第1天 第1課 我祝福所有我喝的和吃的
許多人從小接受的教育是在吃飯前感謝食物，這真是件合乎邏輯的事。當你認識到地球上一切事物都有能量的振動頻率，你就知道你可以改變食物的能量。實際上，當你祝福食物時，你在感謝你的本源。你變得更加覺察你所吃的和喝的，你會驚訝地發現消化立即改善了。
導讀文章：
《完美健康的七個神奇語句》
今天的功課：
在你吃或喝任何東西前，花一點時間來祝福它。
肯定語句：
今天我感覺很特別。
謹記今天，信守承諾。
導讀文章：
《完美健康的七個神奇語句》
雖然完美健康是造物主給我們理所當然的恩賜，但地球上只有少數人留意到這個事實。不過，如果你想從疾病中完全解脫，你必須意識到這個極重要的真理。
直至大概二十四年前，我仍和其他人一樣；那時候我每個月至少生病一次。但當我明白到所以疾病都是由我而起，我就被解放了。當我清理那些掌控頭腦和情緒負面信念系統時，我的身體變得潔凈和充滿活力。我不但從疾病中解脫出來，而且外表開始更年輕了。
過去七十年來，我在好幾個國家居住過，也曾到過地球上大多數國家游覽。在途中，我注意到我遇見的人中，百分之九十以上的人的言談都很負面。他們談論生活的殘酷、命運的殘酷，以及莫非定律。他們視生命為懲罰、一系列必修的人生課題、必還的因果業報。所以當我看到那么多人為自己創造斗爭、苦難和沖突時，不感到詫異。
我的兄弟姐妹們，請相信我。生命絕不是奮斗。
生命是樂趣；
生命是冒險；
生命是輕松不費力；
生命是精彩的探索；生命是當下的激情；
生命是喜悅的交流；
生命是純真的愛，滿溢出來，要你去接受它、愛它、榮耀它。
請順其自然地生活在地球上。要擁有完美的健康，你首先必須改變多年累積的負面信念系統。重新調整你的潛意識，以正面的思想取代負面的思想，你對世界的看法會隨之改變。
那就是為什么以下七個肯定語句可以改變你潛意識對你和你健康的看法。如果你清理潛意識，你將改變整個人生，走向更健康的生命。當你細心咀嚼，緩慢地念每一句肯定句，你會獲得最佳到效果。將它們帶入你內心深處，使它們成為你的一部分。我稱這些肯定語為完美健康的七個神奇語句：
完美健康是我天生的。
完美健康在我心智里。
完美健康在我感覺里。
完美健康在我身體里。
完美健康在我靈魂里。
完美健康是我唾手可得的。
完美健康是我的。
最理想的是，你在第一周內每天念這七句話七次，接著每天念一次。不久，每當你想到你的健康時，這些正面的跟定語就會冒出來。在數周內，你會留意到你的身體狀況將有所改變。
《輕而易舉的健康》
第2天 第2課 今天我會喝大量清水
許多上過我課程的學生告訴我，當他們將每天飲水量增加至2升至4升（4支至8支礦泉水）或更多時，他們感覺到身體更輕盈和更健康。他們還表示，睡眠比以前好了，精力也更容易恢復。
我親身體驗到當我每天喝水多于4升時（8支礦泉水），我的能量大幅提升。我也留意到我的消化系統運作毫不費力。
導讀文章：
《喝水有益》
今天的功課：
今天至少喝1000毫升（2支礦泉水）清水，確保在吃飯前后30分鐘喝，千萬不要在吃飯時喝水。
今天祝福所有你喝的和吃的。
肯定語句：
當我以清水注入身體，我覺得越來越輕盈。
謹記今天，信守承諾。
導讀文章
《喝水有益》
喝大量清水實在有太多益處，難以一一盡述。以下只是其中幾點：
·水幫助消化
·水增強皮膚的活力
·水幫助身體排毒
最后的一個好處提醒我一段有趣的往事。很多年前當我剛到美國上大學，有兩個室友，他們一直在說無論早上用了多少除臭劑，到了晚上身體還是很臭。雖然我從來沒有用過除臭劑，卻從沒有體臭問題。
過了一段時間，我們還是找不到原因。后來有一個到訪的醫學院學生決定研究我的飲食習慣。幾周后，他告訴我的室友說我們飲食習慣唯一明顯的差別就是我的飲水量。我們這位學醫的朋友發現我一天喝超過3升水，每天如是。我一向很享受喝大量清水，所以喝水對我來說是很自然的事。
剛開始，我的室友無法相信水會造成如此大差別。在好奇心的驅使下，他們決定也開始多喝水。不到兩周，他們已經看到驚人的效果。其中一位室友為了驗證這個結論，便三天不洗澡。三天之后，當他洗澡時，他仍然沒有體臭。
從那時起，我從未忘記喝清水的重要性。體臭是細菌所致，而水可以不斷工作將毒素排出體外。事實上，我每天喝水從未少過3升
《輕而易舉的健康》
第3天 第3課 今天我做伸展，提高身體柔軟度
我從少年時，便開始做健身運動，那時我拉傷了很多塊肌肉。現在每次健身前，健身中和健身后，我都會做伸展，再也沒有拉傷過肌肉，而且我的肌肉柔軟度非常好。我發現在健身時做伸展能拉長肌肉，減少脂肪。
如果你很久沒做伸展，確保開始時做一些輕柔和簡單的動作。慢慢來，對你的身體要有耐心，讓身體按照自己的步伐逐漸提高柔軟度。每天伸展十分鐘，用心地做，你的生命將會有驚喜。
導讀文章：
《為生命伸展》
今天的功課：
早上做十分鐘伸展。記住多喝水幫助身體排毒。
今天祝福所有你喝的和吃的。
肯定語句：
我感覺身體很柔軟，我一整天享受身體的活動。
謹記今天，信守承諾。
《輕而易舉的健康》
第4天 第4課 今天我以足夠的睡眠尊重身體
適量的睡眠是很重要的。在大多數情況下，對于一個健康的身體來說，晚上八小時的睡眠就足夠了。然而，你必須自己去判定你身體需要的睡眠時間。
你正在做對你的身體有強大功效的改變。有時當身體有較高能量，你會比平常需要較少的睡眠。另一方面，當你在改變某些生活習慣時，身體會需要額外的睡眠來適應改變。
導讀文章：
《重視睡眠》
今天的功課：
今天晚上，確保你有八小時睡眠。
今天祝福所有你喝的和吃的。
肯定語句：
我每天晚上睡得很深沉、很平和。
謹記今天，信守承諾。
《輕而易舉的健康》
第5天 第5課 今天我留心吃東西的方式
當你充分咀嚼食物，食物會比較容易消化。你會發現你更加享受食物，因為你真的花時間去品嘗它。還有一個額外的好處：你發現不再需要為節食而擔心。因為很快你會發覺自己已經吃夠身體所需消耗的分量，不用再吃了。
導讀文章：
《好好咀嚼食物》
今天的功課：
在吞咽食物前，至少咀嚼二十次。增加每天喝水量至1.2升（2.5支礦泉水），在吃飯前后30分鐘喝。
今天祝福所有你喝的和吃的。
肯定語句：
今天我感到如此輕盈和健康。
謹記今天，信守承諾。
《輕而易舉的健康》
第6天 第6課 今天我活在歡笑中
多年來，我們看過許多研究，贊揚歡笑的奇妙療愈能量。我個人相信歡笑就像雞湯一樣——絕無傷害！只是要確保你的笑不是出于惡意或是殘忍的。
閱讀笑話、看有趣的電視節目，或者回憶身邊一些好玩的事。如果你感到能量低落，或你那天經歷混亂，想想那些令你開懷大笑的事吧！
導讀文章：
《笑！警醒于歡樂》
今天的功課：
從現在起，以5分鐘的笑聲開始你的一天。買一本笑話書，每天早上至少讀一個笑話。
今天祝福所有你喝的和吃的。
肯定語句：
我愛笑，我整天都在笑。
謹記今天，信守承諾
《輕而易舉的健康》
第7天 第7課 今天我感謝身體為我服務
當你健康時，感謝你的身體是很重要的，不要等到你生病時才去感激它。當你越來越覺察和關注你的健康，你將變得更強壯，并且令自己更健康。
喝大量清水，運動和適量睡眠都是對身體最佳的寵愛方式，這是你對身體的回報，因為它全心全意為你服務。
導讀文章：
《你內在擁有力量》《細菌》
今天的功課：
覺察過去七天你做的功課，所獲得的進展。睡覺前，感謝身體為你服務。
今天祝福所有你喝的和吃的。
肯定語句：
我熱愛并且尊重身體為我服務的方式。
謹記今天，信守承諾。
《輕而易舉的健康》
第8天 第8課 今天我吃四小餐款待自己
少食多餐會帶給你更多能量，加速新陳代謝，幫助廋身。當你一天少食多餐，新陳代謝率會保持很高的水平，還會燃燒脂肪，并且不會感覺太飽。當然，最重要的是你對自己吃的東西感覺良好。
當你逐漸改變飲食習慣并且持續保持多喝水，你會留意到你的消化系統運作更好，身體也更強壯。你將前所未有地感覺良好，并且發現擁有這么棒的感覺是如此輕松不費勁。
導讀文章：
《少食多餐》
今天的功課：
吃四餐或更多餐少量健康的食物；延長你做伸展的時間至少到15分鐘。
今天祝福所有你喝的和吃的。
肯定語句：
今天我的消化系統工作毫不費勁。
謹記今天，信守承諾。
《輕而易舉的健康》
第9天 第9課 今天我里里外外地清潔我的身體
比起清潔自己的內在，你可能會花較多時間清潔外在的身體。也許你每天都洗澡和洗頭發，但你是否經常有意識地去清理自己內在的身體呢？
早上喝溫開水和吃生蔬菜水果會幫助消化。當你在清潔身體時，你是否經常停下來，有意識地去清理你的頭腦呢？當你洗澡時，試著讓水沖走你的負面思想。
導讀文章：
《沒有方向的力量》《健康的基礎是溝通》
今天的功課：
喝一杯溫開水，開始你的一天，至少有一餐吃新鮮蔬菜。當你泡澡或淋浴時，專注你身體的長處。一整天，關注身體如何為你服務！
今天祝福所有你喝的和吃的。
肯定語句：
整天我都感到輕松有活力！
謹記今天，信守承諾。
《輕而易舉的健康》
第10天 第10課 今天我專注我的呼吸
新鮮的氧氣是滋養免疫系統的最佳食物。深呼吸可以增強身體對細菌、病毒和寄生蟲的抵抗力。深呼吸也使你頭腦安靜，幫助你進入冥想。
盡管深呼吸在一天內任何時候都對你有益，但做呼吸練習的最佳時間是早上剛起床時，那時你的胃已經空了好幾個小時。而一旦你的胃裝滿了食物，肺部儲存氧氣的空間就會變少。
導讀文章：
《為健康深呼吸》
今天的功課：
早上起來第一件事：花5分鐘做深呼吸。
今天祝福所有你喝的和吃的。
肯定語句：
我深呼吸，閉上眼睛，享受健康的感覺。
謹記今天，信守承諾。
《輕而易舉的健康》
第11天 第11課 今天我留意我喝什么
汽水和果汁飲品含有糖、鹽和其他不太健康的成分。其實，喝汽水、含糖或含咖啡因的飲料對身體影響很大。一杯汽水需要用大約10杯清水來清潔你的身體。
當你選擇水而不是含糖或含咖啡因飲料，你就幫助了身體保持運作順暢。記住：果汁和蔬菜汁對身體很好，但也不能代替水。喝它們，再加上你需要的水。
導讀文章：
《奪回你的力量》
今天的功課：
在掌心寫上”戒汽水”，并且一整天遵守這個想法。增加喝水量至1.5升（3支礦泉水）。
今天祝福所有你喝的和吃的。
肯定語句：
我每天感覺越來越健康。
謹記今天，信守承諾。
第12天 第12課? 今天我期待我所有的體驗
當你期待你的體驗，你會全然地敞開去看你的一天。當我們不知道自己所體驗的真正意義時，我們常常抗拒它們或只能看到它們給我們惹痳煩。一整天，每一刻尋找精彩的事物，你會發現找到的比你夢想的還要多。
導讀文章：
《期待每一天》
今天功課：
給自己買一棵植物。去鄰近公園散步，專注并感激在你身邊展現的大自然的奇跡。
今天祝福所有你喝的和吃的。
肯定語句：
生命很好，我很享受每一刻。
謹記今天，信守承諾。
導讀文章：期待每一天
一九八二年至一九八六年，我跟媽媽和姐姐在澳大利亞生活。總的來說，那是個美好的經驗，其間我生命有許多的改變。其中一個回憶令我印象深刻，它幫助我領略生命的可貴，教導我活在當下的重要性。
一九八三年初，我去醫院探望朋友。他是癌癥晚期，醫生說他活不過三周。當我進入他的病房，我原以為以他的情況，他一定是很沮喪。相反，他笑得很燦爛，顯然非常開心。他解釋說： “因為醫生已經告訴我只能活三周，我非常期待我每一天每一刻的經驗。”他告訴我自診斷后，他終于看到顏色。他突然間看到事物的美麗，這些是他以前視為理所當然的。
我去醫院探望了好幾次這位朋友，總是害怕看到他很虛弱的樣子。但我的朋友沒有像醫生所說的那樣死掉，反而他變得更強壯并出院回家。他經由靜心冥想治愈了自己，走向開悟之旅。朋友在我第一次到醫院探望他時說的那一番話，到現在變得更有意義。突然間，態度塑造健康的這個可能性變得很真實。自此之后，我對生命的態度改變了。
也許我的朋友不是被他意外的覺醒所治愈，也許他真的沒有醫生所說的癌癥。但你必須問自己，你喜歡怎樣生活？你選擇向命運低頭，或者是你決定重塑命運？我的朋友，如果你選擇重塑命運，請活在喜悅中！活在愛中！每一刻活在當下！明白生命的每一刻都很珍貴，你才真正地活著！
《輕而易舉的健康》
第13天 第13課 今天我吃健康食物滋養身體
新鮮的蔬菜含有維生素、礦物質和膳食纖維，令你保持健康狀態。你可以吃所有你喜愛的蔬菜，早晨、中午、晚上每一頓飯都可以吃。新鮮的水果對身體也很重要，它們含有身體所需的維生素、礦物質和膳食纖維。但要確保在一天較早的時間吃，不然，水果里的天然糖分會使你變胖。因為水果有時也會難消化，最好單獨吃。你可以養成習慣，把一點水果當成提高能量的小吃。
導讀文章：
《新鮮蔬菜和水果有多好？》
今天的功課：
一天較早時間吃兩次水果，最后兩頓飯包含蔬菜。
今天祝福所有你喝的和吃的。
肯定語句：
每一天我都感到能量在提升。
謹記今天，信守承諾。
《輕而易舉的健康》
第14天 第14課 今天我在每個遇見的人身上看到美
有一個真理，人們往往很難接受。但一旦接受了，生活會變得輕松自在。這個真理是什么呢？每當我們帶著評判去看待他人，實際上評判的是自己。在你的心里，你感覺到自己與你在評判的人之間的連接。
假使他是你討厭的人怎么樣？假使他與你非常不同又怎么樣？你看不出任何相似之處嗎？問你自己：“我怎么可能像那個人呢？”仔細看，你會找到答案；真正認識這個人，找到你的功課，看到這個人的美。
導讀文章：
《健康是什么？》
今天的功課：
一整天，在你遇到的每個人身上，尋找并認可他們的美。
今天祝福所有你喝的和吃的。
肯定語句：
今天，一整天，我只關注自己和他人身上讓我喜歡的地方！
謹記今天，信守承諾。
《輕而易舉的健康》
第15天 第15課 今天我要冥想和放松
就像早上喝一杯溫開水可以清理身體，早上起床后冥想是一個很好的方法去清洗我們的頭腦。靜心冥想對你的身體健康非常重要，它帶給你和平的感受。當你內心感受健康和喜悅，身體能量自然會提升。
如果你不知道如何冥想，只要找一個安靜的地方坐下，靜靜地呼吸五分鐘就可以了。不要嘗試做什么。你會感到是非常驚訝，你的頭腦多么快就放松下來了。
導讀文章：
《為什么要冥想？》
今天的功課：
開始每天冥想至少5分鐘，增加飲水量到1.7升。
今天祝福所有你喝的和吃的。
肯定語句：
當我照顧好我的身體，我的身體也會照顧好我。
謹記今天，信守承諾。
《輕而易舉的健康》
第16天 第16課 今天我開始一個健身計劃
沒有什么比有規律的健身計劃更能有效地保持身體健康。讓身體去選擇適合你自己的健身方法。你會發現什么運動會在你疲倦時給你能量；什么運動會在你緊張焦慮時讓你舒緩。適當的健身令你肌肉結實，并達到理想體重。
記住：像伸展一樣，健身不需要強迫自己運動。找一些能帶給你喜悅的運動并循序漸進地練習。別管他人怎么說，包括你的健身教練，你應該感到被寵愛而不是被虐待。尊重你的身體，它會找到自己完美的節奏。
導讀文章：
《青春之泉》《生命力與生命精華》
今天的功課：
今天開始一個30分鐘的健身計劃。帶著玩的心態，而不是工作的心態去做。
今天祝福所有你喝的和吃的。
肯定語句：
我熱愛警醒于我的健康。
謹記今天，信守承諾。
《輕而易舉的健康》
第17天 第17課 今天我會戒掉一個壞習慣
每當你戒掉某些對身體有害的習慣時，在心理上你會感覺自己很棒而且有很大的成長。
今天改變一個不再服務于你最佳利益的習慣或一種生活方式，看看借此如何改善你的身體健康。
記得嘉許自己正在改善生活。
導讀文章：
《放棄自我犧牲》
今天的功課：
選一個對你有害的習慣，寫在手掌上，畫上一個大叉。一整天遵守這個想法，記得你正在戒掉這個壞習慣。
今天祝福所有你喝的和吃的。
肯定語句：
從今天開始，我警醒于我的最佳利益。
謹記今天，信守承諾。
導讀文章：
《放棄自我犧牲》
我在伊朗長大。這個國家把自我犧牲視為神圣，人們認為要過上好日子，就必須做出犧牲。在成長階段，我井不是很快樂。我常常盡我所能令別人快樂，即使在這個過程中我不快樂。當我長大以后，我留意到努力令他人快樂是沒用的，我逐漸意識到我自己井不快樂。
我們都知道我們不可能給別人自己沒有的東西。如果你沒錢，你不能給別人錢，如果你不快樂，你不能給別人快樂。最重要的是，如果你不愛自己。不尊重自己，你無法付出愛。我認識到要真的對別人好，必須先對自己好。我必須放下犧牲自己的快樂來成全別人的想法。這不是自私，而是無私，這是宇宙法則。
在我明白這個道理時，有一件事幫助我看清楚自我犧牲其實是假我制造出來的幻象。我有一個朋友和他母親從伊朗搬到美國。有一天當我去拜訪他時，無意中聽到他和母親的一段爭論。
他母親通過不斷講述她自我犧牲的故事來令我的朋友感到內疚。雖然她被丈夫虐待，但仍然留在婚姻里。她聲稱是對兒子的愛令她留在一個她憎恨的男人身邊，犧牲了她的幸福
我朋友的回應很有趣。他說：“媽媽，你聽好。你以為你為我犧牲幸福是做好事，但對我來說，我寧愿你一早就離開爸爸，這樣，我會有兩個和平的家，而不是一個悲慘的家。”
朋友的一席話提醒我自我犧牲的確對任何人都沒有好處。因為自我犧牲總是來自假我與匱乏，它永遠出于覺得自己不值得。它總是令人產生委屈、抱怨。每當你自我犧牲時，有誰真的受益了呢
自我犧牲從來都是關于你，而非他人。所以每當你想要為別人犧牲你的幸福時，問一問你自己： “我得到了什么？”
《輕而易舉的健康》
第18天 第18課 今天我款待自己少量、營養均衡的六餐
任何在你睡前吃的碳水化合物都有機會在睡眠期間轉化為脂肪。因為在睡眠時你不能用能量去燃燒它們。相反，為什么不食用健康小吃，比如煮西蘭花或新鮮沙拉來填飽肚子呢？選擇享用這種簡單方便的蔬菜，代替油膩小吃或快餐。
導讀文章：
《生吃新鮮蔬菜水果》
今天的功課：
在你其中一餐吃西蘭花，第六餐只吃蛋白質和蔬菜。
今天祝福所有你喝的和吃的。
肯定語句：
我只做對我有最佳利益的事。
謹記今天，信守承諾。
導讀文章：
生吃新鮮蔬菜水果
? ? 我注意到東方人通常什么食物都煮熟才吃，他們煮蔬菜水果，煮得很清淡，我很喜歡。然而，在食物的能量層面，我留意到所有煮過的蔬菜和水果都會流失能幫助身體消化的酵素，也流失了大部分的維生素。西方人通常不會這樣做。西方人生吃蔬菜和水果，吸收蔬果里所有的酵素和維生素。這樣吃更健康。
? 所以我建議東方人要開始多生吃新鮮蔬菜水果。有些食物不煮的話，很硬，難以下咽，所以我明白那些需要煮。但像生菜或小黃瓜這類的蔬菜，地球上沒有其他地方的人會拿來煮！在中國我看到人們都煮熟才吃。我看到熟的蔬菜，它們沒有營養價值，吃它們就像在吃死尸一樣。有些新鮮蔬菜比如茄子或南瓜，是需要煮熟吃，身體才容易消化。但小黃瓜、生菜、胡蘿卜這類含有豐富維生素和礦物質的新鮮蔬菜，就不用煮了。所以為了更健康，你必須停止煮那些不適合煮的蔬果，像小黃瓜、木瓜或生菜，生吃是最有益的。
? ? 所以你要去了解什么食物生吃比較好。我個人很享受吃新鮮沙拉，我真的很享受吃小黃瓜。我的口味有些不同，我不太喜歡吃調過味的食物。我從不吸煙或吃藥，我的味蕾很敏感。所以當我吃小黃瓜時，不喜歡加入調料，像鹽或其他醬料。吃生菜、番茄、芒果或木瓜也一樣，我享受原汁原味。在能量方面，沒有加調料的生蔬果含有全部的維生素、礦物質和酵素。
? 我建議每個人嘗試生吃蔬果，試著吃食物的原味，你會發現你感覺會更好。因為當你吃下去時，你馬上可以感到進入你身體的食物或蔬菜如此鮮活，它們的能量會增強你的活力，提升你的能量。但當它們被煮熟時，這些能量就被扼殺了，那樣只是讓食物尸體進入體內，一點營養價值也沒有。
《輕而易舉的健康》
第19天 第19課 今天我在喜悅中步行
有些人難以去健身房或做運動，但步行是所有運動一個好的開始。而且在我認識的人中，幾乎沒有對步行有困難，尤其是喜悅有趣的步行。
走一段較長的路可以放松身體，并讓你有成就感。四周的環境會喚醒你的感官，令你耳目清新。如果你留意的話，這些被喚醒的感官會感謝你，并向你展示奇跡。
導讀文章：
《步行在喜悅中》
今天的功課：
走1公里路，增加喝水量至2升（4支礦泉水）。
今天祝福所有你喝的和吃的。
肯定語句：
我的生活如此喜悅；我愿意與每個人分享。
謹記今天，信守承諾。
導讀文章：
《步行在喜悅中》
我在世界上許多國家住過。和大部分美國人不同，其他國家的人花大量時間步行，其中一個原因是在那些國家車輛較少。在大多數地方，步行是每個人自然的活動。在美國我們有去哪里幾乎都開車的奢侈習慣。
當然，大多數人享受在一些高能量的地方步行，比如在山上、海灘或是國家公園；但不要忽略你鄰近的公園。我住在拉斯維加斯這個氣候炎熱的地方；有人居住在嚴寒的地方。但任何地方都有美麗的季節。如果下雨太多或太陽過猛，太熱或太冷，你仍然可以找到一個你喜歡的地方：找一段室內步行徑，去博物館或去逛商場。
當你安靜地步行，你是在當下。簡單的步行使你感覺內心和平，這是一種很有力量的冥想。腿部運動使你頭腦安靜。你深呼吸，放松身體。當你和喜歡的人一起步行，你們會沉醉在歡聲笑語的步履中。
最大的好處是步行給了你時間，利用這段時間去思考：你生命的每一天都是如此輕松自在。利用這世間去嘉許自己有多特別。無論你在哪里步行，讓你自己充滿喜悅。
《輕而易舉的健康》
第20天 第20課 今天我專注于釋放怨恨
到目前為止，你確實已看到身體的進步。現在是時候去清理你內在儲存的憤怒和怨恨了。抓住這些負面情緒會使你的生活變得很費力，并容易導致健康問題。
如果對某人說的或做的感到不舒服，你一定要表達出來；否則，你會開始對此人產生怨恨。你的怨恨是憤怒的表現，最終會指向你自己。盡可能表達你不舒服的感受，有意愿從頭腦中清理它，并徹底療愈怨恨。
導讀文章：
《釋放怨恨》
今天的功課：
一整天，不斷釋放怨恨和擔心。
今天祝福所有你喝的和吃的。
肯定語句：
我的身體是我的殿堂，我保護它遠離怨恨。
謹記今天，信守承諾。
《輕而易舉的健康》
第21天 第21課 今天我與心愛的人分享健康和喜悅
知道你是健康的，并分享這個事實，是增進你的健康和喜悅的最佳方法。你的分享也會為家人和朋友帶來健康和喜悅的感覺。
我們往往更容易分享自己的煩惱遠遠多于分享奇跡，而我們所愛的人就是聽我們抱怨最多的人。特意去分享好消息、歡笑和令人愉快的故事，這對你是個療愈。
導讀文章：
《分享與宣泄》
今天的功課：
與你心愛的人分享健康喜悅的感受。
今天祝福所有你喝的和吃的。
肯定語句：
今天我感到自己如此可愛而且充滿愛。
謹記今天，信守承諾。
導讀文章《分享與宣泄》
? 明白分享和宣泄的區別是很重要的。分享總是來自知道你是自己人生經驗的創造者，分享總是關于你感覺如何，從不因為你的經驗而責怪別人，分享的目的是為了清理，讓愛與和平在人們心中流動。
? 而宣泄完全是另一回事。宣泄永遠來自假我，總感到自己是受害者。當你開始對某人宣泄，目的是讓這個人為你自己所創造的經驗感到內疚，宣泄從來不是關于清理的，不會為關系帶來和平；它總是關于過去。
? 宣泄就是埋怨某人。一場宣泄的會面總是始于“你做了這個”“你說了那個”或“你令我……”。另一方面，分享是向內看，分享會以“我覺得……”開始，當你描述你感受如何，你知道這感受與任何人無關，分享總是由你內在的靈性之愛呈現出來的。
? 一旦你學會認識分享和宣泄的區別，溝通會變得清晰而有力，對所有人都會有很好的效果。你在表達自己時不會生氣或是被激怒，你只是隨心而發，不是要贏取或輸掉什么。溝通一點也不費力。
《輕而易舉的健康》
第22天 第22課 今天我令他人歡笑
當你笑時，你感到喜悅；當你喜悅時，你就敞開了自己，朝向宇宙早已為你準備好的豐盛。知道你是被照顧好并且被愛的，所以你笑。通過與人分享你的歡笑，你幫助他們向豐盛敞開自己。這使你和他人之間形成喜悅的愛的循環。
導讀文章：
《慶祝輕而易舉的健康》
今天的功課：
今天當你歡笑和喜悅，也給他人帶去歡笑和喜悅。
今天祝福所有你喝的和吃的。
肯定語句：
今天喜悅輕而易舉地來到我身邊。
謹記今天，信守承諾。
導讀文章
《慶祝輕而易舉的健康》
? 在你之內有一個小孩，他很健康，什么都知道。當你走向內心深處去問你這個充滿智慧的小孩，你的身體真正想吃什么，你就向健康和輕松生活邁出積極的一步。但要知道：保持這小孩的免疫系統強壯不單只靠食物或青春活力，更要靠小孩都能感受到的那種無憂無慮、純真的喜悅。記住要以同樣的方式去慶祝你的健康。以下是應該如何去做：
活在喜悅中： 喜悅是開啟健康之門的鑰匙。當你放下自我限制，代之以孩童般的無憂無慮、純真的喜悅，你會徹底健康和免于疾病。
以笑聲表達喜悅： 歡笑是通往健康最舒適的療愈之道。有很多關于通過笑和喜悅而痊愈的故事。在過去的二十四年里，我個人在生命里曾體驗到這一深遠的智慧，我強力推薦笑給所有人作為保持健康的良藥。
心懷童心：今天就像一個小孩，表現出小孩的童真、好奇和興奮。放下憂慮、苦難和掙扎，允許自己活得輕松自在。你值得擁有多姿多彩的生命、宇宙全然的愛、支持與祝福。唯一欠缺的是你對它們的接納。覺察生命是如此地宏大壯麗，就在當下、當下、當下……
《輕而易舉的健康》
第23天 第23課 今天我寬恕自己
練習功課一段時間之后，我們大多數人發現寬恕別人相對容易。不自覺地，你在學習以不同的眼光看待事情。你已經知道苦難不是生命中的必需，你也已經學會去測試和質疑負面的集體意識信念系統。
今天你真正開始寬恕自己。一旦你寬恕了自己，你才能真正地愛自己。記住：只有無條件地愛自己，你才能學會真正地愛別人。
導讀文章：
《寬恕自己》
今天的功課：
在冥想的時候，重復對自己說：“我是充滿愛的、可愛的宇宙之子。”
今天祝福所有你喝的和吃的。
肯定語句：
我是充滿愛的、可愛的宇宙之子。
謹記今天，信守承諾。
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《寬恕自己》
? 一直有很多關于寬恕別人的說法，但很少有談到寬恕自己的。其實，如果你無法寬恕自己，你也無法慰正寬恕別人。這是因為每個人和每件事都是你的投射。
? 如果你很難寬恕自己，那你就很難寬恕別人。試著換另一個角度想： 如果你很難寬恕別人做了某事，當你做同樣的事時，你會更難寬恕自己。你會感到很內疚，而這個內疚會令你情緒低落。
? 我來解釋一下。有一天我在拉斯維加斯一個繁忙的十字路口開快車，遇到另一位司機闖紅燈，差一點撞到我的車。之后的一個小時，我十分不安。剛才發生的一切幾乎使我喪命。我是在開快車，但這不是我的錯。過了一會兒，我寬恕了那位司機，將這事拋諸腦后。
? 第二天，交通燈轉為紅燈時，我加速通過同一個十字路口。這次輪到我差點撞到另一輛車。這一次是我的錯，我感到生氣、內疚和恐懼，這些感覺一直圍繞著我。過了一會兒，我意識到我在忙著給自己定罪。雖然我可以寬恕另一輛車的司機，我發現我很難寬恕自己同樣的行為。
? 當我最后決定放下這件事，寬恕自己時，我感到如釋重負。我也上了寶貴的一課，就是我明白開快車是件很危險的事。
? 你必須記住，內疚是讓自己合理地再做同樣事的借口。當我對某事產生內疚，我感到不快樂。我的假我說我的內疚和不快樂已經為這事付出了代價，我可以有權再做一次我不喜歡的事情。但現在因為我不那么匆忙，我更加小心，我對事情完全負責，我不再感到內疚，我不再創造這樣的情形。
? 從那時起，我學會比以前更快速地寬恕自己和他人。
《輕而易舉的健康》
第24天 第24課 今天我好好款待自己
尊重自己、愛自己非常重要。你必須敞開自己去接收，只有這樣你才能尊重他人、愛他人。
所以，用一些特別的東西款待自己，并且知道你是值得的。當你讓自己敞開接受好東西時，實際上你可以給予更多。
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《善待你的身體》
今天的功課：
今天款待你自己去做按摩、修手指甲、腳指甲——或三樣都做。
今天祝福所有你喝的和吃的。
肯定語句：
我值得擁有世界上所有美好的事物。
謹記今天，信守承諾。
《輕而易舉的健康》
第25天 第25課 今天我認可我身體上所有的優點
無論你認可什么、關注什么、說什么，你便會創造什么。所以一個價值連城的問題是：“你現在正在認可什么、關注什么或說什么？”記住無論那是什么，你將會創造更多。
導讀文章：
《接納與釋放》
今天的功課：
認真地看你的身體，認可所有你看到的優點。
今天祝福所有你喝的和吃的。
肯定語句：
今天，一整天，我只聽別人稱贊我喜歡自己的地方。
謹記今天，信守承諾。
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《接納與釋放》
? 接納自己當下的模樣，釋放身體多余的脂肪。
? 我常說你抗拒什么，什么就會持續。你將會創造出更多你所抗拒的；同時，你所接受和釋放的就會消失。這不是我編造出來的，這是宇宙法則，在任何情況下都有效。
? 一個完美的例子就是我們瘦身的方法。你認識多少人不斷在節食，卻無法瘦身？無法減掉多余的重量令他們很生氣。他們痛恨和抗拒那些看上去永遠無法去除掉的多余重量，但秘密是反過來去接納這些多余的重量，接納它并釋放它。
? 我栩栩如生地記得我第一次告訴妻子這個宇宙法則，她有一點懷疑，但她信任我和相信我告訴她的。她開始感覺喜悅和自我接納，告訴身體她正在釋放她不再想要的多余脂肪。
? 我妻子沒有做什么特別事，也沒有做跟以前不同的事，在很短的時間內，她多余體重都消失了。從那時起，她擁有一生中最好的身材。
? 如果你感到超重，或脂肪比率偏高，不要痛恨或抗拒這個事實。只是看著你的脂肪，接納它是自己精彩的一部分并知道你是掌控者。如果你用這個態度釋放脂肪，它將會消失。雖然我在說的是脂肪比率，我要你記住這個宇宙法則可以應用在生命中的方方面面。如果你想改變，學習接納眼前一切，然后釋放這個狀況。
《輕而易舉的健康》
第26天? 第26課 今天我開始一個好習慣
認可并發送愛給身體非常重要。當你帶著愛去認可時，你便在發送正能量。因此當你認可和發送愛給身體時，身體會變得更強壯，并全然服務于你。
一個“壞”習慣，像飲食過量、吸煙或喝酒，可以滿足你的假我，卻會令你的身體受苦。開始一個“好”習慣，像多喝水或放松地深呼吸，都是認可身體的好方法。
導讀文章：
《身體智慧》
今天的功課：
一整天認可你的健康，并發送愛給身體的每部分。
今天祝福所有你喝的和吃的。
肯定語句：
我因健康和愛容光煥發。
謹記今天，信守承諾。
導讀文章
《身體智慧》
? 我想和你們談談身體智慧。不幸的是在集體意識里，每個人都深深沉迷于他們的思想，和他們接收到的信息，所以很少人會覺察自己的身體或身體帶給他們的信息。實際上，任何你身體感到的不適都是一些信息，在告訴你走錯了方向。那不是說你必須要治療它，或要吃藥，你只需要去看著它并改變方向，身體的不適立即就會消失。
? 有一次我在健身房和一位男士聊天。突然他說每當他做肩膀練習時，肩膀就會痛。我說：“它是在給你信息，叫你不要再做了。”他說：“如果我不做的話，它仍會痛好長一段時間。”我說：“不，不，不要再做。”他停下，不再做了，肩膀的疼痛在幾小時內就消失了，他也不再受傷了。
? 所以任何發生在身體上的都是你此刻思想的結果。當你留意到它，不要害怕身體上的疼痛或不適，只要覺察它。換句話說，回到身體與它在一起，放下你的頭腦。頭腦是一切問題的源頭。你無法停止思考，對思想上了癮，所有批判、評價、問題、內疚、羞愧和指責都來自思想，來自你的頭腦。大多數人其實一生都活在頭腦里。當你活在頭腦里時，你不在當下，你不在當下時，你就沒有活在生命里，你是在做夢。所以放下頭腦，回到身體，來到當下，你來到此時此刻，就開始覺知：“哦，我不應該走這個方向，我應該改變方向，走另一條路。突然間你留意到身體被療愈了，所有疾病都好了，因為你清理了病因。
? 想要回到身體，你必須放下頭腦，放下虛擬現實，放下關于過去和未來或關于其他地方的持續思想；放下所有的批判、所有的評價，你必須放下以上種種而開始感受身體。所以做運動、游泳、太極、氣功都對身體有益，因為所有這些運動都暫時將人們帶回身體。但當做完運動的那一刻，它們又回到了頭腦。我見過一些人在練氣功或做其他運動時還是留在頭腦里。你必須回到身體，因為身體的感覺提示你——你正在做的事是否對你有最佳利益。
? 所以身體疼痛不是壞事，你只要看著它，關注它，并意識到發生了什么事以及導致它的原因是什么。當你知道原因，你清理掉“因”，身體層面的”果”馬上就有改變。所以要不斷覺察身體，你走路時，留意雙腳踩在地上的感覺；你坐著時，感受背靠著椅子的感覺；你步行或站立時，留意空氣輕拂臉頰的感覺；留意穿在身上的衣服，留意身體所有部分，最后留意呼吸，留意心跳，留意觸摸別人的感覺。當你越來越覺知身體，你的能量就會大大地提升，你變得更喜悅，因為身體總是在告訴你當下的情況，你的頭腦永遠不在那里，頭腦永遠在過去、未來或者其他別的地方，所以你要開始放慢思想，回到身體。
? 在這里我想指出思想的力量是非常強大的，思想持續地在創造。如果你不掌控它，這意味著其他人在掌控它，那是誰呢？那就是假我。所有頭腦里的信息，所有負面信念系統在控制它。所以不要再持續任由那些負面信念系統來創造你的生活！當你將自己越多地帶回身體，越來越覺知，你開始越來越能掌管你的思想，因為你是一個充滿愛的存在體，你真心地愛自己。所以當你掌管思想，你開始為自己創造出美好、精彩的事物。你變得更快樂、更健康、更喜悅、更豐盛、更強壯。你變得對每個人都充滿愛，因為那才是真正的你。
所以從現在開始，慢慢地將自己更多地帶回身體，釋放掉更多的思想。直到當你在身體里，當你掌管思想時，所有你創造出來的事物都是和平喜悅的。
《輕而易舉的健康》
第27天? 第27課 今天我分享喜悅
當你留心每天的功課，你變得對身邊的世界更加覺察。通過做功課，你知道你的身體是你的仆人。你看到你比想象中更能掌控它。當你與身體更協調及意識到你對它的控制后，假我對你的影響會變少。
記得有多容易處于壓力、生氣、不滿和恐懼中。對你身邊的每個人特別友善，分享你新發現的力量和幽默感。
導讀文章：
《無限制思想的禮物》
今天的功課：
與你遇見的每一個人分享笑容和友善的話語。
今天祝福所有你喝的和吃的。
肯定語句：
我充滿喜悅，喜悅也反咉在我見到的每一個人身上。
謹記今天，信守承諾。
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《無限制的思想禮物》
? 地球上的每個人都有一些來自過去的經驗或從別人那里學來的信念系統。這些信念系統控制我們的生活，它們出現在我們自我限制的話語里。很久以前我意識到大多數這些古老的信念系統在我身上已不奏效了，我早已把它們放下，開始無限制思想的生活。
? 當我這樣做時，我送給自己一份禮物，現在我把它贈送給你。這個禮物是明白到 “沒有痛苦，沒有收獲” 根本不是真理。那句話也許是來自一些熱愛痛苦和苦難的可憐蟲！這個哲理看起來順理成章并且被人們接納的唯一理由是人們已經深信了這句話，并且“沒有痛苦，沒有收獲”完全就是他們生命的寫照。
? 我不相信這些黑暗的思想。如果你也不想相信它們，那就不要相信。我自己的一個無限制的說法是 “喜悅越多，收獲越多”。相信我，那是絕對的真理。它絕對可以應用在生活中的每一個地方。所以學會內在堅強。那確實是力量之所在。在每時每刻慶祝你的健康，感謝你的身體，享受你的身體，在喜悅中成長，而不是在苦難中掙扎。
第28天 第28課? 今天我認出我所有的祝福
一旦你接納身體本來的樣子，你就有力量改變它及按照你的意愿重塑它。接納你的身體，你就可以輕而易舉地改變它。
導讀文章：
《警醒于光中》
今天功課：
看著你的全身，并且對每一部分都感覺良好。
今天祝福所有你喝的和吃的。
肯定語句：
我每天感覺越來越好，看上去也越來越好。
謹記今天，信守承諾。
導讀文章：警醒于光中
專注于喜悅。
要知道并明白：任何你所專注或注入能量的事都會倍增，你將會創造更多這些事。所以，輕而易舉健康的秘密就是要你專注并注入能量在那些你喜歡的事情上。
這聽起來像是常識，但地球發生的事是上下顛倒的。因為這上下顛倒的思想，我們的信念系統告訴我們要專注在我們不喜歡的事上，并嘗試去處理它。當我們專注在我們生活中不喜歡的事時，我們的生命就變得很負面。
這里有一個使生命變得負面的好例子：一位母親收到孩子的成績單。她完全忽略那些“A”和“B”，而是專注在最差的課目。在父母心里，和孩子談他最差的課目是在幫他解決問題。當這樣做時，孩子的潛意識心智學習到獲得父母關注的唯一方法就是成績差。因此，為了獲得更多的關注，孩子認為他必須成績更差。
接著孩子下一張成績單有更多的“D”。因為這些“D”，父母給孩子更多的關注。然后一個惡性循環便開始了。孩子成績越差，父母便給予越多的關注；父母因為孩子成績差給予越多的關注，孩子的成績越差。
問題根本沒有解決。父母給予孩子很多的關注反而使問題像花園里的野草般茁壯成長并蔓延。如果父母只是簡單地關注在“A”而不是“D”的成績上，“A”必然會出現在下一張成績單上。真理專注于光明，會帶來更多的光明。
這如何用在你自己身上呢？當你早上起床，閱讀一些帶給你喜悅和歡笑的東西。不要用你以為世界上發生的壞事，或前晚發生的不如意的事充斥頭腦，開始新的一天。更為重要的是將能量注人世上喜悅和美好的事，關注你真正喜歡自己的那部分。換句話說，駐留在光明中，你將會創造及顯化更多的光明。
我不是說要忽略黑暗或那些看上去錯的事物,我說你只需認可它，然后釋放它。如果你放下黑暗，只專注在好的和正確的事上，那些你認為是錯的事就會自動糾正過來。
我想讓你知道，在你生命中任何持續的挑戰或黑暗，只是因為你沒有釋放它。你沒有釋放你的挑戰或黑暗，而是借由擔心它、分析它、向每一個人敘述它和津津有味地形容其細節來留住它。要明白你自己就是那位讓挑戰和黑暗存在并活躍的人，所以現在就釋放它。讓你所有的挑戰和黑暗離開，專注在這個重要的真理上：輕而易舉健康的秘密是警醒于光，留意自己和別人好的和正面的地方，并時刻認可它。
第29天 第29課? 今天我看到我取得的驚人進步
知道身體是你的仆人非常重要。身體會跟從你的思想和信念系統，成為你內心深處渴望成為的樣子，你要對身體和健康狀況負責。
導讀文章：
《我的輕而易舉健康之道》
今天功課：
感謝你的身體，也感謝你自己令它變得如此強壯和健康。
今天祝福所有你喝的和吃的。
肯定語句：
我是如此幸運和幸福，能擁有這個健康的身體。
謹記今天，信守承諾。
導讀文章：我的輕而易舉健康之道
如果我們不覺察自己的力量，我們就無法使用它。
我很仰慕我哥哥麥可——一位出色的健美運動員，所以我十三歲就開始健身。剛開始時我并不知道太多關于健身的知識，但我下決心要做到最好。六年之后，當我移居美國時，健身已經成為我日常生活中自然和喜悅的一部分。
雖然過去很多年里，健身持續成為我生活的重要部分，但我從來沒有想過自己可能會贏得健美比賽。事實上，參加比賽的念頭從來沒有進入我的腦海。但從一九九零年初開始，我身上發生了一連串意想不到的事——因為我徹底敞開接受。
一切由一九九三年一月開始。我聽說一個自然組別健美比賽就要來臨。健身房里有幾個人告訴我應該去參加比賽，他們說我肯定會贏。雖然剛開始我對他們的想法感到驚訝，但內心深處我知道我真的值得贏。
所以我參加了一九九三年二月在內華達州的比賽，并取得第一名！在參與和取勝的喜悅中，我開始清楚地看到我真的值得擁有所有的一切。唯一阻止我取得一切的是我自己。我開始越來越多應用這真理在日常生活里，并取得了很大的成功。當然，我也應用這真理在其他健美比賽中。
經過多次冥想和內在的探索，我清楚看到我是下屆世界健美先生。從那時起，所有的事都輕松不費力。我在四月參加加州健美比賽并取得勝利，跟著在六月贏得了全美比賽。最后，在一九九三年十二月，我獲得世界健美先生(自然組別)的殊榮。
我一直感到滿足與和平。直到一九九四年底，我的假我又開始和我玩游戲，告訴我說這整件事也許純屬意外。它堅持贏得比賽不是因為我。我沒有被自我局限纏繞，我告訴假我：“謝謝你的分享。”然后重新專注在“我是值得的”這個喜悅的真理中。同年十二月，我參加一九九四年世界健美先生(自然組別)比賽，再一次獲得殊榮。
我活在和平中不久，假我又開始活動了。這次是關于我的個子和肌肉分量。假我不斷告訴我因為我只是自然組別的世界健美先生，和專業的健美運動員相比，我還是不夠好，不會有大公司贊助我。假我又錯了！過了不久，一家叫作Viva Max Plus的著名大公司派代表來找我，請我推廣一個為自然健美運動員而設的新產品。很快我的照片便印在各式各樣的宣傳單張、藥瓶和蛋白粉桶上。
之后的幾年，我繼續活在和平中。然而到了二000年初，在我的一個課程里，我聽到有幾個人在私下議論，說一九九四年是很久以前的事。后來在二00二年中，我在華盛頓的Belleview有一個青少年課，我再次我到再次聽論獎參人的比賽巳是陳年舊事。
我為此事冥想，我很清楚看到取得二00三年世界先生的榮譽對我來說是很合適。這實在是完美的方式讓所有人明白：年齡、身體狀態、種族、膚色、國籍，甚至金錢上的支持，和你有多值得是完全沒關系的。如果你知道這個真理，你將會記起除了那些你施加在自己身上的限制之外，你沒有任何限制。
在短短的五周內，我為比賽投入訓練并贏得二00三年自然組別的世界健美先生頭銜。當時我已年近六十，而我所有的訓練和比賽都輕松不費勁。
以上要學習的課題不在故事本身，而在故事背后的意義，這是關于我們所有人共享的不可思議的創造的力量。最重要的是要明白：如果我們沒有覺察到我們擁有這份不可思議的力量，我們就無法使用它。
現在你也許認為我只是在談論健身或我如何成為自然組別的世界先生，但我要談的比這些要更深遠。這是對每個人都適用的真理。我們所有人都可以夢想成真，只要你連接到內在那股不可思議的力量，你可以達成任何的愿望。你必須認可你的力量并對自己說： “真正的我比假我的負面思想偉大多了！
第30天 第30課? 今天我知道我不僅僅只是我的身體
知道你是靈性，而不只是一具身體；是地球上最深刻的智慧。了悟這個真理，將賦予你力量，讓你隨時如愿地保持身體健康活力。
導讀文章：
《我是誰？》
今天功課：
了悟你遠遠超越你的身體。你是靈性——完整、精彩和完美。
今天祝福所有你喝的和吃的。
肯定語句：
現在我掌管我的人生。
謹記今天，信守承諾。
導讀文章：我是誰？
如果你認為自己僅僅只是一具身體，你會覺得自己是受限制、脆弱和微不足道的。只有連接到你存在的真相，知道你真正是誰——一個有力量的了不起的靈性——你才會擁有隨意改變人生的鑰匙。認可你的真我，你將會找到依你所愿改變身體或改變周圍環境的力量。
當然，知道你不只是一具身體不代表你忽略身體和它的需要。相反，你應該尊重身體，承認它是靈性的殿堂，它是你這輩子唯一擁有的身體，保持身體健康是合情合理的事。你可以長命百歲，過快樂的日子，與你的源頭連接，和他人分享愛，每天學習與成長。請簡單地做這個選擇吧！
