘內立刻起身起床已覺輕松多米諾系列動作連貫且固定
流程：4:45之前鬧鈴或者自然醒一下床關鬧鈴一打卡同時開電腦-放水摁養身壺開關制姜湯一穿衣一衛生間一冷水洗臉撲眼洗鼻子-刷牙-喝水一專注桌面打卡一早自測一晨間自習
踐行反饋：順暢連貫不猶豫
6.晨間學習
踐行標準：每天能夠保證兩個番茄，并且學習效率高已經能夠做到五個（最多）番茄鐘內完成一講音頻
踐行反饋：專注1個番茄鐘，效率不高
7.晨晚間日記
踐行標準：已經養成一天四次定時記錄的習慣.對現階段每天所踐行的內容，進行計劃和反思效果良好。
踐行反饋：時時記錄反思
8.青蛙
踐行標準：每天青蛙抓得準.能做到第一時間吃掉。
踐行反饋：第一時間吃掉
9.番茄工作法
踐行標準：已經形成一個動作三種聲音的條件反射、已形成25+5的番茄節奏感能夠規范的使用待辦表格達到對當下承諾的專注。
踐行反饋:順暢連貫
10.專注力歸宿法
踐行標準：經過刻意練習，已經能夠在一個番茄鐘內保持高度專注。
踐行反饋:扎馬尾及綁腿訓練
11.隨時捕捉
踐行標準：每天及時捕捉完成挖透，將干擾全部轉移
踐行反饋:
12. 時間記錄法
踐行標準：已經經過驗證摸索出最適合自己的時間記錄軟件設置，已經能夠熟練使用時間記錄軟件進行某個時間段的記錄，分析及改善，基本不會忘記記錄，對自己時間使用了如指掌，達到了提升專注當下的能力，及提升效率的目的
踐行反饋：記錄
13.黑洞防御系統
踐行標準：完全掌握防黑系統的構建法，并成功為自己構建晨間和晚間的防黑系統，已經開始正常運作，基本達到了晨晚間零黑洞的效果
踐行反饋：防御成功
14.晚間可控事件清單
踐行標準：已經列出屬于自己的晚間可控事件清單（包括慢生活清單），并且能夠運用在每日的晚間，使晚間時間完全可控，能夠事先安排，且完美執行
踐行反饋:按計劃執行
15.慢生活
踐行標準：能夠常常在晚間預先安排慢生活，且起到了對白天工作獎勵的作用，讓工作更有動力，更高效。
踐行反饋:按計劃執行
晨間出產：日記，第七站作業整理
知識收獲：少即是多。
理念運用：正確的時間做正確的事
&旅行日記：1.接近3個小時整理，漫步人生【18群】第27周晨會議紀要，學到很多。感恩伙伴們。啟用無所不能的，番茄鐘25+5分鐘完全癱倒休息。有感覺自己這幾天睡眠不足導致的精力問題，在漸漸的恢復。
2.中午做完團隊的工作，已經差不多14:00。倒計時30分鐘午休，卻一下子睡到兩個小時，鬧鈴都沒聽到。16點鐘的時候才醒，精力很好。把這幾天睡眠不足的問題，終于解決了。第一時間收到小臺打電話說晚上又有重要的事情要開會，而且只是十分鐘，感覺到英利的壓力非常的大，大家都需要好好的，輕松一下。養足精力才能更好的做更多的事情。
3.感謝大枚英利的用心，也感恩教練的理解：踐行小組特別行動。
&幸福日記：今天回學校，完全與自己相處，想念媽媽做的熊掌豆腐。給爸爸妹妹微信電話。
&感恩日記：感恩老領導的愉快相處，明天又會與公司的同事相聚。感恩教練的特訓。
&今天反思：早睡早起身體好，所有的問題都是早睡的問題。
捕捉截圖：購買方格紙；踐行伙伴有壓力；
記錄時間截圖QQ
財務自由：
完成記賬。
健康身體：
4.13KM59分鐘
今天的意外驚喜：
今日認真記錄三餐卡路里。完成記錄。
早：建議400? ? 實際
中：建議500? ? 實際
晚：建議400? ? 實際
加餐：? 得分
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