天氣變冷后，大家運動得越來越少，長期久坐不動，腰背多多少少會有點問題。如果能經常練一練瑜伽體式中的“蝗蟲式”，不但能增強腰部肌肉的力量以保護腰椎，還能緩解身心疲勞。

做法：

1、身體俯臥于地面上，雙臂向后伸展，雙手緊貼腹部下方的地面，抬頭。下巴貼地。

2、呼氣，收縮臀部，雙腿并攏，同時離開地面向上抬高，下巴、胸腹著地，承受身體的重量。保持這個體式10～30秒鐘，正常呼吸。

3、用腹部的力量，將雙腿繼續抬高，腰腹部同時向上伸展；放低胸部和頸部，貼于地面上，身體重心移向肩、胸。保持這個體式10～30秒鐘，正常呼吸。

4、放低雙腿和軀干，俯臥于地，放松。

蝗蟲式是模仿蝗蟲伏在地上時的姿勢而來。腰腹是人體的核心部位，對健康有著重要的影響作用。經常鍛煉這個體式，可以讓腎臟和位于腹部的內臟得到運動，從而滋養到腰腹部的器官，對治療腸胃疾病也很有功效。

2016年10月31日四時關鍵詞

腰窄臀翹

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