相信很多人都有同感，今天信誓旦旦地對外宣布“我要考雅思英語”“我要去健身房健身減肥”“我要節約省錢兩萬塊”，結果呢，堅持不超過7天。借口往往是要加班、要聚會、沒時間、推后一點再開始，然后三個月過去了，三分鐘熱度過后啥都沒做成。英文依然是只會簡單的hello,byebye，體重依然是三位數，銀行卡里的錢依然是買買買，數字向下掉。我也有同樣的困擾，這么多年唯一堅持下來的也許只有每天滑手機了吧。一直都想把這個狀態改變，但是每次都只有三分鐘熱度，堅持不超過七天就打回原形。直到最近我讀到《堅持，一種可以養成的習慣》才真正意識到堅持這件事件的前因后果。今天就向大家推薦這本書《堅持，一種可以養成的習慣》。

一開篇就給大家舉了兩個截然相反的例子來說明堅持對人生的影響。第一個是大部分人的狀態和真實寫照，對時下流行的事都堅持不到三周，什么都想嘗試，新鮮感很快過去，對事物難以保持，以至于沒有累積個人信用和實用知識技巧的吉田先生；第二個是目標設定明確，能量化達成，有進階式持續熱度保持新鮮感，七年后辭職自行創業的新井先生。可以看出當堅持持續地輸出成為習慣后，會從小小的改變開始累積成為質變，提升層次，這就是習慣的力量。

△我們為什么不能堅持，不能把堅持成為習慣？

這是因為有“習慣引力”的作用，跟地心引力類似。對人類的行為具有“對抗新變化，維持現狀的傾向”。使我們對于良好習慣產生“三分鐘熱度”的內部機制，所以我們會有難以堅持新事物的狀況是非常正常的。

△持續多久才能夠“習慣化”呢？

所需時間依照培養習慣的種類而定，而且我們培養的習慣要用長遠的目光，清楚知道自己想成為什么人，要達成什么夢想。

行為習慣：一個月（閱讀、寫日記、整理、節約）（短期習慣）

身體習慣：三個月（減肥、運動、早期、戒煙）（中期習慣）

思考習慣：六個月（邏輯思維能力、創意能力、正面思考）（長期習慣）

我們一旦養成習慣，就能擺脫習慣引力持續堅持下去，但消耗的能量和時間比較多。

△習慣培養三原則

鎖定一項習慣，堅持有限的行為，不要太在意結果

△三個階段擺脫習慣引力（思維導圖列示，點擊放大圖片）

1、反抗期：第1天——第7天，很想放棄

剛開始培養習慣的第一階段，容易被新鮮感吸引而開展行動。我們要把習慣細分每一個小步驟15分鐘做什么項目，并打卡記錄，激發自己行動的積極性并堅持下去。

對策1：嬰兒學步，即從小著手開始改變，使自己成為有行動力的人；

對策2：簡單記錄，每天打卡記錄量化行動，提高動力。

2、不穩定期：第8天——第21天，容易被影響

度過反抗期后，身體會養成慣性，每天打卡簡單記錄習慣養成進度。但在不穩定階段，我們往往很容易受到外界的影響，例如臨時要加班，晚上有同學聚會等，就會把原先的習慣時間沖掉，久而久之就會堅持不下去。

對策1：行為模式化，即把習慣融入到日常生活中去，固定時間內容；

對策2：設定例外規則，在培養習慣過程中受到外界影響時，我們要變更規則堅持每天行動，每天在另外的時間完成習慣任務。

對策3：設定持續開關（后文會列示），即結合自身的具體情況利用各種條件建立機制。

3、倦怠期：第22天——第30天，習慣引力的最后反抗

培養習慣經過了20天的堅持，身體和思考都形成了模式化，每天都能按照固定時間行動。但到了最后的階段，我們容易對行為感到厭煩，感受不到改變的意義，讓人陷入空虛感當中，所以最后階段我們急需變化。

對策1：添加變化，對原有的習慣養成規則增加變化，改變內容環境以增加新鮮感；

對策2：計劃下一項習慣，但僅僅是制定和培養并不執行，以督促培養習慣的進程。

△堅持對抗習慣引力的十二個持續開關

“持續開關”的目的在于提升動力，建立持續行動的機制。持續開關分為兩類：糖果型和處罰型。分別是兩種相反的激勵方式，在培養習慣的三個階段中，結合相互利用。

總結培養習慣的三個步驟：

1、從小事著手開始打卡記錄；

2、對例外情況適時改變規則；

3、行為模式化后添加變化，利用持續開關貫徹習慣。

最后附上我讀完《堅持，一種可以養成的習慣》后，為自己寫下的習慣清單。

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