拆頁六 《高效能人士的時間和個人管理法則》83 頁

【R閱讀原文片段】

拖延是“內因”時間強盜最常見（多數人公認）的形式。對一些人而言，拖延很常見，“今天事明天做”；對另一些人而言，拖延猶如嘮叨的岳母，每周末都來卻不停止。

我們為什么要拖延？換句話說，我們為什么通常讓至關重要的事排在無關緊要的事之后？可能最普遍的原因是某項特定的重任讓人不愉快。一些人很討厭平衡收支以及安排充實的生活，例如：填寫每月清單、繳稅、結識新朋友、發言講話、答復郵件、倒垃圾、看牙醫、做鍛煉等。高效、成功、健康通常需要我們離開“安逸區”。對于不愉快的任務，我們通常會推遲。但是如果我們推遲它們，讓事件控制我們，我們的效率會降低，從而自尊心也降低。避免這種降低趨勢的唯一途徑是控制我們生活中的事件，即便他們有些令人不愉快。

以下是一些克服拖延的建議：

? 設立最后期限，這會帶來本沒有的緊迫感。

? 先做最不愉快的事，這樣做你便會期待更舒適的任務并每日獲得成就感

? 將任務游戲化，有效地將無味的任務變得有趣。

? 設立獎勵，刺激你快速完成任務。

【I用自己的語言重述知識】

【A1過去的相關經驗】

【A2（將來如何應用）】

拆頁七： 《幸福課》161-162 頁

【R閱讀原文片段】

用 woop 思維來克服拖延癥

有一位心理學家 加布里埃爾·厄廷根 發明了一套能夠增加執行力的思維方式。 過程大概需要十幾分鐘，卻能帶來意想不到的收益。

W (wish): 愿望或心事。

放松，深呼吸，想一個你打算在當天、本周、本月、本年之內要達成的愿望，并把它寫下來。

O(outcome):結果。

你實現愿望或解決心事后的最佳結果是什么？盡量生動形象地想象達到這個愿望以后的經歷和感受。

任思緒馳騁，不要有顧慮。不要著急，慢慢來，要是喜歡的話，可以閉上眼睛。

O(obstacle)：障礙。

有時候事情并不像我們預想的那樣順利。 找到那個妨礙你達成愿望、解決麻煩的最嚴重的、內心的障礙。

這個障礙可以是某種行為，某種情緒，某種觀點，某種習慣。重要的是，這個障礙是阻礙你行動的真正原因，而不是表面現象。這需要你對自己的行為有深入的了解和剖析。

P(plan )：計劃。

要克服或規避這個障礙的話，你能怎么做？

想一個－最有效的那個想法或行動，將其牢記于心，然后想一想這個障礙下次出現將是在何時何地。接著制訂一個“如果……那么……”計劃：“如果障礙X出現了（何時何地），那么我就采取行動Y。” 然后將這個計劃重復一遍給自己聽。

【I用自己的語言重述知識】

【A1過去的相關經驗】

【A2（將來如何應用）】

拆頁八? 長沙麓山分舵? ? 海帶? ? 《重要的事情說3點》

【R閱讀原文片段】

我們該怎么道歉呢？

原則就是，3回合道歉法。道歉到第四次和第五次只會讓人覺得厭煩。

具體來說，首先為自己的過失道歉。

“這是真是對不住了。”

用這種基本的道歉句型，結合當時的具體情況進行道歉。

然后描述對方受到的損失。有很多人都忽視這一部分，描述得非常粗略。但是接受道歉的人卻不會忽視你的遺漏。

“只知道說對不起‘，你知道你在為什么道歉嗎？你其實只是口頭上隨便說說吧

因此，你要以事實為基礎，慎重地進行道歉。例如，下面這樣。

“交貨延遲，讓你們的銷售遭受了極大的錯誤?！?/p>

最后再說出出現過失的原因和對應方案。

不要撒謊，也不要有所隱瞞，展現你的誠意。

“在產品檢查的時候浪費了時間。我們會盡快改變體制，保證以后不再出現這種情況?！?/p>

如果出現過失的原因并不能很快就分辨出來，你也要將你的意思說到，告訴對方今后還會向他們報告調查的具體情況。

【I用自己的語言重述知識】

【A1過去的相關經驗】

【A2（將來如何應用）】

拆頁九? 降低啟動成本? 西安古城分舵橙子選自《堅持，誰說你不能》

【R閱讀原文片段】

為什么IPHONE如此受歡迎，很重要的原因是操作簡單，連兩歲小孩都可以操作。為什么我們更喜歡用支付寶微信付款，因為簡單，不需要帶錢包；為什么現在產品越來越像傻瓜化推進，那是因為簡單。有些人說，這是因為人太懶了！沒錯，就是懶！我也很懶，我也喜歡操作簡單的高科技產品，懶是科技發展和人類進步的重要驅動力之一。

如果一件事情需要做的準備工作太多，往往會讓我們難以啟動。比如健身房離公司和家都很遠，而且去健身房還要攜帶一個運動包、還要換衣服、健身完之后還要洗澡、然后再換衣服、在把包領回家……我們會發現自己越來越不想去健身了，因為健身的啟動成本和結束成本太高。

如果可以選擇，請降低自己的啟動成本，想健身不一定要去健身房，網上有那么的多的視頻教程，健身設備也越來越簡單化，我們完全可以在家里運動起來。讀書的啟動成本也可以被降低，多年以前買書只能去書店，我上高中時，想買好書需要坐兩個小時車到圖書大廈，現在買書可以通過當當、亞馬遜、淘寶或者京東，一般隔天就能到。我最喜歡的工具是裝在IPAD里的KINDLE，只要想看什么書，直接上亞馬遜，一鍵下單，1分鐘后就可以開始閱讀，大大降低了啟動成本。

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【A1過去的相關經驗】

【A2（將來如何應用）】

拆頁十? 《高績效教練》，39頁

【R閱讀原文片段】

提高覺察力和責任感最有效的問題應以尋求量化或收集事實的詞語開始，比如“什么”，“何時”，“誰”，“多少"。不建議使用“為什么”，因為它經常意味著批評和引起防御心態，而且使用“為什么”和“如何”時，如果客戶不合格，兩者會引發分析性思考，這可能會適得其反。分析（思考）和覺察力（觀察）是不同的心理模式，根本不能同時應用并同時達到最佳狀態。如果需要對事實準確地報告，對其出處和意義的分析最好暫時停止。如果我們需要以“為什么”開頭的問題，最好表達成“是什么原因......“；“如何”的問題表達成“做這件事情的步驟是......”這里能引發具體和真實的回答。

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【A1過去的相關經驗】

【A2（將來如何應用）】