我們總是會憤怒。憤怒的時候，我們會感到全身的血液都涌上來，然后被憤怒驅使做出一些不理智的行為，最后釀成大禍追悔莫及。
因此，我們應該通過一些訓練和努力，來控制管理好我們的憤怒。而憤怒管理也是一種高情商的表現。我們應該學習將憤怒的情緒，引導到合理的渠道進行發泄，而不是隨意找個對象就不分青紅皂白亂發一通。
要管理憤怒，我們要先了解憤怒的本質。哪些情況下，我們會感到憤怒呢？
當你在排隊，而有人插隊的時候；
當你有一堆工作要做，而你的電腦反應很慢，甚至經常死機要重啟的時候；
當你在一個團隊里，其中一個團隊成員偷懶磨洋工，把自己的事情塞給其他成員的時候；
當你在開車時，有個人差點和你撞上了，你害怕你的車會撞壞的時候；
當某個人取笑你的時候；
當你的上司責罵你的時候；
……
在以上的這些情況下，你會感到壓力、恐懼、羞辱，從而使你產生憤怒的情緒。
也就是說，憤怒是由我們的潛意識啟動的一種健康的防御機制，目的是當我們遭受壓力、恐懼、羞辱時，可以幫助我們捍衛和重新掌控權利。因此，憤怒其實是有利于我們生存的。
雖然憤怒的本質是一種自我防御，但是我們畢竟是社會人，要處理各種各樣的人際關系。如果隨意發泄憤怒，比如你的電腦反應很慢，你就直接把電腦砸了，那就會引來很多麻煩。
而一味地忍耐不發泄，憤怒就會轉向我們的內心，從而傷到我們自己，使我們心情不好，一直做噩夢，甚至突然爆發成抑郁等心理疾病。
所以，最好的方式就是正確地管理和引導憤怒，在維護自己的權利的同時，也要找一個合適的出口發泄掉憤怒，從而達成你的生活的構想和期望。
比如，你在上班的時候被老板罵了，有了怒氣，結果下班開車回家，前面的司機開得慢了一些，你就狂按喇叭，對這個司機破口大罵。這就是沒有管理好憤怒，也是一種低情商的表現。
正確的應對方式是：當你感到憤怒，想隨意發泄一通的時候，首先，你要保持冷靜。你可以深呼吸、從1數到10，來緩解想隨意發泄憤怒的沖動。
接下來，你可以對要隨意發泄憤怒的對象進行一個分析。比如你想對前面開得慢的司機發火，你就可以分析一下為什么這個司機開得慢。
你會意識到，前面的司機并不是為了讓你生氣和不爽，才故意開得慢的，這個司機可能是個謹慎的人，怕開得快撞到前面的車輛，也可能是個新手。
當你給司機找借口，不再遷怒于這個司機以后，你可以試著分析一下，真正使你一下子火冒三丈的原因到底是什么。這時，你就會意識到，是你上班時候被老板罵的事情，遷怒到了這個司機身上。
而被老板罵的背后又藏著你的什么想法呢？從文章最開始的篇幅中我們分析的憤怒的本質可以看出，是恐懼和羞辱！你怕丟了工作，而老板的責罵又傷了你的自尊。
恐懼和羞辱導致了你的憤怒，這是你在遭受傷害時的一種普遍的、健康的心理防御機制。所以，你就可以正視和接納這種憤怒的感覺，
從而，你就可以放平心態，而不會因為覺得自己容易憤怒，就認為自己暴躁不正常了。你原來的心理壓力也會因此小很多。
接下來，你就應該找一個合理的出口，把憤怒情緒發泄掉了。
通常做一些運動、體力活動是最簡單有效的方法。而運動的對憤怒情緒的管理有以下5個好處：
1.運動會分泌一種叫做內啡肽的物質，能幫助你平靜下來；
2.運動的高頻的肢體動作也為憤怒提供了一個物理的出口；
3.運動的時候，你會把注意力集中在運動和自己的身體上，就不會去想那些讓你生氣的事情了；
4.運動有助于睡眠，而睡眠質量的提高能明顯平穩和改善你的情緒；
5.如果你覺得你是個容易憤怒的人，可以制定一個有規律的運動計劃，長期下去，很有利于調節你的情緒。
