你想減肥嗎？
一、減肥的三個(gè)誤區(qū)：
1、以體重多少作為判斷胖瘦的唯一標(biāo)準(zhǔn)；（造成肥胖有多種原因/身材變好，體重也有可能增加）
2、減肥并不是越快越好，急功近利容易反彈，節(jié)食減肥有健康隱患，放棄節(jié)食，很快就會(huì)反彈；(正常均衡得減肥也可以達(dá)到節(jié)食的效果)
3、減肥真的是件痛苦的事嗎？別怪自己懶，要怪就怪沒做好計(jì)劃，優(yōu)秀的減肥方法只需要付出1%的努力就可以起到減肥效果。
二、黃金比例：
早餐、午餐、晚餐：50%蔬菜+25%主食+25%蛋白質(zhì)（瘦肉/豆腐/雞蛋/魚蝦）
加餐：一天6餐（酸奶+核桃+杏仁+水果+牛肉+豆腐干）——為了讓我們不太餓、也不太飽，保持血糖的相對(duì)平穩(wěn)。
原則：少量多次
三、吃肉：瘦肉都可以
素食主義者：可選乳制品+豆制品
注意：清淡飲食，可減少體重的波動(dòng)，控制進(jìn)食量。
四、什么菜最健康：吃出彩虹（三個(gè)顏色以上）不同顏色的食物代表不同的營養(yǎng)素。
五：輕斷食不科學(xué)（不適合普通人）
六、幾點(diǎn)吃飯技巧心態(tài)
1、放慢吃飯的節(jié)奏；配杯水/把大碗換成小碗/隨時(shí)感受是否吃飽。
1、吃蛋糕時(shí)，不要內(nèi)疚要原諒自己，可減少壓力，了解下次想吃是什么原因？然后想出解決問題的方案。（控制自己但不虐待自己，善待自己但不慣著自己）
2、吃火鍋時(shí)：只點(diǎn)自己想要的菜品的2/3的量（2/3原則），少沾醬料或筷子先沾醬料再夾食物
