12月20日 16/100 ?自控力——成功最重要的因素
? 1970 年前后，斯坦福教授 Wlater Mischel 有個(gè)著名的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)，“棉花糖測(cè)試”。
? 每次實(shí)驗(yàn)時(shí)，屋子里只有一名學(xué)齡前兒童和一名實(shí)驗(yàn)者，孩子坐在小桌子前，桌子上只有一個(gè)盤(pán)子和一個(gè)搖鈴，盤(pán)子里有一塊棉花糖。實(shí)驗(yàn)者對(duì)孩子說(shuō)自己要到隔壁屋子 “干活”，如果孩子想吃這塊棉花糖，就搖鈴，實(shí)驗(yàn)者馬上會(huì)回來(lái)，孩子就可以把棉花糖吃掉；但是如果孩子能忍住不吃，一直等到實(shí)驗(yàn)者 “自己回來(lái)”，那么孩子可以吃?xún)蓧K棉花糖。
? 多數(shù)孩子當(dāng)然忍不住誘惑，等不及 15 分鐘，就吃掉了那塊棉花糖。只有 30% 左右的孩子 “拼命” 忍住，最終吃到了兩塊棉花糖 —— 這些孩子才 4 歲，就已經(jīng)展現(xiàn)出了驚人的自控能力。
? 這個(gè)實(shí)驗(yàn)并未就此結(jié)束，后面的二十多年里，除了 Wlater Mischel 之外，也還有很多人都做了跟進(jìn)的實(shí)驗(yàn)。最終的結(jié)果多少令人震驚：
? ?能抗拒誘惑、有足夠自控力的孩子，長(zhǎng)大之后，SAT 成績(jī)都要平均高出 210 分；而整體來(lái)看，他們的生活質(zhì)量都相對(duì)更高。
? ?棉花糖實(shí)驗(yàn)的跟進(jìn)實(shí)驗(yàn)中，研究者發(fā)現(xiàn)，貧窮與自制力差有很大的正相關(guān)。這也很容易解釋?zhuān)?/p>
? ?貧窮意味著說(shuō)誘惑顯得更多、更大、更明顯。
? ?也就是說(shuō)，即便在自制力實(shí)際上差不多的情況下，貧窮的個(gè)體與富有的個(gè)體相比，會(huì)表現(xiàn)得更差。年輕人相對(duì)是窮的，于是，相對(duì)來(lái)看需要更多的自制力才能抵制誘惑。
? ?而生活中的誘惑是如此之多，隨時(shí)都會(huì)讓一個(gè)人走錯(cuò)路，迷路，走彎路。自控力就是你面對(duì)這些誘惑時(shí)的冷靜程度，也是看出一個(gè)人異于常人的比較直觀的地方。
? ?坦言講，我是個(gè)自控力及其差的人。之前我經(jīng)常想自己為什么在上課時(shí)總是忍不住插老師的話(huà)，現(xiàn)在找到答案了，就是自控力不足，控制不了自己的大腦與嘴，所以經(jīng)常失控。看到淘寶軟件，時(shí)不時(shí)忍不住打開(kāi)來(lái)看上半個(gè)小時(shí)，雖然知道自己不缺也不想買(mǎi)，但仍忍不住，這也是我為什么要?jiǎng)h掉它的原因。可是這些只是表面上控制住了自己一方面的放縱欲，還有其他無(wú)法通過(guò)刪除它的誘惑就讓我無(wú)法躲避了。數(shù)不勝數(shù)…
? 其實(shí)看我們認(rèn)為的牛人就會(huì)發(fā)現(xiàn)，他們真的很自律，或者說(shuō)是自律成就了他們。nba里有個(gè)著名的球星：史蒂夫*納什。在肌肉男橫行的球場(chǎng)上，他是里面最瘦小的，也是大家公認(rèn)的nba里身體天賦最差，基本無(wú)前途的球員。跌破大家眼鏡的是，這樣身體天賦差到爆表的人卻是nba歷史上僅有的幾個(gè)連續(xù)兩屆常規(guī)賽mvp得主，號(hào)稱(chēng)“風(fēng)城之子”。他的自律是近乎變態(tài)的（有興趣去網(wǎng)上查）。在長(zhǎng)人林立的職業(yè)籃球場(chǎng)，靠著對(duì)自己的嚴(yán)格要求，才有可能取得這樣的成就。而那些本天賦異稟，卻放縱自己的失敗者，就數(shù)不勝數(shù)了。麥迪，很少參加球隊(duì)訓(xùn)練；弗老大，常年光顧夜店；太多了…
? ?不能說(shuō)擁有自律一定會(huì)成功，但自律一定是成功者的第一要素。它讓你在面對(duì)誘惑時(shí)能夠冷靜，轉(zhuǎn)移注意力，而這是多么重要的能力。
? ?說(shuō)了這么多，方法論最重要。賦予它重大的意義，并設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)，推遲滿(mǎn)足感，與朋友互相監(jiān)督。耐心養(yǎng)成，不要急。急是放棄最常見(jiàn)的前兆。
? ?總結(jié)一下：
? ?001成功者第一要素是自律。
? ?002面對(duì)誘惑轉(zhuǎn)移注意力。
? ?003不急不躁地養(yǎng)成好習(xí)慣。
? ?004推遲滿(mǎn)足感，給自己設(shè)定獎(jiǎng)賞機(jī)制。
