在習慣養成訓練營開始之前，我們需要知道，習慣，到底是什么呢？

百度百科告訴我們：

習慣，是指積久養成的生活方式。今泛指一地方的風俗、社會習俗、道德傳統等通過實踐或經驗而適應習慣于做艱苦工作。

這是它的官方定義。習慣是一種生活方式，也許是很多種。實話說我看到“習慣于做艱苦工作”幾個字我都感覺到頭疼。艱苦這兩個字讓我條件反射地回憶起種種和自己過不去不想做逼著自己做的糟糕狀態，這是不是也是一種習慣（情緒能量）？跑遠了。

但是習慣無異于是為了讓我們變得更好，或者受到我們錯誤的感受意識的催動以為會讓我們變得更好（壞習慣）。

第一課無疑是讓我們了解習慣。我很認同之前情商課董老師的觀點，一件事情，只有認識它，才能去運用它，就像是汽車，只有知道了原理，我們才能去修車。

習慣也是如此，只有認識了習慣，知道了它的運作原理，我們才能找到癥結再去解決它。

首先，我們要知道，從定義上說，習慣是一種刻意訓練。它存在于成長的期待導向下，是一種自發的內心潛在想要正確成長的期待愿望的產物。

舉一個例子，我們想要過正能量的生活，首先先去整理正能量的表現是什么，其次再將這些表層表現落實到我們的行動中，這些行動（長時間堅持下去）由于不同的動機可以分成不一樣的習慣。例如我想要成為一個英語棒的人，我可能會去做全天空閑時間耳機循環聽力的行為，也可能會每天做一兩套符合我英語階段的卷子，甚至更有可能去報一個補習班，更系統更全身心地投入到英語學習中，這些行為代表了什么，代表著我想成為一個擅長學習的人。我有一個目的，我對它進行了搜索了解，在了解過程中選擇了一些行動幫助我更直接地完成這個目的。這所有行動的選擇都是為了讓我能在英語領域學習得更成功，我知道學英語需要哪些表層行為，但是堅持下去是需要克服內心的不良沖動的困難問題。

這聽起來是個邏輯不太順暢的觀點，不過對我來說它是成立的，因為我了解自己。

老師告訴我們，習慣的分類按性質分為元習慣和表層習慣。在上一個例子中，我的表層習慣是每天做卷子、每天聽聽力甚至按時去補習班上課完成作業，而我想強化的元習慣是擅長學習，因為我知道學習是有方法的，就像我們在學校上課老師講課的邏輯順序，那背后隱藏的其實是一種學習思維，從定義到原理到行動。

表層習慣是行為習慣，而元習慣是思維習慣。只有表層習慣才能具體被落地，也只有表層習慣才能強化元習慣。

要養成一個習慣，首先要意識到習慣阻力的存在。

好。我又來念定義了（棒讀）。

習慣的改變阻力是從現狀改變到目標狀態所需要全部投入的總和（總成本）。

不同的習慣，改變阻力不同；不同的習慣階段，改變阻力也不同。

為了應對這一現象，我們需要意識到，面對不同的習慣，我們的準備度是不同的。

Get到這一點之后，我們可以更深入地去看一眼習慣了。一個習慣從開始到完成的整個過程里，我們的心情是會發生變化的。這種情緒上的變化，可以用幾個表現現象的狀態來描述。

A 反抗：很想放棄 易被影響（沒耐心）

? ?策略：堅持 不在意結果 從簡單開始 記錄結果?

? ?在反抗狀態，要做到“做到”

B 厭倦：感到厭倦 無趣（沒意思）

? ?策略：設定例外 模式化 增加變化 給予獎勵 設定懲罰

? 在厭倦狀態，要做到有變化，有獎勵有懲罰

C 挑戰：沒有壓力 感覺失落（沒意義）

? ?策略：增加難度 擴大范圍 整理總結?

? ?在挑戰狀態，要做到創造價值

聽到這里的課程，讓我想起了曾經關于成長的姿態的描述。任何成長都和打游戲的經歷極為相似，在一切的最開始，非常簡單，又有我能做到的自信又有新鮮感，但這堅持不了多久，事情會變得有點困難，但是你付出精力還是能夠得著，而在實現的過程中，能力得到了提升，你開始輕輕松松地完成這件事，而在這個時候，你可以嘗試挑戰難度更高的任務，然后反復反復。你的能力就會得到大幅度的提升，成長就明顯得肉眼可見。打怪升級的快感和學習的快感類似，至于挑戰難度的設置不是現在這篇文章的重點。

到這一步，我們好像越來越了解養成習慣存在的形態了，它存在于我們未完成的目標中，它存在于我們內心變化的情緒當中，它好像是有實體的，切實客觀存在在我們面前的。

最后切入的主題可能會引起很多人的共鳴。

你記得每一次養成習慣的行進中，你暗自咬牙告訴自己的那句“堅持下去”嗎？

你記得每一次養成習慣的行動失敗，你挫敗地自我限定、自我否定、自我逃避嗎？

老師先來談了堅持這個詞。它承受了我們太多不應該推給它的期望，好像說一句堅持下去我們就能從不知名星球汲取到源源不斷的力量，但是現實是，它已經快要被這樣口號化的現實給附加上太多負面的情緒能量了。我們一提起堅持，好像必須咬緊牙關，用盡全身力量，只要一松懈就會面對失敗的大字出現在眼前的殘酷現實。它變得像是挫折感，像是痛苦，又像是困難。

它看起來不像是兩個普通的字了，它是一個怪獸，顯露出我們面對失敗的內心的痛苦，那哭得難看的一張臉。

我們甚至不知道堅持是什么了。

來，跟我讀，堅持是目標達成中保持固定標準的一種要求；堅持是一種把自己從舒適區向外推的力量。

老師把定義交給我們了，讓我們從定義和本質上去破除它帶給我們的壓力，然后將必勝的策略和原則大寫了出來，保持靈活和彈性，堅持并不是僵化的一件事。日常說法的改變在于短期（時間上）用“堅持”，長期用“安靜而持續地投入”。

你看，看到最后這幾個字，你是不是沒有感受到任何痛苦和抵觸，而是平靜？

“安靜而持續地投入”。

老師最后談了關于失敗的故事。失敗比堅持還像一個守關BOSS，它寫作失敗，讀作挫折感，也讀作放棄。老師最后一小節的標題是：失敗不是你想象的那樣。我一看到這句話，心里一琢磨，我想象中的失敗是什么呢？是努力后沒有拿到預期水平的成績單？是一直無法通過的考試？是想要養成的習慣一直堅持不下去？是沒耐心？是對自己的失望？失敗這個詞聯系著太多太多的回憶，它們浮現出來的時候，你才發現它帶給你的陰影一直未曾遠去。我眼里的失敗是痛苦，是忍不住的淚水，是放棄的麻木。

失敗對應的一個詞叫做成就感，挫折感和成就感聽起來就像是一對，相反色那樣的一對。每個人都喜歡成就感，但是現存的悖論是只有挫折感（失敗）才能帶來成就感。而最大的隱患就是不知怎么就成功了。

現在照慣例一起棒讀失敗的定義，失敗是未達標，失敗是以中國你提醒、反饋、改進的契機。

咦，失敗是契機。這似乎說我面對失敗這個詞想起的那些痛苦回憶是一個笑話。但是它并不是錯誤的，那些情感色彩讓回憶變得有分量，有分量也意味著它同時具有龐大的能量。它是如此的難以忘記，它似乎具有如此難以想象的力量，假如我們能打敗它呢？我們能戰勝這場失敗？

我們能做的到底是什么？面對失敗，別做評價先分析，從未達標中獲得力量，防患未來的風險。

而從失敗中獲得力量的一二三四步？老師是寫在黑板上了（敲黑板），不知道你和我能不能做到，首先，先試試吧。從不停問自己開始，從內心獲取認知和能量。

經驗萃取五步法（話術版）：

覺察失敗：今天的訓練達標了么？

標準差距：這次訓練和標準之間有什么差距？

問題發掘：是什么因素/問題造成了這個差距？

解決方案：用什么樣的方法可以彌補差距，并防止這個問題再次發生？

經驗整理：我可以從這次問題及解決方案的思考中獲得哪些經驗？