（2019.01.21～2019.01.27）
【總第18期】
+周統計扇形圖前后對比
一、時間沙漏
看圖寫話：
1）運營:本周隨著“退役”，周記運營的時間比上周少了6個小時左右，幾乎平均一天多了一個小時，然而這六個小時，卻沒有被用來備考，這周有待調整。
2）睡眠：上周的睡眠時間有所下降，主要是帶著孩子睡了三晚，孩子的作息習慣不太好，午覺睡的時間偏長，所以夜晚很晚才入睡，本周要開始著手培養自己和孩子早睡的習慣。
3）備考：本周備考比上次少了一個半小時，主要是因為陷入反復看不懂的坑里了，畏難心里抵觸情緒還沒有消退，甚至變得更嚴重了。
4）陪伴：本周高質量陪伴孩子和爸媽的時間比上周還要多。上周這兩個模塊加一起26小時左右（上周幾乎沒有陪孩子），本周一共37小時左右，這方面的時間可以適當的壓縮，多出來的時間用來睡眠或者備考！
5）工作：很巧合的是這兩周的工作都用了15%的時間，這周開始向每天工作5小時奮斗，看看還不能還能不能再壓縮一點時間，為備考再爭取多一點時間！
6）其它：其他的事項時間都差不多少。
反思總結：通過這兩周的時間對比，本周主要要在備考上增加時間，要不惜代價壓縮上面幾塊可以再壓縮的時間來增加備考的強度，爭取本周一定要保證每天3小時左右的備考時間！新的的一周已經來臨，加油??
本周?金句
如果你想做出改變，并且不關心未來結果的多種可能性，認為大多數結果都對你有利，那么你就具有反脆弱性！
——《反脆弱》
二、滾雪球
1、關于認知
時間過得真快，108自律行動營第1階段28天，就這樣結束了。16節干貨自律課里，放眼望去，對我影響最深的是第三節課《自律，會解決你99%的焦慮》。
我是那種很容易被焦慮包圍的人。長期無法突圍，然后惡性循環，一年又一年，春去秋來，一無所獲一無所有……在聽了第3節課后，我的心態來了一個極大的轉變。其中“約拿情結”的概念，讓我受益匪淺。
約拿情結，代表的是一種基于面前自我逃避，退后，畏縮的心理，是一種情緒狀態，尋找不敢去做自己能做的很好的事，甚至逃避自己的潛能。
通過這個概念，我找到了自己長期被焦慮包圍的根本原因：我不敢面對自己的當下，總是高估未來可以做的事，低估現在就可以做的事。
自律的前提是：認清自己、接納自己，接受當下不完美的自己！“你過去是誰？曾經做過什么事情并不重要，重要的是你現在在做什么，以及未來你能成為誰”！要時刻真實的面對自己、接納并擁抱自己，找到適合自己的方法和路徑才能“突圍”從而獲得成長！
三、自由港
1、關于自律
1）自我反思：
108自律行動營的第一階段在本周四的閉營儀式也是中落下帷幕，我也“光榮”退役。回頭細想第一階段自己的表現，我的自我評價是不夠好的，也就是說沒有交付出能夠讓大家、讓自己認可的自律成果。
作為組長，毛病多的很呢：比如各項打卡都沒有起好帶頭作用，比如平時催打卡中內容過于單調讓人感覺不適，再比如知道第一階段結束也沒能最好組內的深度鏈接、沒能成功的發動大家竭盡全力真正深度的參與到自律行動當中來……
這一周，我一遍一遍的反問自己，這就自己能達到的最佳狀態了嗎？不是的。比如有時候是太累之后就犯懶放縱自己；是自己從一開始就給自己造成特別忙的假象而給自己設了限，從而放松了對自己的要求，想著只要能完成就好。
真的只做到現在這個程度嗎？真的全身心投入了嗎？真的達到自己的極致了嗎？很顯然沒有。
所以結果也就差強人意，離預期設想還有十萬八千里……進而導致了第一階段不理想的成績……而這個結果，我首當其沖有不可推卸的責任。心中滿滿的愧疚，對不起自己，也不配做運營組長……
所有個人的情緒也好，忙碌也罷，不過都是借口。只有成長，才是硬道理！既然選定一件事情，就要全身心投入，明確目標，拿結果和自己做交代！！！
如果還有下一次，我會做得比這一次更好嗎？是噠，我有這樣的信心，一定會比現在做得更好。如果精力實在不能保證，我會選擇說不。而一旦答應就要付出百分之百的努力，去做到自己目前能達到的最好。
2）歸納總結：
不管是在周記闖關群還是在108自律行動營，一直覺得自己很幸運，果不其然，每次都遇到的是一群優秀的牛人大咖，這次的傳奇三組也不例外。
現任組長揮別舊時光，一名歌聲很動聽的暖男；盒子，有毅力有良好微習慣的寶爸；薇小妞，超級熱愛生活的正能量寶媽；王偉，我們組第一階段成績最好的寶媽，還有大廚的手藝；郭靖， 工作特別繁忙，還堅持自律學習、打卡的準爸爸；
Carey，有著專業英語8級水平的人類靈魂工程師，自己自律的同時還帶娃一起自律；胡小白，兩個寶寶的醫生寶媽，熱情體貼；Ling， 又是一枚學霸寶媽，愛瑜伽，愛看書；大頭，一名情感豐富內心細膩的銷售從業者；洛白，有點拖延但是卻無比真實的小姑娘！
當然，還有3班、還有整個108，里面的每一個人，都是一本值得我認真品鑒的好“書”！
親愛的們，感恩遇見，謝謝你們的善良與包容，即使我做得那樣不到位不合格，你們也依然不斷給我鼓勵，沒有放棄我。尤其是班長東霞，期間多次給予我正確的引領和幫助以及很多不氣餒的能量！再一次，謝謝親愛噠你們！
四、放映室
1、讀《反脆弱》有感
再次強烈推薦這本被k叔推薦的書，即使用樊登讀書會聽一遍，也有如此震撼心靈的效果！廢話不多說，直接上圖。
這個圖片中包含了我從本書中吸收到的最重要的一個觀點：杠鈴策略，即要學會做多手準備，合理分配自己的時間、精力、資源，在杠鈴的兩頭都有儲備，避免滿盤皆輸的局面。
創建護膚美妝群，對于我來說就是不確定性，兼顧著工作可以保證我的正常生活。這樣就巧妙的形成了杠鈴策略，因為穩定工作可以使我穩定生活，護膚美妝群可以讓我從當中獲得成長。
生活中永遠都充滿著給我們帶來進步機會的挑戰，無論是好的還是不好的，我們能做的都只有努力從中獲益。
杠鈴策略的秘訣不是對未來的預測，因為生活本身就是不確定，在這個不確定的前提下，我們應該想辦法去做的，不是去預測不可知的未來，而是去增強自己的反脆弱性，去追求生命的意義，擁抱波動性。
五、斷舍離
1、工作：
本周：上四休三，按部就班，無反思總結。
下周：試著再壓縮一下工作時間，爭取每天工作5小時。盡量多滕一點時間備考。
2、家庭生活：
本周：
（1）本周育兒時間已回升到正常水平。孩子的成長我不能缺席。無論如何，每一周的三天休息時間里，一定要高質量陪伴孩子。
（2）這周的親情陪伴做的也很不錯。像上周一樣，休息的三天直接去娘親家，不同的是這次是帶著寶寶一起去的，上次是一個人去的！陪父母一起做家務、聊天甚至只一起坐在那里吃個零食都是幸福美滿的！
下周：如果陪伴那就堅持高質量的陪伴，無論是孩子還是父母！因為他們都是我們生命中無比重要的人，一定要用心專注的去做這件事！
3、學習與成長：
（1）備考?
本周：本周備考一共不到5個小時。是卻每天都要崩潰好幾次。畏難情緒，抵觸情緒讓我不僅停滯不前反而給自己帶來了無形的壓力和焦躁！
下周：目前初步設定壓縮一切可以壓縮的時間，每天備考三小時！
（2）讀書：?
本周：樊登讀書會《反脆弱》，一篇相關讀書筆記。
下周：《人生效率手冊》+一篇相關讀書筆記。
（3）早睡早起：?
本周：早起堅持的很好，有一天早上遲到了，因為沒有聽到鬧鐘響。所以一夜回到解放前。我現在有點覺得我得早起堅持的沒有什么意義了，因為不能堅持早睡，所以早起時間，并沒有被充分的利用到。但是早起習慣是我好不容易養成的，一定要堅持下去，哪里有毛病就從哪里開始根治。
下周：早睡早睡早睡，早起！早睡，你給我等著！
（4）運動?
本周：堅持運動五次，每次20分鐘以上。
下周：將目標調整為堅持運動四次，每次30分鐘左右。
六、聽風吟
本模塊是模仿Ｋ叔解答小伙伴咨詢的護膚問題或美妝知識而專門設立的。本周沒有小伙伴留言咨詢護膚美妝問題，那咱們就深入的聊一聊保濕吧。（第16期中講了保濕專題1，本期是2）
保濕的那些事兒
1.保濕產品的挑選方法：
保濕產品通常有保濕水、保濕精華、保濕乳或霜等。但專業的成分表看起來很復雜和繁瑣，水分測試筆也不是人人都有，為了知道每一種產品的保濕性能如何，可以在洗完臉后只涂這一樣產品，看該產品能在多長時間內讓皮膚不緊繃，時間越長越好。
那日常生活中該如何有效保濕呢？
2.保濕最重要的四個訣竅
1）【做得保濕】
要最大可能地保護皮膚，發揮肌膚自身的保濕能力。
主要原則是不損傷皮膚、不過度清潔肌膚，保護真皮和表皮的健康和活力，這樣皮膚本身的涵水能力才能得到保證。
2）【涂得保濕】
一個好的保濕護膚品在配方中應該含有一定的保濕劑（吸濕劑）、油分（封閉劑）和潤膚劑，或者用含有上述類型的成分彼此配合達到綜合保濕效果。
吸濕劑幫助將真皮層的水分吸至表皮層，在空氣濕度較大的情況下也可以將空氣中的水分吸到皮膚上。
封閉劑的作用是形成油膜，減少水分蒸發。封閉能力最強的油類是凡士林，其次是輕質礦物油，再次是植物油、合成酯等。
潤膚劑可使肌膚平滑、柔潤。
3）【吃得保濕】
通過飲食調理，也可以讓肌膚更加水潤。
補充膠原蛋白，可以提升真皮層的涵水能力，近年已經有較多的臨床研究結果證實了這一效果，包括一些隨機對照試驗；
補充維生素C、維生素E，可減少膠原蛋白的損失或促進膠原蛋白合成；
多吃新鮮水果蔬菜，尤其是山藥、木耳、銀耳等中醫所云補陰生津的食物可能也是有益的。
4）【活得保濕】
注意改善環境濕度。干燥的冬天和寒冷的北方有暖氣的室內尤其需要注意。加濕器應是必備品；電腦前也可放打濕的毛巾、吸水的海綿；室內可種植大葉綠色植物，增加濕度。
少熬夜。熬夜在中國傳統醫學中被認為會“傷陰”，會導致體液消耗，目前原因不明，但熬夜確實會導致皮膚干燥無光，嘴唇焦裂。
避風吹。冬天出門，大風天應戴口罩，一是因為亞洲人皮膚較為敏感，二是因為空氣流動速度越快，水分流失也就越快。戴口罩可以有效降低面部水分在風中的流失速度。
防曬，以免表皮層異常增厚、減少紫外線對真皮層膠原蛋白的損傷。
如果你能做好這些保濕工作，發揮皮膚自身的保濕潛力，即使在寒冷的冬天，也無懼干燥。
七、感恩贊美
1、每日自我贊美：
01.21自我贊美
現在工作的效率越來越高了！因為把手機斷網放在遠處充電，對我來說是比番茄鐘更有用的方法，這個好習慣，一定要堅持下去！
01.22自我贊美：
親愛的自己，突然發現你沒有自己想象的那么糟糕哦。108行動營才開始短短的27天，你就已經學會了真實的面對自己、接納自己、擁抱自己，你還有80天，要竭盡全力努力給自己一個完美的交代！
01.23自我贊美：
下班后看著清單不知道從哪里“開動”時，在心中默念一樣一樣的來，別急。因為清單上的每一件事對我來說都有要做的意義。親測，此心里暗示法可迅速有效平復焦躁！
01.24自我贊美：
下班后看著清單不知道從哪里“開動”時，在心中默念一樣一樣的來，別急。因為清單上的每一件事對我來說都有要做的意義。親測，此心里暗示法可迅速有效平復焦躁！
01.25自我贊美：
玲子，你今天真棒，又成功的后來一次臉皮???♀?只要能重回108組織的溫暖懷抱，厚一次臉皮又何妨！哈哈哈……
01.26自我贊美：
玲子，不要焦慮，適當的放空是為了更好的出發！明天又是新的！??
01.27自我贊美：
玲子，你今天很棒哦，高質量的陪伴爸媽和寶寶，還額外的斷舍離了一部分衣柜來自我減壓！超棒??
2、每日感恩
01.21感恩：
1.感恩先生早起送我來上班~
2.感恩立夏給我購書建議~
3.感恩東霞班長對我的鼓勵和寬慰~
4.感恩奶油姐姐的慷慨相助~
01.22感恩：
1、感恩東霞班長對我的鼓勵~
2、感恩各位親朋好友們對我的信任和支持，用實際行動是我的兼職事業，愛你們~
3、感恩自己動手給自己一頓簡單儀式感的早餐~
01.23無
01.24感恩：
1、感恩先生開車來接我回家~
2、感恩逆旅我解決Excel操作問題~
3、感恩遇見Ｋ叔、遇見108優秀的大家～
01.25感恩：
1、感恩媽媽給我做好吃的，又都是我愛吃的！
2、感恩90天抱團成長的小伙伴們給我的建議～
3、感恩108運營組織對我的寬容和諒解～
4、感恩木魚姐姐愿意收我這個笨徒弟???♀?～
01.26感恩：
1、感恩媽媽又給我做好吃的，這幾天食量明顯增加??
01.27感恩：
1、感恩用在家僅有的時間耐心的幫助兒子改睡前看手機的壞習慣～
2、感恩先生開車來娘家接我和寶寶～
本周完～
見周記如面，下周我們不見不散。
2019.01.28
玲子，辦公室
