相信很多人都有同感，今天信誓旦旦地對外宣布“我要考雅思英語”“我要去健身房健身減肥”“我要節(jié)約省錢兩萬塊”，結(jié)果呢，堅持不超過7天。借口往往是要加班、要聚會、沒時間、推后一點再開始，然后三個月過去了，三分鐘熱度過后啥都沒做成。英文依然是只會簡單的hello,byebye，體重依然是三位數(shù)，銀行卡里的錢依然是買買買，數(shù)字向下掉。我也有同樣的困擾，這么多年唯一堅持下來的也許只有每天滑手機了吧。一直都想把這個狀態(tài)改變，但是每次都只有三分鐘熱度，堅持不超過七天就打回原形。直到最近我讀到《堅持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》才真正意識到堅持這件事件的前因后果。今天就向大家推薦這本書《堅持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》。
一開篇就給大家舉了兩個截然相反的例子來說明堅持對人生的影響。第一個是大部分人的狀態(tài)和真實寫照，對時下流行的事都堅持不到三周，什么都想嘗試，新鮮感很快過去，對事物難以保持，以至于沒有累積個人信用和實用知識技巧的吉田先生；第二個是目標設(shè)定明確，能量化達成，有進階式持續(xù)熱度保持新鮮感，七年后辭職自行創(chuàng)業(yè)的新井先生。可以看出當(dāng)堅持持續(xù)地輸出成為習(xí)慣后，會從小小的改變開始累積成為質(zhì)變，提升層次，這就是習(xí)慣的力量。
△我們?yōu)槭裁床荒軋猿郑荒馨褕猿殖蔀榱?xí)慣？
這是因為有“習(xí)慣引力”的作用，跟地心引力類似。對人類的行為具有“對抗新變化，維持現(xiàn)狀的傾向”。使我們對于良好習(xí)慣產(chǎn)生“三分鐘熱度”的內(nèi)部機制，所以我們會有難以堅持新事物的狀況是非常正常的。
△持續(xù)多久才能夠“習(xí)慣化”呢？
所需時間依照培養(yǎng)習(xí)慣的種類而定，而且我們培養(yǎng)的習(xí)慣要用長遠的目光，清楚知道自己想成為什么人，要達成什么夢想。
行為習(xí)慣：一個月（閱讀、寫日記、整理、節(jié)約）（短期習(xí)慣）
身體習(xí)慣：三個月（減肥、運動、早期、戒煙）（中期習(xí)慣）
思考習(xí)慣：六個月（邏輯思維能力、創(chuàng)意能力、正面思考）（長期習(xí)慣）
我們一旦養(yǎng)成習(xí)慣，就能擺脫習(xí)慣引力持續(xù)堅持下去，但消耗的能量和時間比較多。
△習(xí)慣培養(yǎng)三原則
鎖定一項習(xí)慣，堅持有限的行為，不要太在意結(jié)果
△三個階段擺脫習(xí)慣引力（思維導(dǎo)圖列示，點擊放大圖片）
1、反抗期：第1天——第7天，很想放棄
剛開始培養(yǎng)習(xí)慣的第一階段，容易被新鮮感吸引而開展行動。我們要把習(xí)慣細分每一個小步驟15分鐘做什么項目，并打卡記錄，激發(fā)自己行動的積極性并堅持下去。
對策1：嬰兒學(xué)步，即從小著手開始改變，使自己成為有行動力的人；
對策2：簡單記錄，每天打卡記錄量化行動，提高動力。
2、不穩(wěn)定期：第8天——第21天，容易被影響
度過反抗期后，身體會養(yǎng)成慣性，每天打卡簡單記錄習(xí)慣養(yǎng)成進度。但在不穩(wěn)定階段，我們往往很容易受到外界的影響，例如臨時要加班，晚上有同學(xué)聚會等，就會把原先的習(xí)慣時間沖掉，久而久之就會堅持不下去。
對策1：行為模式化，即把習(xí)慣融入到日常生活中去，固定時間內(nèi)容；
對策2：設(shè)定例外規(guī)則，在培養(yǎng)習(xí)慣過程中受到外界影響時，我們要變更規(guī)則堅持每天行動，每天在另外的時間完成習(xí)慣任務(wù)。
對策3：設(shè)定持續(xù)開關(guān)（后文會列示），即結(jié)合自身的具體情況利用各種條件建立機制。
3、倦怠期：第22天——第30天，習(xí)慣引力的最后反抗
培養(yǎng)習(xí)慣經(jīng)過了20天的堅持，身體和思考都形成了模式化，每天都能按照固定時間行動。但到了最后的階段，我們?nèi)菀讓π袨楦械絽挓惺懿坏礁淖兊囊饬x，讓人陷入空虛感當(dāng)中，所以最后階段我們急需變化。
對策1：添加變化，對原有的習(xí)慣養(yǎng)成規(guī)則增加變化，改變內(nèi)容環(huán)境以增加新鮮感；
對策2：計劃下一項習(xí)慣，但僅僅是制定和培養(yǎng)并不執(zhí)行，以督促培養(yǎng)習(xí)慣的進程。
△堅持對抗習(xí)慣引力的十二個持續(xù)開關(guān)
“持續(xù)開關(guān)”的目的在于提升動力，建立持續(xù)行動的機制。持續(xù)開關(guān)分為兩類：糖果型和處罰型。分別是兩種相反的激勵方式，在培養(yǎng)習(xí)慣的三個階段中，結(jié)合相互利用。
總結(jié)培養(yǎng)習(xí)慣的三個步驟：
1、從小事著手開始打卡記錄；
2、對例外情況適時改變規(guī)則；
3、行為模式化后添加變化，利用持續(xù)開關(guān)貫徹習(xí)慣。
最后附上我讀完《堅持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》后，為自己寫下的習(xí)慣清單。
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